A gyümölcslevek előnyei és hátrányai (valójában jó neked?)

Hány adag zöldséget eszel egy nap alatt?

Ha őszinték vagyunk, sokan nem jutunk naponta közel sem az ajánlott öt-kilenc zöldséges adaghoz.

Komolyan: a munka és a családi felelősség között kinek van ideje nyomon követni, hogy hány zöldséget eszik egy nap alatt? Sokkal kevesebbet vásárolni, elkészíteni, főzni és enni?

Itt jön be a gyümölcslevek.

Az elmúlt néhány évben a gyümölcslevek népszerűsége felrobbant. Úgy tűnik, hogy a hírességektől az egészségügyi gurukig mindenki felugrott a gyümölcslevekre, a fogyástól kezdve az energiájuk (és általános egészségi állapotuk) növelésén át a gyümölcslevekig.

A gyümölcslevek ötlete meglehetősen vonzó. Megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyet a zöldségek kínálnak, de gyorsan, egyszerűen és koncentráltan. Nincs több aprólékos számlálás vagy nyomon követés (vagy főzés), csak annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Ezért a gyümölcslevek egyike azoknak a témáknak, amelyekről úgy tűnik, hogy sokat kérdeznek tőlem.

Az emberek arra kíváncsi, hogy valóban olyan jó-e, mint amilyennek hangzik, és kíváncsiak a gyümölcslevek előnyeire és hátrányaira. Azon tűnődnek, vajon valóban meg kell-e töltenie a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyeket eszik, vagy vajon ugyanolyan hatékony lehet-e az ivása.

A gyümölcslevek előnyei és hátrányai

De amikor arról van szó, hogy el kell-e kezdeni a gyümölcslevek rendszeres alkalmazását, akkor a válasz nem fekete-fehér. Itt van néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, amikor legközelebb kitör a gyümölcscentrifuga.

A legjobb 3 gyümölcscentrifuga előnye

1. Növelheti a gyümölcs- és zöldségbevitelt.

Ha olyan ember vagy, aki nem bírja elviselni a brokkoli látványát, és a gondolat, hogy egy nagy salátát fúrjon le, émelyítően hangzik, a gyümölcslevek jó megoldás lehet, ha több gyümölcsöt és zöldséget vesz be az étrendbe.

Ez egy jó módszer arra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is elegendő gyümölcsöt és zöldséget kap-e, ha folyamatosan időben összezúzódik, és még egy teljes étkezésért is küzd.

Bármiből lehet gyümölcslé, így a gyümölcslevek készítése, hogy növelje azoknak a gyümölcsöknek és zöldségeknek a bevitelét, amelyekből nem kap eleget, határozottan pozitív a gyümölcslevek számára. Meg kell próbálnia különféle színeket választani, hogy étrendjében a legszélesebb vitamin- és ásványi anyagot kapja.

2. Nagyon koncentrált.

A gyümölcscentrifuga egyik komoly előnye, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot biztosít szuper koncentrált formában.

Ahelyett, hogy a K-vitamin, a kálium és a C-vitamin megszerzéséhez egy teljes csomó kelkáposztát el kellene fojtania, ugyanazokat a tápanyagokat kaphatja könnyű és frissítő gyümölcslé formájában.

Ez nagy bónusz azoknak a válogatós étkezőknek, akik nem akarják egész nap a gyümölcsöket és zöldségeket rágcsálni, de szeretnék elkerülni a fontos mikroelemek hiányát is.

3. Elősegíti a felszívódást.

Reggelét egy adag zöldlével kezdheti, mintha a szervezetét egy tápanyaggal teli IV-vel pumpálná. Hihetetlenül koncentrált, könnyen felszívódik, és szinte azonnal táplálja a táplálékot.

A gyümölcslevek hatása az abszorpcióra határozott pro.

Az igazság az, hogy a legtöbbünknek emésztési nehézségei vannak, különösen, ha olyan ételekről van szó, amelyeket nehezebb lebontani, például zöldségeket. Ez különösen megnehezítheti tőlük a szükséges tápanyagok megszerzését, mivel szervezetünknek nehézségei vannak a tápanyagok hatékony emésztésével és felszívásával.

Ez egész sor egészségügyi problémához vezethet, amelyek mind tápanyaghiányból erednek, amelyeken a testünk túlélése függ.

Itt ragyog a gyümölcslevek igazán; lebontja a gyümölcsöket és zöldségeket olyan formába, amelyet testünk könnyen emészthet, vagyis képesek vagyunk a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot megszerezni nagyon emészthető formában.

A gyümölcslé 3 legfontosabb hátránya

1. Veszítesz a rostból.

Egy nagy dolog, amit figyelembe kell venni a gyümölcslevek elkezdésénél, az a rostfaktor.

Lásd, a gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal, ami nagyon jó, mert lassan megy át az emésztőrendszerünkön, és hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

A rost egyéb fontos egészségügyi előnyökhöz is kapcsolódik, például a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez, a testsúlyunk kontrollálásához és a glükóz felszabadulásának lassításához, hogy megakadályozzuk a vércukorszintünk hirtelen megugrását és csökkenését.

A gyümölcsprés legnagyobb problémája, hogy alapjában véve eldobja az összes rostot, így nem érheti el az ezzel járó egészségügyi előnyöket.

Ez komoly hátrány, mivel napi 25-38 gramm rostra van szükségünk, és néhány adag gyümölcs és zöldség beletartozása az egyik legegyszerűbb módszer ennek a célnak az elérésére és a jó egészség nyomában tartására.

2. Nagyon koncentrált.

Ez egyúttal profi és ellenszenves is, ha a gyümölcslevekről van szó. Mint már korábban említettük, az a tény, hogy a gyümölcslevek készítésével nagyon koncentrált adag vitamint és ásványi anyagot kapunk, igazán jó dolog lehet.

De az, hogy ilyen koncentráltan jár, bizonyos hátrányokkal is jár - különösen, ha gyümölcsről van szó.

Félreértés ne essék: a gyümölcs fantasztikus. Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek minden egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részévé teszik.

A probléma az, hogy a gyümölcs minden jó dolog mellett tisztességes mennyiségű cukrot is tartalmaz. A gyümölcscentrifugálás mellett nemcsak rengeteg vitamint és ásványi anyagot sajtol egyetlen adag lébe, hanem hatványozottan növeli a cukortartalmat is.

Gondoljon így: egy banán fogyasztása egészséges lehet, de képzelje el, hogy négy, öt vagy akár hat banánt egyél meg. Lehet, hogy a kálium és a B6-vitamin hatszorosa, de a cukor hatszorosa is és kalória. Nem ideális.

3. A gyümölcscentrifugálás sok előkészítést és tisztítást igényel.

Míg egy pohár gyümölcslé meginni lehet gyors és egyszerű, a gyümölcsléhez szükséges erőfeszítés és idő nem az.

A termék öblítése, mindent feldarabolása, gyümölcslevek készítése és takarítás között még egy csúcskategóriás facsaróval is elég sok időbe telhet. Ez nagy problémát jelenthet, különösen, ha már elfoglalt vagy, és sürgeted az időt, ahogy van.

Úgy tűnhet, hogy az egyszerű megoldás az, ha előre elkészített gyümölcsleveket vásárol gyümölcslé bárokból, élelmiszerboltokból vagy éttermekből, de ez nem mindig így van. Ezek a gyümölcslevek nem csak jellemzően drágábbak, de azt is nehéz megtudni, hogy pontosan mi kerül a levébe, amelyet iszol.

A helyes utat

Néhány egyszerű irányelv betartásával biztosíthatja, hogy a megfelelő módon préselje a gyümölcslevet, ezáltal maximalizálhatja a gyümölcslevek előnyeit és hátrányait, hogy kihasználhassa az egészségügyi előnyöket. Íme néhány tipp az egészséges gyümölcslevek készítéséhez:

1. Ragaszkodjon többnyire zöldségekhez, amikor gyümölcslevet készít.

Ez megakadályozhatja, hogy halom extra cukrot adjon az étrendbe, és alacsonyabb kalóriatartalmú is maradhat. Néhány személyes kedvencem közé tartozik a kelkáposzta, az édeskömény, a zeller és a cékla.

2. Ha mégis gyümölcsöt használ, ragaszkodjon az alacsony glikémiás gyümölcshöz.

Ez egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk a cukor felhalmozódását, így kicsit egészségesebbé válik, mint a boltban vásárolt gyümölcslé. Smith granny alma és körte az alacsonyabb glikémiás terhelésű gyümölcsök példája. Ne felejtsd el a citromot sem.

3. Készítse elő levét tételenként.

A legjobb módja annak, hogy ne sok időt töltsön a konyhában minden gyümölcsének és zöldségének öblítésével, előkészítésével és levével, ha elkészít néhány nagy adagot 3 vagy 4 napig, egyszerre.

Végezze el az összes előkészítő munkát egyszerre, gyújtsa be a facsarót, majd tárolja a maradékot, amelyet egész héten élveznie kell. Ez később kevésbé munkaigényes és időigényes.

4. Mérsékelten gyümölcslevet, de még mindig egyél gyümölcsöt és zöldséget.

Semmi esetre sem szorgalmazom, hogy bármilyen extrém gyümölcslétisztító folyadékot folytasson, de a mértéktelen gyümölcslevek biztonságos és egészséges módja lehet annak, hogy néhány gyümölcs- és zöldségadagot hozzáadjunk, amit egyébként nem kaphatunk a diétában.

Függetlenül attól, hogy gyümölcslé mellett dönt, vagy sem, győződjön meg arról, hogy továbbra is rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezek tele vannak rostokkal, amelyeket nem fogsz kapni a gyümölcslevektől, és minden tápláló étrend elengedhetetlen részét képezik.

5. Hagyja ki a leveket, és készítsen helyette egy turmixot.

Lehet, hogy a rostos részlegtől kissé hiányzik a gyümölcslevek készítése, de tudta-e, hogy a turmixok egy fantasztikus alternatív módja annak, hogy ugyanazokat az előnyöket érjük el, mint a gyümölcslevek, valamint a rost hozzáadott előnyei?

Gyömbér menta méregtelenítő turmix

Ez igaz! A turmixok tartalmazzák az összes jó dolgot, ami a gyümölcslevekkel jár, de gyorsabbak és könnyebbek az elkészítés és a takarítás terén. Legközelebb vegye fontolóra ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket a turmixgépbe, hogy finom, tápanyagokban gazdag italt kapjon és magas rosttartalmú.

Gyümölcscentrifugálás egyszerű

Most, hogy meghallotta a gyümölcslevek főbb előnyeit és hátrányait, készen áll arra, hogy kipróbálja? A fenti egészséges tippek felhasználásával készen áll arra, hogy kitörje a facsarót és elinduljon.

Jó helyet keres a kezdéshez? Nézzen meg néhány kedvenc zöld méregtelenítő gyümölcslé receptemet, amelyek szuper egészséges módja annak, hogy minél több zöldséget vegyen be étrendjébe, és nagyon koncentrált napi tápanyagot kapjon gyorsan és egyszerűen.

Megtanulják, hogyan készítsék el a tökéletes turmixot

Szeretné megismerni a csodálatos zöld turmixok készítésének trükkjeit, valahányszor bekapcsolja a turmixgépet?

Szerezd meg Tökéletes zöld turmix kinyomtatható, amely segít a megfelelő összetevőkből álló egyedi keverékek elkészítésében, hogy ne csak optimális táplálékot nyújtson, hanem krémes ízű is.

Az egyoldalas útmutatót most azonnal letöltheti - INGYEN! - az alábbi sávra kattintva.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.