A gyors fogyás legjobb módjai- és visszaáll az alakja

aagam Jain

Február 17. · 6 perc olvasás

Ezekkel a tippekkel gyorsan fogyjon

vissza

  1. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. …
  2. Ne igyon a kalóriákkal. …
  3. Csak naplózza. …
  4. Vacsora után nem eszik. …
  5. Egyél három ételt naponta, ne öt vagy hat apró ételt. …
  6. Próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT). …
  7. Ne felejtsd el az erőnlétet. …
  8. Éhes a többire?

Természetes, hogy bárki próbál fogyni hogy nagyon gyorsan el akarja veszíteni. De azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (kb. 1-2 font hetente), sikeresebben tudják tartani a súlyukat. Az egészséges fogyás nem csak egy „diétáról” vagy „programról” szól”. Folyamatos életmódról szól amely magában foglalja a napi étkezési és testmozgási szokások hosszú távú változását.

Miután elérte az egészséges testsúlyt, támaszkodjon az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra, amely segít hosszú távon tartani a súlyt.

Fogyás nem könnyű, és elkötelezettség kell hozzá. De ha készen áll a kezdésre, van egy lépésenkénti útmutatónk, amely segít a fogyás és az egészség javításában.

Valószínűleg milliószor hallotta ezt, és segít. De a gyakorlatomban azt tapasztalom, hogy az emberek többsége nem követi végig. Vízre van szükség a test minden folyamatához, beleértve az egészséges keringést, az emésztést és a hulladék eltávolítását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a víz valóban segíti az anyagcserét, és bár a hatás enyhe lehet, hógolyó lehet, hogy idővel nagyobb hatást keltsen.

Wate inniAz étkezés előtti r is bizonyítottan természetes módon csökkenti az étkezési adagokat, ami segíthet megakadályozni az enyhe túlevést, ami gátolja a fogyást. Az Orvostudományi Intézet szerint a 19 éves és idősebb nőknek 2,7 liter teljes folyadékra van szükségük naponta (több mint 11 csésze), és a férfiaknak 3,7 literre van szükségük (több mint 15 csésze). A folyadékok körülbelül 20% -a ételből származik, de az IOM irányelvei alapján még mindig 8–12 csésze marad, nem számítva a testmozgás miatti további igényeket.

Minimum Napi nyolc csészét ajánlok. Gondoljon a napjára négy blokkban: 1) attól a pillanattól kezdve, hogy felkel, reggel közepéig; 2) reggel közepétől ebédidőig; 3) ebédidő délután közepéig; és 4) délután közepétől ebédidőig. Célozzon két csésze (16 uncia) vizet ezen blokkok alatt. Állítsa be a mobiltelefon riasztását emlékeztetőül, ha kell. Ha pedig nem rajong a sima vízért, akkor egészítse ki egészséges kiegészítőkkel, például citrommal vagy lime-mal, friss mentával, szeletelt uborkával, friss gyömbérrel vagy kissé tört szezonális gyümölcsökkel.

Ez elég nyilvánvaló lehet, de bevált és igaz. A kivitelezés és az éttermi étkezés a túlméretes adagokról híres valamint a keményítő és a cukor bőséges felhasználása. És nagyon nehéz nem enni túl sokat, függetlenül attól, hogy ez az ízlésnek köszönhető-e, vagy nem akarja pazarolni az ételeket - még akkor is, ha ez több, mint a testének szüksége.

Az otthoni főzésre vonatkozó figyelmeztetés az, hogy általában gyorsnak és könnyűnek kell lennie, különösen, ha fáradt vagy éhes! Azt tanácsolom ügyfeleimnek, válasszanak néhány alap ételt, és tartsák kéznél az alapanyagokat. Amikor tudod, mit kell készíteni, hogyan kell elkészíteni, mennyi időbe telik, milyen ízű lesz és hogyan fogod érezni magad utána, sokkal nagyobb eséllyel jutsz be a konyhába.

Egészséges hivatkozások és minimális összetevőket javasolunk. Néhány ügyfelemnek tetszik: fogyasztásra kész leveles zöldség salsa freskával feldobva, tetején morzsolt zöldségburger pogácsával, szeletelt avokádóval és egy gombóc fekete babgal; vagy zöldségekkel, extra szűz olívaolajjal, olasz ételízesítővel, tengeri sóval, fekete borssal, tojással vagy csicseriborsóval és egy friss gyümölcs oldalával készített tülekedés. Keressen néhány olyan ételt, amelyet élvez, és egyszerre érzi jóllakottnak, elégedettnek és energikusnak, és amelyek nem túl időigényesek.

A fogyás és az erőnlét támogatása mellett jelentős összeget is megspórolhat, és főzési idejét felhasználhatja kikapcsolódásra, podcast meghallgatására vagy partnerének utolérésére.

Sokat hallhatunk arról, hogy egy kis testmozgás a fogyás kulcsa - hogy például a lépcső felvétele a lift helyett változást hoz. De valójában sokkal hatékonyabb csökkenteni a kalóriákat - mondja Samuel Klein, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának orvosa. „A táplálékbevitel csökkentése sokkal hatékonyabb, mint a fizikai aktivitás növelése a fogyás elérése érdekében. Ha 300 kcal energiahiányt szeretne elérni, akkor 3 mérföldet futhat a parkban, vagy nem eszik meg 2 uncia burgonya chipset. " Ennyire egyszerű. Néhány tanulmányok ezt a kettősséget, gödrös gyakorlatot viselték a diéta ellen, és annak megállapítása, hogy a résztvevők inkább fogyókúráznak egyedül diétázva, mint egyedül testmozgással. Természetesen mindkettő együtt még jobb lenne.