A fogyás 5 módja (és nem nyerhető vissza)

"A sikeres fogyáshoz programozás szükséges, nem akaraterő." - Phil McGraw

Legtöbben, akik megpróbálunk lefogyni, gyakran tapasztaljuk, hogy a legnehezebb rész valójában nem is a fogyás az első helyen - ez tartja a súlyt! Sokan, akik diétázni próbálnak, gyakran ciklusokban fogynak és híznak, és nehezen tudják megtartani az eredetileg lefogyott súlyt.

Egy tudóscsoport egy nemrégiben készült tanulmánya szerint: „A túlsúly vagy az elhízás elleni küzdelem nagy ingadozásokhoz vezethet az egyén testtömegében, amelyet gyakran súlykerékpározásnak vagy„ yo-jo ”diétának neveznek. E változások potenciálisan káros hatásaival kapcsolatos jelenlegi bizonyítékok ellentmondásosak. ”

A fogyás meglehetősen egyértelmű ötlet: kalória, szemben kalória fogyással! Csak meg kell győződnie arról, hogy jó ételeket eszik, és mozgásban tartja a testét. De mi a trükk, hogy ne hízzon vissza ennél a súlynál, ha mindez elmúlt? A fogyni kívánt súly elvesztésének és a visszahízásnak a legjobb módjai közül néhány valóban meglephet.

Itt van 5 módja annak, hogy súlycsökkentő botot készítsen

1. Tartsa magát számon

Nehéz dolgok elvégzése, például étkezési szokásaink ellenőrzése és a testmozgás rutinjának fenntartása mindig könnyebb, ha felelősségre vonhatók vagyunk tetteinkért. Egy barátjával vagy családtagjával, mint súlycsökkentő haverjával való együttállás támogatást és elszámoltathatóságot egyaránt kínálhat.

Az agyad „tudja, hogy a test zsírsejtjei csökkennek, és vissza akarja szerezni őket, még akkor is, ha elérted a célsúlyodat. Az agyad folyamatosan azt mondja neked, hogy „egyél, egyél, egyél.” Ez azt is tagadja, hogy visszahízol, még akkor is, ha a ruhád összeszorul. Megbízható módszerekre van szüksége ezen üzenetek ellensúlyozására. ”- mondja Ken Fujioka, MD, a Súlykezelés, valamint a táplálkozási és anyagcsere-kutatási központ igazgatója.

Ha körülbelül hetente beszámol valakinek a fejlődéséről, akkor sokkal valószínűbb, hogy a pályán tartja magát. Ha nincs egy közeli barátod, aki fogyni akar, próbálj meg olyan online közösségeket találni, ahol közzéteheted frissítéseidet és elszámoltathatod egymást.

2. Tartsa mozgásban testét

Ha lefogy, akkor csábító lehet, hogy csak hagyja magát ellazulni. Lehet, hogy kihagy egy-két edzőtermi napot, és mielőtt tudná, valójában nem ugyanúgy dolgozik, mint korábban. A rutin betartása kulcsfontosságú a fogyáshoz, valamint a súly megtartásához.

„A fogyás fenntartása érdekében, Javaslom az embereknek, hogy a hét legtöbb napján legalább napi 30 percet edzenek, és hetente kétszer végezzenek erősítő edzéseket,” mondja a bejegyzett dietetikus, Jim White, RD.

A kutatások bebizonyították, hogy azok az emberek, akik testmozgást tartanak és mozgásukat mozgásban tartják, nagyobb sikerrel járnak mind a fogyásban, mind annak biztosításában, hogy ne nyerjék vissza. Tehát akkor is, ha végre eléri a célját, ügyeljen arra, hogy a teste mozogjon - menjen sétálni, üsse be az edzőtermet, emeljen súlyokat! Bármi is legyen az Ön által preferált edzésmód, tartsa fent.

Mi a helyzet az élelmiszer-korlátozásokkal?

„Az aktivitás válik mozgatórugóvá; az élelmiszer-korlátozás nem teszi meg. Az az ötlet, hogy egész életedben folyamatosan éhes leszel - ez csak butaság ”- mondja James Hill, a fogyásért felelős pszichológus.

3. Fogyasszon rendszeresen ételt

A fogyás és a visszahízás bukása azokból a délutáni és késő esti munchiákból származik. A reggeli kihagyása jó ötletnek tűnhet abban az időben, amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, de a kutatások kimutatták, hogy nem akarja elhagyni a reggelit.

"A rendszeres étkezés a nap folyamán az anyagcserét teljes sebességgel tartja, megakadályozza az energiába való süllyedést, éber és koncentrált marad, és [segíthet a testsúly stabilan tartásában, megakadályozva a későbbi étkezéseken a túlevést" - mondja Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.

A rendszeres, egészséges étkezés megakadályozza a túlevést a nap későbbi szakaszában, amikor éhes vagy az étkezés elhagyására. A nap folyamán négyszer-ötször kisebb étkezés akár jobb is lehet, mint három nagy étkezés. Az étkezés megtervezése segíthet abban, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen.

4. Ne add fel

Ha a súly visszatér, miután elveszítette, fontos, hogy ne csüggedjen el! Mindenki, aki fogy, kis ingadozással küzd, akár életkörülmények, stressz, akár bármilyen más olyan tényező miatt, amely megnehezítheti a testmozgást és az étkezést. De ez rendben van! Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, amikor ez megtörténik, az az, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és folytassa a továbblépést. Motiválja magát.

„Mindannyiunknak folyamatosan kihívást kell jelentenünk, hogy motiváltak maradjunk. Adjon magának olyan célt, mint egy különleges dátum, buli vagy más társasági esemény, amely segít fenntartani a fogyását ”- teszi hozzá White.

Ha egy hete nem volt edzőteremben, ne legyen túl kemény magának; ehelyett kihívja és motiválja önmagát! Találjon egy kis időt az újrakezdésre, még ha csak egy órára is. Ne hibáztasd magad, hogy egy gyors, egészségtelen ételt eszel a nap végén - csak találj időt, hogy bevásárolhass néhány egészséges alapanyagot a következő hétre.

5. Figyelje a szokásait

Ez testmozgást, étkezést és súlyt jelent. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mérlegelje magát, és figyelje, mi történik az életében, amikor az egészséges szokások megcsúsznak. Elkezdi megtalálni az életében olyan mintákat, amelyek segíthetnek figyelmeztetni, amikor óvatosabbnak és éberebbnek kell lennie az evéssel és a testmozgással kapcsolatban.

A mozgalmas hét a munkahelyen azt jelentheti, hogy többet eszik ki, mert túl fáradt vagy a főzéshez, ami a súly visszatérését eredményezheti. Miután ismeri ezt a mintát, képes lesz felkészülni arra, hogy jobban eltalálja az edzőtermet, vagy előzetesen egészséges ételeket készít.

Végső gondolatok

Sok ember tapasztalja, hogy néhány hónapos cél elérése után visszaszerzi az elvesztett súly egy részét. Ha egyike ezeknek az embereknek, ne érezze magát rosszul! Mindenkivel előfordul, és elég gyakori.

„A fogyókúra során megtanult egészséges szokásoknak nem szabad eltűnniük, ha lefogytak. Ehetsz még egy kicsit, persze, de ne hagyja abba az aktív, egészséges életmódot,” zárja White.

Most jobban felkészült arra, hogy segítsen magának tartani ezt a súlyt, hogy élvezhesse a fogyás céljának minden másodpercét.