A HORMONOK EGYENSÚLYOZÁSA FOGYÁSHOZ

Pontosan megmutatom, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a fogyás érdekében.

Találja-e valaha is ezt mondja?

Nem számít, mennyit tornázom vagy jól eszem, nem tudom elveszíteni ezt a túlsúlyt .
Ahogy öregedtem, az anyagcserém lelassult, és folyamatosan hízok.
Ha lefogyok, a zsír azonnal visszajön hozzám.

Ha tud viszonyulni a fentiekhez, hormonális egyensúlyhiányban szenvedhet.

Nővérként és orvosként (PhD), aki tapasztalattal rendelkezik a testsúly kezelésében és a bioidentikus hormonterápiában, első kézből elmondhatom, hogy a testsúlya befolyásolja a hormonjait, a másik oldalon pedig a hormonok befolyásolják a súlyát. Szóval, melyik jött előbb? A csirke vagy a tojás? Valahogy nehéz megmondani, de vannak dolgok, amiket megtehetsz hogy egyszerre segítsen mindkettőnek, és karcsúbb testhez vezessen, és egyensúlyba hozza hormonjait. A menopauza átélésében is segíthet enyhíteni a hőhullámokat, a súlygyarapodást és a menopauza egyéb tüneteit az étrend megváltoztatásával.

Először is hasznos tudni, hogy melyek a hormonok, milyen szerepet töltenek be a szervezetben, és melyek a főbb szereplők.

Tehát mi a hormon? És hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a fogyás érdekében? A hormonok kémiai hírvivők, amelyek a testben keletkeznek, és szinte minden testi működésért felelősek. Nem tudunk túlélni nélkülük! Hormonok nélkül soha nem tapasztalnánk éhséget és esetleg éhen halnánk. Hormonok nélkül nem tudnánk csecsemőket készíteni, és az emberiségnek vége lenne. Őrült, nem igaz?

Mi történik a hormonjaival? Az életkor előrehaladtával a hormonjai megváltoznak. És nehéz lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a fogyás érdekében. A férfiak főleg a tesztoszteront, a nők pedig a progeszteront és az ösztrogént veszítik el az évek során. Ez az öregedés természetes folyamata, azonban más tényezők is felgyorsíthatják ezt a folyamatot, elsősorban az életmód. Stressz, helytelen táplálkozás, túlsúly ... Ezek mind megzavarják az egészség megőrzéséhez szükséges hormonok kényes egyensúlyát.

Ha a súlyodról van szó, sok hormon befolyásolhatja az anyagcserédet, ami vagy lelassul, vagy felgyorsítja, hogy a tested milyen gyorsan használja fel az energiát (kalóriákat).

Biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy a pajzsmirigy alulműködése vagy a túl sok kortizol lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. Számos más fontos hormon létezhet, amelyek miatt összeszedheti a fontokat, amikor a legjobban megpróbálja elveszíteni őket.

A HORMONOK EGYENSÚLYOZÁSA FOGYÁSHOZ

A legfontosabb hormonok, amelyek egyensúlyhiányban befolyásolhatják a testsúlyt, a következők:

Ösztrogén

Az ösztrogént a petefészkek, a mellékvesék és a zsírsejtek termelik. Ez egy olyan hormon, amely felelős a női nemi jellemzők növekedéséért és fejlődéséért, a szaporodásért és a csontképződésért.

PROBLÉMA : Ha a testben túl sok az ösztrogén (azaz ösztrogén dominancia), amely még a menopauza idején is előfordulhat, ez extra súlyt hízhat, különösen a derék, a csípő és a comb környékén.

MEGOLDÁS: A sok rost elfogyasztása segíthet a szervezetnek az emésztés révén megszabadulni az ösztrogén feleslegétől. Minél több rostot eszel, annál jobban meg tudja emészteni a tested az ételeket. Kerülje az ösztrogénszint emelkedését okozó ételeket, például a szóját, a felesleges cukrot, valamint a nem organikus húst és tejterméket. Ne használjon teflon edényeket, és soha ne melegítse az ételeket műanyag edényekben, mivel a vegyi anyagok beszivároghatnak az ételbe, és emelhetik az ösztrogén szintjét. Tudjon meg többet a cukor csökkentésének módjáról itt.

Progeszteron

A progeszteron a petefészkekben, a placentában (terhesség alatt) és a mellékvesékben termelődő hormon. Felelős a termékenységért és a menstruációért, valamint segíti az ösztrogén egyensúlyát.

PROBLÉMA : Ha nincs elegendő progeszteron, súlygyarapodást okozhat. Az optimálisnál alacsonyabb progeszteronszint az ösztrogénfelesleghez vezethet a szervezetben, amely több kalóriát tud zsírsá alakítani.

MEGOLDÁS : A progeszteron megakadályozza a szervezetben a túlzott ösztrogént, segíti a pajzsmirigyhormonok jobb működését, csökkenti az inzulinszintet, segíti az alvást és csökkenti a folyadékretenciót, ami mind segít a fogyásban. Ha nincs elég progeszteron, gyakoribb, mint túl sok. Természetesen növelheti a progeszteron szintjét azáltal, hogy elkerüli az ösztrogénszint emelkedését okozó ételeket, például a szójaételeket, a felesleges cukrot, valamint a nem organikus húst és tejterméket. Több étrendet is hozzáadhat étrendjéhez, és több olyan ételt fogyaszthat, amely magas:

Magnézium - spenót, tök, tök, okra, diófélék és magvak, útifű
B6-vitamin - Napraforgómag, dió, vörös hús és baromfi, banán, spenót, tenger gyümölcsei
C-vitamin - sárga paprika, sötétzöld leveles zöldség (kelkáposzta), kivi, brokkoli, narancs
E-vitamin - mandula, napraforgómag, olívaolaj, kagyló (garnélarák)
Cink - vörös hús, kagyló (osztriga), étcsokoládé, tök
L-arginin - pulyka, csirke, tökmag

A progeszteronszintet a stressz csökkentésével is javíthatja. Ha hosszabb ideig stresszel jár, a mellékvesék a progeszteront kortizollá (stressz hormon) alakítják. Gyakorold a jógát, az úszást, a meditációt vagy bármit, amit hasznosnak találsz az elméd elcsendesítéséhez a stressz és a kortizol csökkentése, a progeszteron fokozása érdekében.

Végül kiegészítheti chasteberry-vel, egy gyógynövénnyel, amely tudományosan bizonyítottan javítja a progeszteron termelését. PMS, szabálytalan menstruáció és a korai terhesség támogatására is alkalmazzák, ha a kórelőzményben előfordult a progeszteron egyensúlyhiánya. Úgy működik, hogy az agyalapi mirigyet több luteinizáló hormon termelésére serkenti, ami viszont jelzi a petefészkeknek, hogy több progeszteront termeljenek.

Tesztoszteron

A tesztoszteront a herék termelik a férfiaknál, elsősorban a nők petefészkei. Felelős a férfiak férfi jellemzőiért, de a nőknél is fontos szerepet játszik. Segít növelni az izomtömeget, a csontsűrűséget és a libidót.

PROBLÉMA : Az alacsony tesztoszteronszint akár férfiaknál, akár nőknél az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az izomsejtek több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek, és az anyagcsere lelassul.

Leptin

A „zsírhormonnak” vagy „teltségi hormonnak” is nevezik a leptint, amelyet a zsírsejtek állítanak elő, és felelős azért, hogy elmondja az agyának, hogy elegendő energiája van zsírként, így a test normális sebességgel képes elégetni energiát, enni normális mennyiségben, és normál ütemben gyakoroljon. Minél alacsonyabb a leptinszint, annál alacsonyabb az anyagcsere és annál éhesebb lesz. A leptin gyakran felelős a súlycsökkentő fennsíkért, amikor úgy tűnik, hogy diéta közben nem tud többet fogyni.

PROBLÉMA : A leptinszint felére csökken 2 hetes fogyókúra után. Ha diétázik, kevesebbet eszik, és a zsírsejtjei elveszítik a zsírt, ami csökkenti a termelt leptin mennyiségét. Az agyad kezdi érzékelni az éhezést, ami aztán lelassítja az anyagcserédet, arra vágyik, hogy többet egyél és lassabban mozogj. Ez súlygyarapodáshoz vezet.

MEGOLDÁS : A csalás étkezés növelheti az anyagcserét a leptin szintjének növelésével. Kalóriadús csalétkezés eldobása arra készteti rendszerét, hogy az étel bőséges legyen, és hogy rendben van a zsírraktárak égetése. A szigorú fogyókúra összefüggésében a csalétek elősegítheti a fogyást azáltal, hogy ideiglenesen növeli a leptin mennyiségét. De ha lazán fogta el étkezési tervét, akkor a leptin-érv vitatott. Más szavakkal, kedvesnek kell lenned, mielőtt megengedheted magadnak, hogy szemtelen legyen.