A felső hasizom edzéshibáit elkerülendő

Az abszolút érzést nem lenne olyan nehéz elérni, ha nem követnél el néhány hibát. Ma tudni fogja, melyek ezek a hibák, és hogyan lehet ezeket elkerülni a tökéletes hasizom megszerzéséhez. Kövesse az útmutatót, és kerülje el ezeket a hibákat, így annak érdekében, hogy megkapja a hasizmokat, amire mindig vágyott. Az összes útmutató, online tipp, az edzők és az edzői edzők figyelmének ellenére az emberek még mindig sok olyan apró hibát elkövetnek, amelyek gyenge eredményeket okoznak. Most nem teljesen a te hibád, mert egyes tippek és trükkök homályosak, az edző gyenge figyelme és más dolgok kombinációja vezet mindehhez.

A ropogások, mint a gép, nem tökéletesen tónusú hasizmok, de sajnos ezt évszázadok óta forgalmazzák, és ennek megfelelően módosítják a gondolatokat. Bár az abs megszerzése nehéz lehet, de ez sem olyan könnyű. Anélkül, hogy ezt tovább húznánk, vágjunk bele, és térjünk bele egyenesen a hasizom edzés hibáiba és azok elkerülésének módjába.

Az étrendre való tekintettel

Láttál már valakit, aki többet eszik, amikor hasizmot próbál elérni? Nem, mert ezek a dolgok nem így működnek. Először is, a hasizmok nem jelennek meg egyik napról a másikra, ezért légy türelmes és nyugodt. Másodszor, nincs olyan varázslatos étel vagy edzés, amely napokban segíthetne a hasizomban, ha tudsz ilyesmiről, tudasd velem is! Harmadszor: a zsírrétegek eltávolítása a testen a hasizom kialakulásának módja. Az étrendnek nagyobb hatása van a testére, mint egy edzésre, ez a küzdelem fele. Ha csak elegendő testzsírt távolítanak el a testből, akkor a hasizom felfedi magát. A hasizom megszerzése során jobb, ha teljesen levágja a zsírt, hogy a testzsír gyorsan megéghessen. Itt található egy útmutató a testtípusú zsírokról, és arról, hogyan lehet hatékonyan megszabadulni tőlük, hogyan kell jobban megérteni.

Parancsikonok keresése

Manapság túl sok parancsikon és trükk kényszeríti Önt arra, hogy elfogadja őket, ahelyett, hogy megfelelően végigvenné a folyamatot és véglegesen megszerezné az eredményeket. Minden nap több ezer hirdetést lát, amelyek arról szólnak, hogy rövid idő alatt, minimális erőfeszítéssel gyors eredményeket érhet el. Lehet, hogy egyesek számára beválik, de később a legtöbbünknek katasztrófát okoz. Amikor testmozgásról van szó, testünknek a jobb és tartósabb eredményekhez erőfeszítésekre, kemény munkára, következetességre és türelemre van szükség. Legyen szó súlygyarapodásról vagy fogyásról, legyen türelmes és következetes az elsődleges eredmények és a céljainak elérése érdekében. A csoda-kiegészítők és szteroidok zsákmányává válás nemcsak a testét, hanem az életét is tönkreteheti.

Az olyan parancsikonok, mint a szauna öv és a mechanikus izomkontrakciók, amelyek azt gondolják, hogy a kanapén ülve edzünk, csak pénz és időpazarlás. Mindezek mellett csak azzal csapja be magát, hogy megvásárolja azokat a modulokat, amelyeket forgalmaznak, és semmi mást. Ha azt kérdezi tőlem, hogy ez nem edzés. Edzésnek gondolhatja, ha nincs önbecsülése. Az edzés és az alapvetõ erõfeszítések célja a fitt és aktív életmód elfogadása, de ez természetesen nem lehetséges, ha ezeket a modulokat használja. Tehát valójában nem dolgozol.

Az egyszerű és egyszerű megoldás az, hogy felhagy az ilyen parancsikonok és kütyük keresésével, és tetves szamarat juttat fel a kanapéról. Szerezzen edzőtermi tagságot és legyen pontos. Ha az izzadás a cél, akkor megfelelő ruhában, télen az edzőpulóverek segítenek abban, hogy többet izzadjon. Más dolgok, mint például a koffein, növelhetik az anyagcserét, a fehérje turmixok segíthetnek a hízásban, segítő anyag. Kizárólag ezek függvényében azonban nem fogják elvégezni a munkát.

Ugyanazon ütemben edzeni

Az edzés intenzitásának nem növelése szintén gyakori hiba, amelyet sok férfi lát. Az idő múlásával, amikor az egyik gyakorlatról a másikra változik az edzés növelésének szükségessége, az intenzitás is elengedhetetlen a hatékony és kívánt eredmények eléréséhez. Több súly hozzáadása vagy az ismétlés növelése kevés módszer az intenzitás növelésére, miközben ugyanazokon az izmokon dolgozik. Teljesen helytelen azonban, hogy egyáltalán ropogtatni kell. A hasizom úgy érhető el, hogy nem kell ropogtatni.

Ráadásul ugyanaz a gyakorlat sokáig nem fog működni, mert a test egy idő után alkalmazkodik a rutinhoz. És hacsak nem növekszik az intenzitás, vagy ha nem változtat az edzésen, csak időpazarlás. A hasizmok ugyanolyanok, mint a test bármely más izma, ezért azt jelenti, hogy csak kemény edzésre van szükségük. De mivel a szervezet által termelt kis mennyiségű zsír is közvetlenül a hasra kerül, ezért szigorú étrendet és kemény munkát igényel.

Nem megfelelő edzéseket végezni

A kezdeti szintű pro edzések elvégzése és az alapok betartása, amikor a pro edzésekre van szükség, az egyik leggyakoribb abs edzéshiba. A megfelelő edzéshez be kell tartania az oktató edzésirányelveit.

Amit egyszerűen tehet, az az, hogy összpontosít az edzésprogramjára, és megpróbálja növelni a fehérje bevitelét. Kezdje a kezdő szinttől és növelje az intenzitást, miközben felmászik a szintekre. Eljön egy idő, amikor a ropogások hatékonyak lennének, és készen állsz arra, hogy megfelelően csináld. Példa erre a svájci labda és az inga lábak: itt vannak a legjobb gyakorlatok a tökéletes hasizom megszerzéséhez, megnézéséhez és követéséhez.

Rendszeresen vagy folyamatosan hasizom edzés

Hol áll, minél több testmozgással végeznéd jobban az eredményeket? Ne feledje, hogy itt arról beszélünk, hogy gyakori és folyamatos hasizom edzést végezzünk. Bár ez az élet más vonatkozásaiban is igaz lehet, a testmozgás és az edzés esetében ez nem így van. Nyereség akkor érhető el, amikor pihen, és az alvás az az idő, amikor a test jól pihen. Tehát először is meg kell győződnie arról, hogy a test megfelelő pihenést kap. Ne feledje, hogy van-e még energiája egy utolsó sorozat elvégzésére, még nem végzett. Mindannyian szeretnénk hasizomra való törekvést, de ha lelkesen és folyamatosan dolgozunk rajtuk, akkor a munkát nem a megfelelő módon végezzük el.

Javasoljuk, hogy egy napon egy izomcsoportnál dolgozzon, másnap pedig másra váltson, hogy egy izomcsoport legalább két nap pihenést kapjon. Biztosíthatjuk, hogy a remek eredmények biztosak lehetnek benne, hogy mindent jól csinálsz. Megfelelő pihenéssel ne próbáljon több mint heti háromszor edzeni a hasizomban. Heti egyszer vagy kétszer megfelelő étrenddel, edzéssel és pihenéssel szintén hatékony eredményeket hozhatsz.

A testösszetétel figyelmen kívül hagyása

A különböző testtípusok különböző edzéseket igényelnek, lehet, hogy az egyiknek megfelelő edzés pusztán a tény miatt egyáltalán nem fog megfelelni az Ön számára. A lényeg az, hogy mindannyiunknak testtípusunknak megfelelően kell edzeni és enni. Amint többet dolgozol, és megpróbálod csökkenteni a testzsír csökkenését, általában a fitnesz fanatikusoknak 10 testépítője van, és a versenyekkel küzdő emberek további egy számjegyűek. Kutatók szerint a testzsír kevesebb, mint 10% -a biztonságos, és 12db-os jelöléssel tisztán látható a hasizom, a testtípustól függően.

A testzsír biztonságos határtartása érdekében kérheti az edzőt vagy valakit, akinek megbízható, hogy hajtson be egy tesztet. Keresse meg az interneten, és előzetesen kérdezze meg az esetleges óvintézkedéseket. A zsírvesztéshez olyan edzéseket végezhet, amelyek ilyen dolgokra összpontosítanak. A HIIT edzések és a kardió állítólag zsíros ételeket égetnek el. A folyamat során jobb elkerülni a rántott ételeket, a cukros ételeket és italokat, valamint más hasonló elemeket, amelyek miatt a test több zsírt hozhat létre, mint amennyit éget. Magas fehérjetartalmú és normál szénhidrát elegendő rostbevitel mellett, miközben nagyon alacsony vagy zsírmentes zsírbevitel ajánlott, míg hasizomra szorul.

Összpontosítva pusztán a hasizomra

Ha csak a hasizomra koncentrál, és nem dolgozik más izmokon, akkor biztosan megkapja a kívánt hasizmokat, de ez csak rövidlátó lesz. Ráadásul a gyenge és sovány, de hasizomokkal rendelkező test nem tűnik vonzónak. Ha a parti testet akarja elérni, akkor az egész testet tonizálni kell. Ráadásul az izomegyensúlytalanság valódi, és akkor fordulhat elő, ha ilyen hibákat követ el. A hatcsomagolású hasizom megkezdése előtt arra kell összpontosítania, hogy megfelelő izmokat szerezzen a mellkason, a vállán, a felén, és ne felejtse el a lábakat. Aztán egy idő után elkezd dolgozni a hasizmok mellett. Ez növeli az általános erőt és a megjelenést.

Nem működik megfelelően

Sajnos azt kell mondanom, hogy néhány ember hónapokig és hónapokig dolgozott a testén, szép testű, de a probléma az, hogy nem jól csinálják. Jól beállítva, de valójában nem az abs összpontosítása és célzása a másik leggyakoribb hiba, amelyet mindannyian elkövetünk. A legelterjedtebb példa a ropogás és a felülés. Nézze meg, hogy a csípőhajlítóin dolgoznak-e, vagy az abs. Célunk, hogy a hasizomra koncentráljunk és dolgozzunk, nem pedig a farizomra. A dolgok egyértelmű megjegyzéséhez nézze meg, mi az izom fáradt, miután edzett. Lassítsd el annyira a játékod, hogy érezd az izom feszültségét. Lehet, hogy még a hasizomra, majd egy újabb izomra teszi a kezét, és érzi a különbséget. Érezd az összehúzódást és a kikapcsolódást, miközben lassan edzel. Beszéljen edzőjével, és hogy minden rendben legyen.