A hosszú élettartam titkai Japánban 日本人の平均寿命

Japán császár feleségét, Michiko kíséretében tömeghez szól

A judo alapítója, Jigoro Kano és tanítványa, Kyuzo Mifune

Egy idős hölgy vásárol

Hitel: Chunichi Shimbun

A hosszabb élet oka

A 2015-ös W.H.O-adatok szerint Japán az az ország, ahol az emberek élnek a legtovább. Az ország a nők (90,1 év) és a férfiak (85,4 év) várható élettartamában az első helyen áll, összességében átlagosan 87,9 év - 4 év alatt több, mint a második legmagasabb rangú ország (Svájc)!

Egészséges diéta

"Ételed legyen gyógyszered, és gyógyszered legyen ételed"

Ez a tanács, amelyet Hippokratész görög orvosnak tulajdonítottak, tökéletesen összefoglalja a japánok étrendjének pozitív hatását a testükre.

Valóban, a japán konyha alapvető ételei, mégpedig hal, rizs és zöldségek, egészséges és alacsony a telített zsír- és cukortartalom, ami idővel magas vérnyomást, szív- és érrendszeri betegségeket és néhány rákot okozhat.

A tofu, a polip, az edamame (szójabab), a válogatott tempura (sült zöldség vagy hal) és más apró tányérok örömet szereznek az ínyenceknek.

A japánok sok szóját és hínárt is fogyasztanak, amelyek amellett, hogy sok vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát.

Egy tál matcha

Vigyázz egy kis teára?

A japánok több évszázadon át erősen fogyasztották a matchát, a zöld tea port. Gazdag katekinek, antioxidánsok, amelyek erősítik az immunrendszert, és segítenek megelőzni a rákot és a felesleges koleszterint. Antioxidáns aktivitása kiterjed az szabad radikálisok, amelyek hatással vannak a sejtek öregedésére, és segítenek megőrizni a membránsejteket és a DNS-t.

A Matcha pozitív hatással van a vérnyomás, az emésztés és a stressz szabályozására is.

Napi testmozgás

A japánok továbbra is részt vesznek a fizikai aktivitás idős korukban, ameddig csak lehet. Nem ritka, hogy a városi parkokban idős csoportok tornáznak, futnak vagy nordic walkingot végeznek. A kerékpározás is különösen népszerű, és sok idős ember továbbra is kerékpárral mozog.

Általánosságban elmondható, hogy a napi fizikai aktivitás, amelyet a japánok már korán életkorukban értékelnek, különösen a következők révén: rajio taiso (szó szerint "torna rádió" és egyfajta bemelegítő kaliszténika, amelyet minden reggel Japánban sugároznak) egészen későig folytatódik a japán emberek életében.

A Taiso rádió az utcán gyakorol

Hatékony egészségügyi rendszer

Japán a világ egyik leghatékonyabb egészségügyi rendszerével rendelkezik megfizethető, kiváló minőségű egészségügyi ellátás, amely sok ember számára könnyen elérhető (a világ 4. helyén a Bloomberg Efficient Health Care).

Az ország orvosainak hozzáértését is elismerik és tiszteletben tartják, és ez a két tényező együtt azt jelenti, hogy sok japán gyakran látogatja orvosát, javítva a betegségek megelőzését és korai felismerését.

Alkohol kisebb mennyiségben

A japánok szeretik az italt, de más ázsiai etnikai csoportokhoz hasonlóan őket is gyakran befolyásolja a májban az alkohol kezeléséért felelős két enzim egyikének működési zavarai.

Ez alkoholöblítési reakció, ami gyakran észrevehető az ázsiai származású embereknél, az alkoholfogyasztást követő bőrpír. Emellett hányinger, fejfájás és megnövekedett pulzus is kísérheti. Ez a genetikai mutáció sok japánt tesz érzékenyebb az alkoholra, és nagymértékben csökkenti az alkoholmennyiséget, amelyet képesek meginni. Ez a viszonylagos alkohol-intolerancia segít eltávolítani az érintetteket a túlzott alkoholfogyasztás okozta negatív hatásoktól.