A fogyás kiszámítása

2017. április 6

Még mindig télinek tűnhet az erdő nyakában, azonban a fürdőruhák szezonja itt lesz, mielőtt még tudnánk. A strandok, tavak és medencék vízióját szem előtt tartva hamarosan előfordulhat, hogy gyakrabban lép a skálára, hogy figyelje a súlyát. Ha van súlycsökkentési célja 2017-re, akkor soha nem túl korán kezdeni a terv elkészítését a cél sikeres elérése érdekében.

Az American Heart Association szerint a heti 1-2 font súlycsökkenés biztonságos és fenntartható arány. Igen, minden bizonnyal belemerülhet egy divatos diétába, vagy zsírégetõket fogyaszthat, hogy gyorsan fogyjon 10 kilót, azonban arra is számítania kell, hogy a súly ugyanolyan könnyen visszahízható. Ha heti 1–2 font súlycsökkenési célt tűz ki, fenntartható és reális testedzési és étrendi szokásokat fog felhasználni. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű képletet, amelyek segítenek kiszámítani a reális súlycsökkentési tervet, és figyelemmel kísérni a súlycsökkenés százalékát az előrehaladás során.

1. képlet: A heti fogyás mértékének kiszámítása

Derítsük ki, hogy a célsúlyod biztonságosan elérhető-e a céldátumig:

1.: Mérje meg magát reggel 1. dologgal (írja fel ezt a számot)
2 .: Írja le a cél súlyát
3 .: Számítsa ki a leadandó fontokat úgy, hogy kivonja a cél súlyát a mai súlyból
4 .: Válasszon konkrét dátumot a cél súlyának eléréséhez - pl. 2017. július 4
5.: Hetek osztása fontokra = heti fogyás

* Kérdezd meg magadtól, hogy ez reális cél-e?

Kezdő súly: 180 font
Cél súly: 145 font
Súly: 35 font
Idő: 19 hét
Súly/idő: 35 font/19 hét

Fogyás/hét: 1,8 font/hét

* Igen, ez reális, de tudatában kell lennem, hogy néhány hét jobb lesz, mint mások, és pozitívnak kell lennem.

2. képlet: A fogyás százalékának kiszámítása a dátumig

A súlycsökkentési terv elkészítése a könnyű; ehhez a tervhez való ragaszkodás a kihívás. Az alábbi információk felhasználásával havonta egyszer jelentkezzen be a súlycsökkenés százalékának kiszámításához és ünnepelje sikerét.

Megtudhatjuk, hogy a testsúly hány százaléka fogyott eddig:

1.: Mérje meg magát reggel 1. dologgal (írja fel ezt a számot)
2.: Számítsa ki a veszteséget úgy, hogy kivonja a kezdő súlyt az aktuális súlyból
3.: Szorozzuk meg a veszteséget 100-zal
4.: Oszd el a kezdő tömeggel = a súlycsökkenés% -a

Kezdő súly: 180 font
Jelenlegi súly: 166 font
Fogyott: 14 font
Szorozzuk: 14 font x 100 = 1400
Osztás kezdő súly szerint: 1400/180

Teljes% fogyás: 7,7%

Akár most indul a fogyás útján, akár jóval az új év előtt keményen dolgozik, a Vitality Fitness Delivered azért van itt, hogy biztosítsa, hogy reális úton haladjon a siker felé. Bátran vegye fel velünk a kapcsolatot bármikor, mivel itt vagyunk, hogy segítsen megvalósítani ideális fizikai énjét.