Gyakorolja a gyerekeket, és áramtalanítsa, anélkül, hogy elveszítené az elméjét

Mennyire fontos a gyerekeket kint játszani?

Bemutatjuk a tényeket, és hagyjuk, hogy erre maga válaszoljon.

elhízás

Évente nő az elhízás aránya az Egyesült Államokban, és több embernek alakul ki betegség a túlsúlya miatt. A gyermekkori elhízás különösen azért aggasztó, mert a fiatal korban kialakult szokásokat nehéz megtörni.

A gyermek életkorának 95. percentilisénél vagy ennél magasabb BMI-t gyermekkori elhízásként definiálják. A 85. és 95. percentilis közötti gyermekeket túlsúlyosnak tekintik.

Szerencsére a szülők megelőzhetik és visszafordíthatják gyermekeik elhízását.

A technológia egyre növekvő jelenléte miatt az életünkben a szabadban játszó gyerekek ritkábban fordulnak elő, mint korábban.

Az egyik legjobb módja annak, hogy gyermekei egészségesek és aktívak maradjanak, ha arra ösztönzik őket, hogy tegyék le elektronikájukat és játszanak kint.

Az alábbiakban megpróbálunk segíteni Önnek ebben a létfontosságú küldetésben.

A gyermekkori elhízás növekszik

A CDC szerint Amerikában a gyermekkori elhízás drasztikusan növekedett az elmúlt 40 évben. Az elhízott gyerekek és serdülők aránya az 1970-es évek óta megháromszorozódott. Ma körülbelül minden ötödik 6–19 éves gyermek elhízott, ami csaknem 15 millió gyermeket és serdülőt jelent.

A legfrissebb gyermekkori elhízási statisztikák egyértelművé teszik, hogy súlyos probléma van az Egyesült Államokban. A dolgok egyre rosszabbak, nem jobbak.

A gyermekkori elhízás rendkívül fiatalon is problémát okozhat. A Partnerség az Egészségesebb Amerikáért gyermekkori elhízási statisztikák szerint a 2–5 éves gyermekek csaknem 10 százaléka már elhízott. Egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy a 2000-ben született gyerekek egyharmadánál életük során cukorbetegség alakul ki.

Az elhízás okai

Videó: A gyermekek 10 legfontosabb elhízási oka - Bostoni Gyermekkórház

A gyermekkori elhízásnak számos kockázati tényezője van. Az egyik ok a gyermekei anyagcseréje, amely a testük folyamata az élelmiszer energiává alakítása. A különböző emberek anyagcseréje kismértékben eltérhet, emiatt a nap folyamán több vagy kevesebb kalóriát égethetnek el. A "lassabb" anyagcserével rendelkező gyermek véletlenül több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A metabolizmus azonban csak egy tényező az elhízásban. A legtöbb esetben mind a gyermekek, mind a felnőtteknél több tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A túl sok kalória fogyasztása, az egészségtelen ételek fogyasztása és a kevés fizikai aktivitás a túlsúly és az elhízás gyakori okai.

A gyermekek könnyen túlevhetnek, ha túl sok ócska ételt fogyasztanak, amely sok kalóriát tartalmaz, de nem sok energiát vagy táplálékot nyújt. Az internet, a videojátékok, az okostelefonok és a tévé népszerűségével a gyerekek is könnyen szórakoztathatják magukat, ha bent maradnak és mozdulatlanok maradnak. Az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya vagy mindkettő könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.

A társadalmi-gazdasági helyzet és a családi szokások szintén kockázati tényezők lehetnek a gyermekkori elhízás szempontjából. A CDC jelentése szerint az elhízás aránya csökken a gyermekeknél és serdülőknél, mivel szüleik iskolai végzettsége növekszik.

Az alacsonyabb és közepes jövedelmű gyermekek körében az elhízás aránya is jóval magasabb, mint a legfelsőbb jövedelműek körében. Azok a szülők, akiknek kevesebb hozzáférésük van az oktatáshoz, vagy alacsonyabb jövedelemmel rendelkeznek, nem biztos, hogy rendelkeznek annyi erőforrással, hogy megtanítsák gyermekeiket az egészséges táplálkozási és mozgási szokásokra, ami a túlsúly és az elhízás növekedéséhez vezet.

A szülők étkezési és mozgási szokásai jelentős hatással lehetnek gyermekeik életmódjára is. A gyerekek általában szüleik utánzásából tanulják meg a szokásokat. Ha látják, hogy szüleik egészségtelen ételeket fogyasztanak és mozgásszegény életmódot folytatnak, akkor már fiatal koruktól kezdve alkalmazhatják ezeket a viselkedéseket.

Az elhízott gyermekek gyakran elhízott szülőkké válnak, folytatva a problémát a következő generáció számára.

Az elhízás hatásai

A gyermekkori elhízásnak számos rövid és hosszú távú hatása van. A legsúlyosabb azonnali egészségügyi kockázatok közé tartozik a következő:

  • Magas vérnyomás
  • Magas koleszterin
  • Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
  • Asztma, alvási apnoe és egyéb légzési problémák
  • Ízületi és mozgásszervi fájdalom
  • Zsíros májbetegség vagy epekő
  • Savas reflux

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az alábbiakban felsoroljuk az elhízott felnőtteket érintő leggyakoribb egészségügyi problémákat:

  • Szívbetegség
  • Stroke
  • Cukorbetegség
  • Osteoarthritis
  • Méhnyálkahártya, mell- és vastagbélrák

A gyermekkori elhízás egyéb káros hatásai pszichológiai jellegűek. A túlsúly vagy az elhízás mentális egészségi problémákhoz vezethet, például szorongáshoz, depresszióhoz és alacsony önértékeléshez.

Sajnos a gyermekkori elhízás időnként társul olyan társadalmi kérdésekhez is, mint a zaklatás. Bár a zaklatás soha nem az áldozat hibája, a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak szociális problémákat, mint az egészséges testsúlyú gyermekek.

A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá vagy elhízott felnőttekké, és hosszú távú egészségügyi problémákat okoznak. A Partnerség egy egészségesebb Amerikáért jelentés szerint az elhízott gyermekek tízszer nagyobb eséllyel válnak elhízott felnőttekké, mint az egészséges testsúlyú gyermekek.

Hogyan javíthatja a külső játék a gyermek egészségét

A gyermekkori elhízás hatásai károsak. Beavatkozás nélkül a gyermekkori elhízás gyorsan elhízássá válhat, ami több életveszélyes betegséghez vezethet. Szerencsére meg lehet oldani a problémát, még mielőtt súlyosbodna.

Az egyik legjobb gyermekkori elhízási megoldás az, hogy megnöveli a gyerekek által töltött időt. A szórakozás alapértelmezett formája helyett a képernyők és az elektronika, hanem a szabadban kell játszaniuk vagy sportolniuk. Még egy kis napi extra testmozgás is nagy változást hozhat gyermeke egészségi állapotában és közérzetében.

Az European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány a súlyváltozás hatásait vizsgálta gyermekkoruktól felnőttkorig. A kutatók megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik gyermekkorukban elhízottak, de 20 évesen elvesztették a túlsúlyt, már nem volt nagyobb a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Ezeknek a betegségeknek a kockázata ugyanaz volt, mint akik soha nem voltak túlsúlyosak vagy elhízottak.

Amikor az elhízott gyermekek fogynak és egészséges szokásokat tanulnak, mielőtt felnőtté válnának, hosszabb és egészségesebb életre szánják magukat. A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy a gyerekek könnyebben formálják a szokásokat, mint a felnőttek, ezért a legjobb, ha a gyerekek megtanulják, hogy kicsi koruktól kezdve egészséges döntéseket hozzanak.

A gyermekkori elhízás megelőzésének legjobb módja a probléma lehetséges okainak azonosítása. Míg egyes okokat, például az anyagcserét és a társadalmi-gazdasági tényezőket, nehéz megváltoztatni, mások az Ön kezébe tartoznak. A gyermekkori elhízás egyik leggyakoribb oka a mozgásszegény életmód. Bár nem könnyű jelentős életmódbeli változást végrehajtani, szülői beavatkozással lehetséges.

Szabadtéri játékok gyermeke számára

A gyermekek számára végzett aktív szabadtéri tevékenységek segíthetnek extra kalóriák elégetésében, megakadályozva vagy visszafordítva a súlygyarapodást. A kinti játék szintén segíthet a gyerekeknek az erősebb izmok felépítésében, a koordináció javításában, a szív egészségének javításában és az immunrendszer megerősítésében.

A gyerekek ma nagyobb mértékben függnek a technológiától, mint valaha. Több felmérés szerint a legtöbb szülő arról számol be, hogy gyermekeik kevesebb időt töltenek kint, mint ugyanabban az életkorban. Az okostelefonok, számítógépek, televíziók és videojátékok végtelen szórakozási lehetőségeket kínálnak, így a gyerekeknek nem kell kifelé menniük, hogy megszállhassanak.

Az egyik legjobb módja annak, hogy gyermekét a szabadba menjen, ha ötleteket ad neki a szabadban játszható szórakoztató játékokhoz. Azok a gyermekek, akik nem szoktak időt tölteni a szabadban, nehezen tudnak önállóan előállni játékokkal vagy tevékenységekkel, ezért a gyermekek számára javasolt szabadtéri tevékenységek inspirálhatják őket.

Ha több gyermeke van közeli korhatáron belül, akkor ösztönözheti őket arra, hogy játsszanak egymással. Segíthet a gyerekeinek abban is, hogy játszanak a környéken élő más gyerekekkel, vagy meghívják barátaikat kinti játékra. Ez nemcsak az aktív életmódot népszerűsíti, hanem társadalmi készségeiket is erősíti.

Íme néhány szabadtéri tevékenység, amelyet a gyerekek játszhatnak barátaikkal vagy testvéreikkel. Az egyik ember megpróbál megvédeni egy kannát vagy más apró tárgyat, míg a többi játékos megpróbál besurranni és megdönteni. Ha a védő megcímkéz egy játékost, az a játékos csatlakozik a védő csapatához.

Az egyik játékos "it", és megpróbálja elkapni és felcímkézni a többi játékost. Ha az "it" játékos elkap, akkor mozdulatlanul kell állnia, és csak akkor lehet feloldani, ha a csapat egyik játékosa megcímkéz.

Ez a játék a bújócska ellentéte. Egy ember elrejtőzik, míg a többiek keresnek. Amikor egy kereső megtalálja a rejtőzködőt, csatlakozik hozzájuk a rejtekhelyre. A rejtekhelyet utoljára megtaláló veszít.

Az egyik játékos a dobó, a többi pedig elkapó. A dobó az elkapók felé hajítja a labdát. Az a játékos kapja meg a pontot, aki elkapja a labdát. Az első játékos, aki eléri a három pontot, új dobó lesz.

Piros fény, Zöld fény

Egy ember áll a célnál, míg a többi játékos a rajtnál áll. A célvonalbeli játékos "zöld lámpát" kiált, hogy szólítsa meg a többi játékost futni, és "piros lámpát", hogy a játékosok álljanak meg. Ha egy játékos "piros lámpa" alatt mozog, akkor vissza kell térnie a rajthoz. Az első játékos nyeri a célvonalat.

A csoportos játékok nagyszerű módja a fizikai aktivitás és a társas interakció ösztönzésének. Előfordulhat azonban, hogy gyermekének nem mindig van más, akivel mindig játszhat.

Íme néhány szabadtéri játék, amelyet gyermeke egyedül játszhat:

Ehhez a játékhoz sima fal és ugráló labda szükséges. A játékos különböző képességeket gyakorol a falhoz ugráló labdával. Például a hetesek megkövetelik, hogy a játékos hétszer pattogjon a falhoz, és hetedszer kapja el. A hatvanas évek megkövetelik, hogy a játékos visszapattanjon a falhoz, és hagyja, hogy egyszer földet érjen, mielőtt elkapná. A Fivesies megköveteli, hogy a játékos ötször pattogjon a földre.

A kötélugrás fantasztikus egyéni tevékenység, amely minimális felszerelést igényel. Gyermeke megtanulhatja az ugrókötél trükkjeit, vagy megszámolhatja, hányszor ugrik, mielőtt elhagyná a kötelet.

Járda kréta játékok

gyermekünk a járda krétával készíthet komlót, akadálypályát vagy labirintust. A járda kréta művészeti projektek létrehozásának remek módja is.

Nem kell egy csapat, hogy szórakozzon egy futball-labdával. Gyermeke egyedül gyakorolhatja a foci lábmunkáit, hogy később lenyűgözze barátait vagy családját.