A húsvét és a húsvét élvezése intuitív evőként
Ezt a blogot a Páska az egészséges út: Könnyű, ízletes és könnyű receptek egész családjának élvezheti című könyvem szponzorálja, elérhető az Amazon-on.
Jó kiindulópont, ha emlékezünk arra, hogy intuitív evőként születtetek. Bár éveken át fogyókúra alatt temették el, az eddig végzett munka közelebb hozta ezt a képességet a felszínhez.
Az alábbiakban áttekintjük az intuitív táplálkozás elveit és néhány tippet az ünnepek intuitív evőként való élvezéséhez.
1. elv: utasítsa el a diétamentalitást
Az első lépés a húsvét vagy a húsvét intuitív evőként való elnyerésében a diétás mentalitás elutasítása!
Mi a „diétás mentalitás”?
Ez az, amikor megvan az étkezési szabályok listája, amely irányítja az étkezésedet; az ételeket „jónak” és „rossznak”, „legálisnak” és „illegálisnak”, „lehet” és „nem lehet” címkének jelölni. Ez az, amikor bizonyos ételeket a többiek fölé emel, majd amikor „leesik a pályáról”, megígéri magának, hogy holnap újrakezdi.
Amint idén az ünnepre készülsz, dolgozzunk azon, hogy az összes étkezési szabályt eldobjuk az ünnepi ételek körül, mert nincs rá szükséged. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az a tested, a szíved és az előtted lévő étel.
Gyakorlás közben az ételt inkább ételnek fogja tekinteni, nem pedig a „jó” vagy „rossz” felirattal
A húsvét és a húsvét az ünnepek és a családdal való együttélés kellemes ideje, nem pedig a korlátozások ideje. Arról szól, hogy élvezze a finom ételeket és a nemzedékről nemzedékre átadott recepteket.
Figyelj arra, amit a tested mond neked, és menj onnan.
Milyen EGY lépést fog megtenni a húsvéti és húsvéti étrend-mentalitás elutasítása érdekében? Hozzászólás alább!
2. elv: Tiszteld az éhségedet
Amikor húsvét és húsvét idején leül enni, lélegezzen egy pillanatra, hogy számba vegye.
Éhesnek érzi magát? Mennyire éhes vagy? Mire van szüksége a testének? Hogyan fogja táplálni magát?
Ez a néhány olyan kérdés, amelyet feltesz magának, hogy megismerje testét, és milyen ételektől érezheti magát legfényesebb önmagának.
Itt kezdheti meg igazán az utat, hogy helyreállítsa a bizalmat a test és az étel közötti kapcsolatban, és kezdje megismertetni magát az éhség különféle jeleivel.
Ne felejtsd el, hogy ne hagyd magad túl éhesnek lenni! Amikor eléri az elsődleges éhség, nehéz abbahagyni az étkezést a kényelmes teltség helyén (a teltségről bővebben a blog későbbi részében).
Milyen módon tudja "megtisztelni éhségét" ezen a húsvéton vagy húsvéton?
3. alapelv: Békülj meg az étellel
Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy elfogyasszd a szeretett ételt. Ha korlátozza az ételt, az nélkülözéshez vezet, ami túlevéshez és bűntudat érzéséhez vezet, amikor belemerül az „étkezési szabályaiba”.
Amikor az asztalon minden étel „érzelmileg egyenlő”, akkor megeszi azt, amit éhségének kielégítésére akar, és abbahagyhatja, amikor kényelmesen jóllak. Amikor bizonyos ételeket megemel, azok nagyon feltöltődnek, és harcolsz vele.
Tehát ezen a húsvéton vagy húsvéton hívjon fegyverszünetet az élelmezés háborújában, és élvezze!
Milyen étel (ek) vel érzi úgy magát, hogy békét kössön? Hozzászólás alább.
4. alapelv: Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Ne hagyja, hogy a diétakultúra ellenőrzése megmondja, hogyan kell enni ezt a húsvétot és húsvétot ... vagy bármikor!
Az étel nem „jó” vagy „rossz”. Az étel élelmiszer!
Az evés célja, hogy táplálja testét és élvezze az élményt.
Tudomásul veszem, hogy az élelmiszer-rendőrség szabályai a fejedben visítoznak, hogy "ne egyél ilyet, ne egyél", "ezekből csak egy lehet" stb.
Hangosabb lehetsz, mint az ételrendőrség. Kihívás azokra a hangokra, amelyek a fejedben játszanak, és hozzák fel szövetségesi hangjaidat, ezt a kedves, ápoló hangot, amely úgy hangzik, mint a nagymamád: "rendben lesz, megvan ez".
Forduljon hozzám, ha segítségre van szüksége az élelmiszer-rendőrség kihívásában, amikor elindulunk az ünnepre!
5. elv: Tisztelje teljességét
A testét beépített jelekkel hozták létre, amelyek arra szolgálnak, hogy megmondják, mikor éhes vagy, és mikor elég elégedett ahhoz, hogy abbahagyd az evést. Akár rájössz, akár nem, intuitív evőnek születtél!
Amikor azonban már egy ideje fogyókúrázik, abbahagyja ezeknek a jeleknek a hallgatását, és azok már nem vezetik Önt az evés megkezdéséhez vagy az evés abbahagyásához. Valószínűleg akkor tölti be az evést, ha a tányér üres (bárkit „tisztítson meg a tányércsapat”). Ha megtanulja, hogy gyengéden éhes állapotban érkezzen az asztalhoz, akkor nyomon követheti, hogy mikor érzi jól magát.
Nagyon sok étkezés van a pészah 8 napján. Próbáljuk szüneteltetni az étkezés közepét, és figyeljünk arra, hogy jóllakunk-e. Ez nem elkötelezettség az étkezés elfogyasztása ellen, csupán ellenőrzési pont, hogy tudatos étkezési módban maradjon, szemben az autopilóta móddal.
Mondja meg, hogy működik ez Önnek! Hozzászólás alább!
6. elv: Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
Élvezi az ételeit? Tudod egyáltalán, milyen ételeket szeretsz és szeretnél enni? Sok olyan ügyféltől hallottam, aki évek óta (sőt évtizedek óta) diétázott, hogy már csak nem tudják, mit szeretnek.
Nos, itt az ideje, hogy felfedezze valódi étkezési preferenciáit. Milyen ízeket szeretsz? Textúrák? Az ételek hőmérséklete?
Fedezze fel az ételek ezen tulajdonságait a következő néhány hétben, hogy újra megismerhesse magát azzal, ami a legnagyobb örömet szerzi Önnek.
Az idei húsvét és húsvét idején legyen igazán az ételeivel. Szánjon egy pillanatot az étkezés előtt egy lélegzetvételre, tegye el a telefont, és koncentráljon az előtted lévő ételekre. Próbáljon lassan enni, tegye le a villáját a falatok közé, hogy valóban kóstolhassa azt, ami a szájában van. Ez igazán kielégítővé teszi az étkezési élményt.
Mi a kedvenc húsvéti vagy húsvéti étele? Hozzászólás alább!
7. elv: Élelem nélkül megbirkózni az érzelmeivel
Az ünnepek sokféle érzelmet kelthetnek. A boldogságtól a szomorúságig, az izgalomtól a szorongásig; zavaros idő lehet.
Lehet, hogy nyomást érez az étkezés felé, hogy kezelje a húsvét szeder vagy húsvéti vacsora megrendezésének vagy részvételének stresszét bizonyos családtagokkal.
Az egyik intuitív étkezési elv az, hogy megbirkózzon az érzelmekkel anélkül, hogy az ételhez fordulna ... inkább használja a kedvességet! Ez azt jelenti, hogy megtapasztalja, amit érez, és ítélet nélkül elfogadja ezeket az érzéseket.
És abban a pillanatban olyan dolgokat csinál magának, amelyek a legjobban szolgálják!
Milyen módon lehet kedves önmagához a nehéz érzelmek pillanataiban? Hozzászólás alább!
8. elv: Tiszteld a tested
Nehéz lehet szeretni a testét a mai világban. Bárhová néz, sovány nőkről és buffokról van szó.
Fontos szem előtt tartani, hogy amit a közösségi médiában lát, az általában nem valós - ezek photoshoppolt képek. Az emberek mindenféle formában és méretben kaphatók; mindegyik gyönyörű.
Lehet, hogy a tested szeretetével küzdesz, értem! Ehelyett törekedjen arra, hogy eljusson egy olyan helyre, ahol tisztelheti testét, és semlegességgel és kedvességgel fogadhatja el önmagát.
Jelenleg nőkkel dolgozom a The Body Image Healing Program ™ programomban. Ha szeretnél támogatást kapni a testképed gyógyító útján, töltsd ki ezt az érdeklődési űrlapot, és kapcsolatba lépek veled.
9. elv: Gyakorlat - Érezd a különbséget
Testünket mozgásra késztették!
A mozgás fontos egy boldog és egészséges, erős test számára.
Nem kell hetente ötször elütnie az edzőterembe, vagy addig gyakorolni, amíg nem fáj. Ehelyett fontolja meg, mi az, ami kíméletes a teste számára, és mi okoz örömet!
Ez lehet egy séta a háztömb körül, vagy jógázás a nappaliban.
Érezd a különbséget, amikor mozogsz. Hogyan befolyásolja a stressz szintjét, az alvási szokásait és az általános érvényesülés érzetét? Hozzászólás alább!
10. elv: Tiszteld egészségedet a kíméletes táplálkozással
Most, hogy megvitattuk az intuitív étkezés további kilenc elvét, itt az ideje foglalkozni a tizedikkel: Tiszteld egészségedet a gyengéd táplálkozással
A jól étkezés nem a tökéletességről szól! "Ízlésben vegye figyelembe a táplálkozást, és táplálkozás terén az ízét".
Ez nagyjából összefoglalja. Válasszon olyan ételeket, amelyek élvezik és nagyszerű íze van, és amelyek szintén jól érzik magukat. És légy rugalmas! A tested rendelkezik minden bölcsességgel, most itt az ideje, hogy megbízzon benne!
Üdvözletet a boldog és egészséges húsvéti ünnepekhez és húsvéthoz.
- Fogyókúrás tabletták, Fogyás Tervező Ingyenes Bayline Inc.
- Fogyókúra lap - az étrend meghatározása a The Free Dictionary segítségével
- A digitális étrendhez az ingyenes alkalmazás nyomon követi az okostelefonok használatát
- Örökké 21 tűz alatt, amiért az Atkins-féle diétabárokat is megrendeléssel kell ellátni - evő
- INGYENES 38 oldalas alkáli étrend receptek könyv - azonnal töltse le