A Keto diéta: hogyan segíti a fogyást és hogyan kezdje el a ketogén életmódot

A gyors fogyás egyik legnépszerűbb módja a keto diéta, vagy a ketogén diéta, ha itt „megfelelőek vagyunk”. A Keto magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint egyfajta turbófeltöltésű Atkins. Ez azt jelenti, hogy bár a Marbs előtt minden bizonnyal nem lesz szénhidrát, bármit is jelent ez, szép mennyiségű fehérje és egész mennyiségű egészséges zsír lesz. Ez nem a legkönnyebben követhető étrend, olyan okok miatt, amelyekre hamarosan rátérünk, de ez biztos módja a hasi zsír meggyújtásának és az egészséges érzésnek.

hogyan

Megkérdeztük az ömlesztett por-kiegészítők termékigazgatóját, hogy a keto étrend biztonságos-e, és hogyan lehet elkezdeni a keto-t. Tekintettel arra, hogy az ömlesztett porok keto-specifikus kiegészítőket készítenek, nem meglepő módon nagyon bele volt esve. De ha kipróbálnád a keto étrendet?

• Fogyjon le a keto-val: TELJESítse ki az 1 hetes keto diéta étkezési tervét, valamint azt, hogy mit ehet ketogén étrenden. Érdemes megnézni néhány lehetséges keto diéta mellékhatást.

Látva a képek előtti és utáni összes állkapocs-leesést, érdeklődtünk, sőt érdekeltek voltunk, hogy többet megtudjunk a keto diétáról. Sokan azt állítják, hogy lefogyott a szigorú diéta következtében, hamarabb látták az eredményeket. Igaz lehet? Van-e olyan varázslatos tabletta, amely megolvasztja a zsírt a testéről, miközben rengeteg zsírt eszik? Meg tud-e hízni, miközben ezzel a módszerrel karcsúvá válik?

• EZ a legfinomabb keto shake, valamint 3 legfontosabb tipp a saját készítéséhez

Megkérdeztük Simon Jurkiw-t, aki nemcsak a Bulk Powders termékigazgatója, hanem egy teljesítmény-táplálkozási szakember és egy erőemelő is. Kipróbálja a keto diétát? Olvassa el, és döntse el saját maga ...

Mi a keto diéta?

"A keto diéta lényegében az étkezés egyik módszere, amely megváltoztatja a szervezet szubsztrátumát az üzemanyag számára" - mondja Simon Jurkiw. "Ebben az esetben egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával a máj ketont állít elő a zsírból, hogy a test energiaként felhasználhassa."

A keto diéta lényegében arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat termeljen a zsírból, azáltal, hogy ketózis állapotába sodorja Önt. Igen, ez tényleg ilyen egyszerű. Oké, itt van az okos apróság: ketózis esetén a tested energiát használ a zsírra, szemben a szénhidrátokkal, a forrástól függetlenül, így az elfogyasztott ételből származó zsírt, valamint a szervezetben tárolt zsírt is felhasználja.

A diéta célja, hogy hosszabb ideig tartsa fenn a ketózis állapotát azáltal, hogy nem fogyaszt sok szénhidrátot. És amikor nem sokat mondunk, akkor szinte semmit sem értünk. A hatékony keto étrendhez a napi kalóriabevitel legfeljebb 5% -át kell szénhidrátból fedeznie.

  • A katonai étrend: hogyan működik, és elrendelheti-e a fogyást?
  • Hogyan lehet fitnesz: 5 egyszerű stratégia, ami azt jelenti, hogy a lusta emberek is fittebbek és egészségesebbek lehetnek
  • Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni otthon? Ez az EGY elem kivágása az étrendből segít

Mit eszel keto diétán?

"Bármi, ami kevés szénhidráttartalmú! Különösen kerülve a cukrot. Általában a cél az, hogy napi 30 gramm szénhidrát alatt maradjon."

A trükkös rész az, hogy egy átlagos ember számára a szénhidrát általában az energiafogyasztás többségét adja, és a magas szénhidráttartalmú étrendről a zsírtartalmú étrendre való áttérés némi akaraterőt igényel.

Jó hír, hogy a keto étrend alatt jó zsírokat ácsoroghat, például bizonyos típusú sajtokat és avokádókat. Továbbá, ha rajongsz a tenger gyümölcseiért, élvezheted: az olyan élelmiszerek, mint a kagyló, az osztriga és a tintahal nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért szabadon fogyaszthatók keto-tevékenység során.

Nassolnivaló módon a dió jó fehérjeforrás és zsír, így többet fogyaszthat, valamint túrót és görög joghurtot. Főleg a sima fajta, mivel a csökkentett cukorbevitel elengedhetetlen a ketogén étrend sikeréhez.

Melyek a keto diéta fő előnyei?

"A keto étrend legfőbb jelentett előnye a gyors fogyás. Ellen intuitív módon sokan azt mondják, hogy kevésbé éhesek" - mondja Simon Jurkiw.

Ezek mellett a keto csökkentheti a pattanásokat, és javíthatja a szív egészségét és megvédheti az agy működését, bár ezeket az előnyöket még nem igazolták szigorú laboratóriumi vizsgálatok, ezért nem mondhatjuk biztosan, hogy ez előny.

A keto diéta biztonságos?

Galéria: 8 asztali gyakorlat a testtartás javításához: egyszerű nyújtások, hogy magasra ülj (T3)