Matuzsálem-diéta: Az egészséges egészség és a hosszú élettartam kulcsa vagy egy másik hamis étrend?
Olyan étrendet keres, amely minden táplálkozási igényét kielégíti, és segít elérni a célját? Néhány étrend a súlycsökkenésre összpontosít, egyeseket az orvosok gyógyászati célokra, bizonyos egészségi állapotok kezelésére vagy bizonyos betegségek szövődményeinek elkerülésére írnak fel, mások általános wellness és jó egészségre törekszenek. Abban az óceánban, ahol különböző táplálkozási tervek vannak, van egy úgynevezett Matuzsálem-étrend, amely különösen kiemelkedik. Lehet, hogy még soha nem hallott róla, de ma ez hamarosan megváltozik. Meg fogja ismerni, hogy mik ennek a diétának a fő alapelvei, kik nevezik el ezt a diétát, és milyen eredményt állít ez a diéta. Ha szeretne tájékozódni a Matuzsálem-diéta csínját-bínját illetően és arról, hogyan segíthet Önnek, olvassa el.
Ki Metuzálah?
Metuzaláva a legidősebb a Bibliában említett emberek közül. 969 éves lett. Egyesek szerint egy ilyen szám félrefordítás, de nincs olyan bizonyíték, amely igazolná vagy cáfolná ezt az állítást. Nincsenek feljegyzések arról, hogy a férfi hogyan és mikor halt meg (8). Az a tény azonban, hogy ilyen sokáig élt, elgondolkodtatja az embereket, hogyan érte el ezt. Így fordult elő a Matuzsálem-diéta neve.
Melyek a metuzála-étrend főbb elvei?
Nem valószínű, sőt szinte lehetetlen étkezési tervet találni egy autentikus metuzála-étrendhez. Miért? Mert a fő elv, amellyel Metuzalé az ételt fogyasztotta, az volt, hogy „azt egyen, ami van a tányéron”. Ellentétben más étrendekkel, amelyeknek általában vannak bizonyos étkezési korlátai, például a gluténmentes étrend vagy a keto diéta, a Matuzsálem-diéta azt prédikálja, amire vágysz és amire csak van lehetőséged. Nincs azonban olyan neves forrás, amely megerősítené, hogy valóban egy ilyen táplálkozási gyakorlat javította-e élettartamát.
Hogyan lehet növelni a hosszú élettartamot a metuzála étrenddel?
Ha csalódást okoz az a tény, hogy nincs bizonyos étkezési terv vagy utasítások a Matuzsálem-étrendről, ne féljen, mert három tudomány által támogatott módszer létezik, amelyek kombinációja növelheti esélyeit a hosszabb életre (7). Ezek a módszerek a rendszeres testmozgás, a mentális egyensúly és az egészséges táplálkozás (5) .
A fizikai aktivitás
Köztudott, hogy a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás jó hatással van testünkre. Nem feltétlenül erőteljes testmozgásnak kell lennie az edzőteremben, a mindennapi élet része lehet (3). Még az egyszerű gyaloglásnak is nagy jelentősége lehet, ha fogyni, testalkatú testet szerezni vagy egészséget javítani próbál. Ha időre van kötve, akkor beilleszthet valamilyen fizikai tevékenységet a rutinjába. Például lépcsőn menjen lift helyett; vonjon be valamilyen mozgást, amikor vár valamire; próbálja ki az otthoni gyakorlatokat, ahelyett, hogy heverészne és pazarolja drága idejét.
A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!
Mentális egyensúly
A szilárd test birtoklása nagyszerű, de még jobb összekapcsolni egy egészséges elmével. A mentális egyensúly is rendkívül fontos, ha a hosszú élettartamról van szó. A stressz és a szorongás jelentős károkat okozhat egészségében. Évente rengeteg meghibásodást és halált okoznak. Ezért kell hosszú és boldog életet élnie, csökkentenie kell a stressz és a szorongás szintjét. Amennyire csak lehetséges, kerülje a stressz okait, ha kapcsolatról van szó - próbálja meg kijavítani vagy otthagyni, ha ez munka - legyen őszinte, és könnyebben fogadja el a kritikát. Gyakorolhat jógát és meditációt is, amelyek rendkívül hatékonyak a stressz enyhítésére .
Habár vannak bizonyos szempontok, amelyek negatívan befolyásolják hosszú élettartamunkat, elég sok olyan tényező van, amelyek ennek ellenkezőjét teszik. Ezek egy része a lelki kötődés és támogatás. Az egyházlátogatók körében végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a támogatás (bár nem kapta meg) a gyülekezet többi tagjának csökkentette a halandóságra nehezedő pénzügyi megterhelés negatív hatásait. Más szavakkal, azok az emberek, akik talán célt találtak egyházi közösségük többi tagjának támogatására, a saját életükben tapasztalható stresszorok ellenére tovább éltek (2). Ez azonban még nem minden. Még a személyiséged is befolyásolhatja az életed számát (6) .
Az egészséges táplálkozás a metuzála étrend részeként
A táplálkozás kiemelkedő szerepet játszik a wellnessben. Az egészséges étrend nemcsak a fittségben marad, hanem elősegíti a test összes szervének megfelelő működését. Bár a megfelelő táplálkozás általában rendkívül előnyös az egészségére nézve, vannak olyan ételek és összetevők, amelyek különösen hatékonyak az Ön hosszú élettartama szempontjából, és lassíthatják az öregedést (1). Ezek a következők (4):
Zöldségek
Közismert tény, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségének. Tele vannak rostokkal, antioxidánsokkal és rengeteg létfontosságú tápanyaggal, amelyek fokozzák az immunrendszert és segítenek csökkenteni számos súlyos betegség kockázatát. A leveles zöldek és az egészséges egészség elválaszthatatlan fogalmak. Vitaminokkal tele, kelkáposzta, spenót, római saláta és egyebek kiválóan kiegészítik minden zöldségsalátát vagy turmixot. Sárgarépa, édesburgonya, cukkini, padlizsán, uborka, brokkoli, paradicsom - válasszon bármelyik zöldséget, amelyik jobban tetszik, vagy kombinálja őket, párolva, pörkölve, főzve vagy nyersen fogyasztva néhányat.
Rost
Teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek - ezek mind rostban gazdagok, és hozzájárulnak az emésztési folyamatokhoz. És az egészséges bél a kulcsa egy egészséges testnek. A rost segíthet a koleszterinszint, a vérnyomás és a gyulladás csökkentésében is. A rost másik pozitív hatása, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában, és ezáltal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Bogyók
A bogyók túlcsordultak antioxidánsokkal, és minimalizálhatják a rák vagy egyes agyi betegségek kialakulásának esélyét. Hozzáadhat bogyókat a zabpehelyhez, eheti snackként vagy felhasználhatja az egészséges desszertek összetevőjeként.
Olivaolaj
Az olívaolaj a „jó zsír” ragyogó példája, minden fitneszblog nem tudja abbahagyni a hárfázást. Antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja a koleszterinszintet. Használja salátának öntetként, és hosszabb és egészségesebb életet élhet.
Hal
Véletlen, hogy véletlen, hogy az ott élő emberek hosszú élettartamáról híres szinte minden területen rendszeresen fogyasztják a halat? Egyáltalán nem! A hal gazdag omega-3 zsírsavakban (DHA és EPA), amelyek fontosak az agy és az idegrendszer egészsége szempontjából. A halak heti kétszeri fogyasztása csökkentheti a demencia kockázatát. Az omega-3 zsírok jelenléte miatt a lazac és a pisztráng csökkentheti a „rossz” koleszterint és a triglicerideket, segítve az érelmeszesedéshez vezető gyulladás enyhítését. Halat sokféleképpen főzhet - megsütheti, halászlét készíthet, halpástétomot süthet - amit csak szeretne.
A sovány és felfrissített test nem csak egy fantázia. Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és nézze meg, hogyan hajtja be a súlycsökkentő utat magas fokozatba!
Bab
Ha maroknyi babot eszik hetente 3-4 alkalommal, bölcs döntés lehet, ha javítani akar az egészségén. Meghosszabbítják a jóllakottság érzését, elősegítik a fogyást. A magas rosttartalom miatt a bab fokozhatja emésztését és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Adja hozzá a leveséhez, salátájához, vagy párolja paradicsompürébe. Tőled függ.
Joghurt
A joghurt színültig tele van probiotikumokkal, elősegítve az emésztés jó egészségét és fenntartva a bél mikroflóra egyensúlyát. Kalciumban is gazdag, amely javítja a csontjait, amelyek hajlamosak gyengülni az életkor előrehaladtával. Egy csésze joghurt remek választás reggelire vagy snackre. Kombinálhatja gyümölcsökkel, bogyókkal, diófélékkel, vagy felhasználhatja gabonafélék vagy zabpehely alapjául.
Diófélék
Egy másik Omega-3-gazdag étel - dió. Ezek a telítetlen zsírok, rostok és fehérjék jó forrásai, amelyek elősegítik az egészséges szív és agy működését. Nagyon sokféle dió létezik, például mandula, kesudió, mogyoró, makadámiadió, brazil dió, földimogyoró, pekándió és dió, így keverhetjük össze vagy külön is fogyaszthatjuk őket. Heti 1 uncia adag elegendő lesz. Adja hozzá a zabpehelyhez vagy a gabonaféléhez, szórjon meg salátákat velük, vagy használja pékség alapanyagaként.
- vörösbor
Az alkohol nem mindig káros neked. A vörösbor mérsékelt fogyasztása segíthet megakadályozni a vérrögképződést, enyhíteni a vérnyomást és csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet. A napi egy pohár bor tökéletes mennyiség. Ha azonban nem iszik alkoholt, akkor jobb, ha így tartja.
Víz
Lehet, hogy a víz nem egyfajta étel, de rendszeres fogyasztása ugyanolyan fontos. Öregedéskor kevesebb vizet iszhat, mivel nem érzi magát annyira szomjasnak. A hidratált állapot fenntartása azonban sokat javíthat a testfolyamatain, valamint általános közérzetén is. Reggel az első dolog, hogy lenyom egy pohár vizet, nagy előnyökkel jár, és hozzájárulhat a hosszabb élethez.
Következtetés
Nehéz lehet olyan étrendet találni, amely tökéletesen megfelel az ízlésének, különös tekintettel arra, hogy manapság hány diéta létezik. Néhány étrend tudományos bizonyítékokon alapul, és a gyakorlatban is bizonyította hatékonyságát. Néhány étrend viszonylag új és ismeretlen, de hihetetlen eredményeket ígér. Fontos megjegyezni, hogy az interneten nem minden étrend biztonságos, és néhányuk visszafordíthatatlanul károsíthatja az egészségét. Ezért, mielőtt bármilyen új táplálkozási tervet követne, kérjük, látogasson el egy dietetikushoz.
A Matuzsálem-étrend azt állítja, hogy javítja egészségét és növeli a hosszú élettartamot, de valóban igaz? Mivel nincsenek jó hírű források, amelyek igazolnák ezeket az információkat, nem világos, hogy valóban működnek-e. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a józan gondolkodás azonban a hosszú élet és az egészség kulcsa lehet.
Egészítse ki étrendjét némi testmozgással az eredmények megduplázása érdekében. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.
NYILATKOZAT:
Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!
FORRÁSOK:
- Legjobb ételek az öregedésgátló étrendhez (2016, webmd.com)
- Egyházalapú társadalmi támogatás és halandóság (2006, academ.oup.com)
- A fitnesz a vékonyságot tompítja? (2016, mayoclinic.org)
- Ételek egy hosszú, egészséges életért (2019, webmd.com)
- Hogyan segíti az egészséges életmód a hosszú életet (2007, webmd.com)
- Hogyan befolyásolhatja személyisége hosszú élettartamát (2018, medicalnewstoday.com)
- A „Super Agers” hosszú élettartamának titkai (2017, webmd.com)
- Matuzsálem kora és Isten türelme (2016, blog.tms.edu)
Nikki Midland
Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.
- Novak Djokovic; s étrend- és egészségi rendszer ÉTELMÉRSÉKEK®
- A rivális táplálkozási szakember azt mondja, hogy a Dukan Diet alapítója kárt okoz a rággyal; Öltöny - Egészségügyi hírek - ABC
- A szülői étrend befolyásolja a spermiumokat és a jövő utódainak egészségét - ScienceDaily
- Fehérje étrend vegetáriánus fogyáshoz A legjobb Iu egészségügyi fogyás Lafayette a Victory Medical
- Rózsa; Marie Parr és Catherine Calderwood figyelmeztetik az egészségügyi szakembereket a veszélyes diétás tablettákra