A króm-pikolinát előnyei a fogyás, a cukorbetegség és egyebek esetén

Ez a bejegyzés segít megérteni a króm-pikolinát csodálatos és lehetséges előnyeit a fogyás, depresszió, étvágyszabályozás és az inzulinrezisztencia kezelésében, valamint annak biztonságos és hatékony használatában.

A króm egy esszenciális ásványi anyag, amely segít szabályozni a szervezetben lévő nagyon fontos makromolekulák anyagcseréjét.

A krómhiány nemkívánatos tüneteket okozhat, és számos tanulmányból tudjuk, hogy bizonyos betegeket veszélyeztethet a hiány kialakulása.

Ezt szem előtt tartva, beszéljünk meg mindent, amit tudnod kell a krómról, beleértve azt is, hogyan lehet meghatározni, hogy ezt a kiegészítést használnod kell:

Mi a króm-pikolinát?

A króm az úgynevezett alapvető nyomelem.

Elengedhetetlen, mert részt vesz a makromolekulák kritikus anyagcseréjében és részt vesz az inzulin jelátviteli útvonalakban.

A pikolinát részhez kapcsolódik a króm, és a pikolinát rész ad különleges tulajdonságokat a krómnak, különösen az étkezési krómhoz képest.

A pikolinsav segít a kiegészítő króm részének stabilabbá tételében, és növeli biológiai hozzáférhetőségét (vagyis azt az összeget, amelyet a teste felhasználhat).

Egyszerűen fogalmazva:

A pikolinsavhoz (pikolináthoz) kötött króm hozzájárul a króm felszívódásának és ennélfogva hasznosságának növeléséhez.

A tudósok tudják, hogy a króm elengedhetetlen, de nem értik teljesen, hogyan működik.

Ennek oka az, hogy mennyire kevéssé értjük a króm komplex szerepét a szervezetben.

A króm segítségének bizonyos módjait elkülönítettük a fordított mérnöki vizsgálatokkal és a nyilvánvalóan hiányos betegek vizsgálatával, de még mindig nincs jó módszer annak megállapítására, hogy a betegek kisebb hiányosságokban szenvednek-e vagy nem optimális szintnél.

Nyilvánvalóan ez elősegíti a kihívást, amikor megvitatjuk a króm fontosságát, és amikor a kiegészítésről beszélünk !

Tehát ezt szem előtt tartva, eleve meg kell vitatnunk, hogy az embereknek miért vagy miért lenne hiányos a kromium.

És a válasz erre a kérdésre diétához kapcsolódik:

Két nagy problémánk van a Chromiummal kapcsolatban.

# 1. Lehet, hogy sok ember egyszerűen nem eszik eleget.

Lehetséges, hogy az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek tele vannak krómban, de a króm bizonyos molekulákhoz való kötődése (vagy hiánya) miatt nem szívódik fel.

# 2. Lehet, hogy valójában túl sokat veszít a vizeletéből.

Egy másik nagy probléma, hogy bizonyos körülmények között megnő a vizeletben elvesztett króm mennyisége.

Az olyan állapotok, mint a stressz, a terhesség, a fertőzések és a magas cukortartalmú étrend, bizonyítottan ezt teszik.

Tehát sok beteg számára a hiány valószínűleg mindkét tényező kombinációja .

Az étkezési króm elsődleges forrása élesztő, hús és búzacsíra.

A rozsdamentes acél felhasználásával vagy főzésével nyomokban is kaphat krómot.

Különböző tanulmányokból és bizonyos logikával meg tudjuk állapítani, hogy kit fenyeget a jelen ásványi anyag hiányának kialakulása:

Akik a szokásos amerikai étrendet fogyasztják
Rendszeresen edző emberek (fokozott vizeletürítésből származó króm)
Túlsúlyos vagy elhízott emberek
II. Típusú cukorbetegségben és/vagy ismert inzulinrezisztenciában szenvedő betegek
Hiperlipidémiában szenvedő betegek (magas koleszterinszint)
A termékenységgel küzdő betegek
Perifériás neuropathiában szenvedő betegek
Rendkívüli stressz alatt álló betegek
Jelenleg terhes betegek
Magas cukortartalmú étrendet fogyasztók
Olyan emberek, akiknek visszatérő fertőzései vannak

Ezt a betegségek és állapotok felsorolását a krómhiány kialakulásának lehetséges kockázati tényezőjeként tekintheti meg, de ezek nem automatikusan azt jelentik, hogy hiányos vagy.

Az alábbiakban többet fogunk beszélni a kiegészítésről, de most csak vegye észre, hogy egyes államok olyan forgatókönyvet hirdetnek, amelyben a hiány valószínűsíthető.

Lehet-e elegendő krómot kapni kizárólag diétával?

Sajnos ez nem világos.

A króm-pikolinát elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a gyomor savasságának, és gyorsan felszívódik a vékonybélben, ezért szerzett népszerűséget ez a kiegészítő.

Ily módon valóban jobb lehet a természetes táplálékforrásoknál, és azok számára, akik krómban kimerült étrendet fogyasztanak.

De lehetséges kiegészítő hátrányai is a kiegészítő króm élelmiszer-forrásokkal történő alkalmazásának.

Úgy tűnik, hogy lehetséges negatív mellékhatásai enyhíthetők a Chromium rövid ideig történő egyszerű használatával.

Most, hogy megértünk egy kicsit többet a krómról, beszélhetünk ennek a nyomelemnek a lehetséges előnyeiről.

A króm használatának előnyei

Már jóval azelőtt, hogy a krómot étrend-kiegészítőként hozták létre, a tudósok állatkísérletekből tudták, hogy ez nagyon fontos.

Csak nemrégiben végeztek több tanulmányt az Embereknél, hogy segítsenek megértésünk növekedésében.

Ezek a tanulmányok segítettek megérteni, hogyan működik a króm a koleszterinre és az inzulinra gyakorolt hatásától kezdve az inzulinrezisztencia szabályozásáig.

Feltártunk más lehetséges előnyöket is, például a króm-kiegészítést az atipikus depresszió és a kognitív károsodás hátterében.

Bár ezek az előnyök lenyűgözőek, csak akkor kell kiegészítőket használni, ha gyanítja (vagy tudja), hogy valószínűleg hiányosságai vannak.

Mivel nincs nagyszerű módunk a krómhiány felmérésére, szükség lehet bizonyos klinikai tünetek korai indikátorként történő alkalmazására.

Használhatja ezt a krómhiány lehetséges mellékhatásainak felsorolását, hogy segítsen kideríteni, jó-e a kiegészítés a konkrét esetben.

A krómhiány tünetei:

Magas vércukorszint
Inzulinrezisztencia
Depresszió
Perifériás neuropátia
Elhízottság
Aorta plakkképződés
Csökkent termékenység

Ezt szem előtt tartva beszéljük meg a króm használatának lehetséges előnyös mellékhatásait azoknál az embereknél, akiknél valószínűleg hiányos.

# 1. Javítja a koleszterint

Kimutatták, hogy a napi króm-kiegészítés szignifikánsan (statisztikailag) csökkenti az összkoleszterinszintet, az LDL-szintet és az apolipoprotein B-t a placebóhoz képest.

Ez azért fontos, mert tudjuk, hogy a szabályozatlan koleszterin fokozhatja a szív- és érrendszeri balesetek, például a szívroham előfordulását.

Tehát hogyan segít a króm javítani a koleszterin markereket?

Valószínűleg 2 útvonalon keresztül (legalább):

Az első valószínű az inzulinjelzésre gyakorolt hatása révén közvetített.

Az inzulinrezisztencia a dyslipidaemia ismert oka és a metabolikus szindróma egyik diagnosztikai kritériuma.

Az ötlet az, hogy az inzulinérzékenység növelésével valószínűleg számos problémát meg fog oldani, a magas vérnyomástól a koleszterinszintig.

Ily módon a króm valószínűleg hasznos.

A második út az a lipid- és szénhidrát-anyagcserére gyakorolt hatása révén.

Előfordulhat, hogy a króm-kiegészítés segíti a szervezetet ezen zsírok anyagcseréjében, ami a keringésben lévő koleszterinszint csökkenését eredményezheti.

# 2. Csökkenti az inzulinrezisztenciát

A króm használatának egyik legismertebb előnye az inzulinjelzésben való részvételével függ össze.

Az inzulin egy nagyon fontos hormon, amely segít szabályozni a vércukorszintet a szervezetben és a sejtekben.

Korábban azt is megállapítottam, hogy más vizsgálatok kimutatták, hogy a II-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek króm-szintje 20-40% -kal alacsonyabb, mint az egészséges embereké.

Feltételezték, hogy egyes személyekben a króm részt vehet a II. Típusú cukorbetegség kialakulásában.

Az is lehetséges, hogy a II-es típusú cukorbetegség fiziológiai változásokat eredményezhet, amelyek krómhiányt eredményeznek.

Akárhogy is, ez egy olyan téma, amelyet a közelmúltban alaposan kutattak.

Az emberek tudni akarják, hogy a Chromium szedése segít-e csökkenteni a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és hogy ez segít-e csökkenteni a vércukorszintet, ha már van II-es típusú cukorbetegségük (vagy akár pre-diabetes).

Így működik?

A válasz igen, de az a mennyiség, amelyen segít, emberenként változik.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a króm bevitele akár 0,95% -kal (vagy majdnem 1% -kal) is hozzájárulhat a Hgb A1c csökkentéséhez.

Ez nem tűnhet magas számnak, de ha úgy gondolja, hogy a cukorbetegség a cukorbetegség előtti (5,7%) és a cukorbetegség (6,5%) közötti különbség önmagában ez a kiegészítés elegendő lehet a glükózszint normalizálásához egyes embereknél.

A betegek számára az a lényeg, hogy a króm kiegészítése érdemes lehet a meglévő gyógyszerek kiegészítő terápiájaként, vagy természetes megközelítésként a cukorbetegség előtti állapot vagy a vércukorszint korai emelkedésének visszafordítására.

# 3. Segíthet a fogyásban

A tanulmányok vegyesek voltak arról, hogy a króm valóban segíti-e a fogyást.

Ennek eredményeként egy kicsit tovább kell bontanunk.

A króm valóban segít a fogyásban?

A válasz lehet, és kezdetben valóban attól függ, hogy miért vagy túlsúlyos.

Elméleti szempontból van értelme, hogy a króm segít a fogyásban, mert részt vesz a makromolekulák fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal történő lebontásában.

A makromolekulák anyagcseréjére gyakorolt hatása mellett a króm kimutatták, hogy segít csökkenteni az étvágyat vagy étvágycsökkentést okoz.

Tehát ebből a szempontból logikus, hogy a test által égetett zsír mennyiségének javításával és az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével súlycsökkenéshez vezethet.

Van értelme, de nem mindenki számára működik.

Ennek részben oka lehet az elhízás kiváltó okának, amely nem csak a túl sok evés és a túl kevés edzés problémája.

Például közismert, hogy az inzulinrezisztencia fokozott zsírlerakódáshoz vezet az inzulin zsírszövetre gyakorolt hatása révén.

Tehát, ha zsírja van, ami az inzulinrezisztencia eredménye, akkor a króm valószínűleg hatékonyabb lesz a testsúlycsökkentés érdekében.

És ennek van értelme.

Ugyanebben az értelemben, ha nehézségei vannak az étvágyának kontrollálására intenzív szénhidrát utáni vágyakozással, akkor a króm hatékonyabb lehet az Ön számára .

De valószínűleg kevésbé lesz hatása, ha már egészségesen táplálkozik.

Vessünk egy pillantást néhány tanulmányra:

1 kg testtömeg kb. 2,2 font (átalakítva), így a látott fogyás nem volt óriási (különösen más terápiákkal összehasonlítva).

Jó hír, hogy ez a terápia (króm) meglehetősen biztonságos és hozzáadható a meglévő súlycsökkentő terápiákhoz.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a krómpótlás (9) nem eredményez észrevehető fogyást a placebóhoz képest.

Ez a tanulmány 12 hétig tartott, amelynek során a résztvevők napi 1000 mikrogramm krómot vettek be.

Ennek a konkrét vizsgálatnak a végén nem történt érdemi változás a BMI-ben vagy a központi adipozitásban a placebóhoz képest.

A vizsgálatok közötti eltérésnek több tényezőhöz is köze lehet, így ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ki kell zárnia, hogy a Chromium nem hatékony Önnek.

Először is, a króm valószínűleg hatékonyabb az ismert inzulinrezisztenciával rendelkező személyek számára, ráadásul a króm valószínűleg jobb fogyás eszköz azok számára, akik túlfogyasztással küzdenek.

Végül arra is érdemes felhívni a figyelmet, hogy a súly nem biztos, hogy a megfelelő "végpont" a króm használata során, mivel a króm használata megnövekedett izomtömeget és fokozott zsírvesztést eredményezhet, ami nem vezethet súlyváltozáshoz, de mindenképpen növekedéshez vezet zsírégetés.

Más kiegészítők működnek így, például a halolaj (olyan kiegészítők és terápiák, amelyek növelik az izomtömeget, miközben zsírvesztést okoznak, általában "semlegesek", de még mindig hasznosak).

Ezen eredmények alapján valószínűleg nem nagyszerű "fogyás" eszköz, de minden bizonnyal hozzáadható egy fogyókúrához, feltéve, ha gyanítja vagy tudja, hogy hiányos.

# 4. Csökkenti a depressziót

A króm-kiegészítés hasznosnak bizonyult az atipikus depresszió kezelésében is.

Az ebben a rendellenességben szenvedő betegeknél gyakran "atipikus" tünetek jelentkeznek, például intenzív szénhidrát utáni vágyakozás és étvágytalanság.

Azt is felvetették, hogy összefüggés van a depresszió és az inzulinrezisztencia között, amely diétával közvetíthető.

Ezért a kiegészítő króm nagy potenciális terápiát jelentene ebben a rendellenességben szenvedő betegek számára, mivel hatással lehet mind az inzulin-, mind az étvágyszabályozásra.

A tanulmányok megerősítik, hogy ez a helyzet, és azt mutatják, hogy a krómpótlás (10) (600 ug naponta) csökkentheti a depresszióval kapcsolatos sóvárgást, valamint javíthatja és csökkentheti a depresszió tüneteit.

# 5. Szabályozza az étvágyat és az étvágyat

A króm használatának másik nagyon fontos előnye, hogy hatással lehet a teljes élelmiszer-fogyasztásra és különösen a szénhidrát utáni vágyakozásra.

Ez az előny az egyik oka annak, hogy a króm segíthet a fogyásban, de úgy gondolom, hogy vigyáznunk kell az étvágyra és a fogyásra általában.

Köztudott, hogy a finomított szénhidrátok fogyasztása megnöveli a vágyakat ugyanazon élelmiszercsoport esetében.

Ez arra késztette a tudósokat, hogy azt gondolják, hogy a cukor és a szénhidrátok dopaminerg aktiválódást eredményezhetnek az agyban, ami pozitív válaszreakcióhoz vezethet, vagy más módon okozhat függőséget.

Felmerült, hogy a króm hatással lehet az agy specifikus neurotranszmittereire, amelyek blokkolhatják ezt a visszacsatolási hurkot és elősegíthetik az étvágy szabályozását. .

Tehát a legjobb, ha belegondolunk króm, mint étvágy "normalizáló" és nem "étvágycsökkentő".

Az étvágyának hosszú távú elnyomása anyagcsere károsodáshoz vezethet, és ezáltal növelheti a súlygyarapodás valószínűségét.

Az étvágy normalizáló segíthet egyszerűen csökkenteni az olyan ételek iránti vágyat, amelyeket egyébként sem szabad enni.

A króm működésétől függetlenül (nem tudjuk pontosan) úgy tűnik, hogy pozitív hatással van azokra az emberekre (főleg nőkre), akiknek erős a szénhidrát utáni vágyuk.

A króm valószínűleg nem alkalmazható monoterápiaként ezekre a betegségekre, de tekinthető additív vagy kiegészítő kezelésnek a meglévő kezeléseknél.

Hogyan kell adagolni a krómot

Alapvető nyomelemként azt akarja, hogy elegendő króm legyen a testében anélkül, hogy túl sok lenne.

Ily módon nagyon "aranyfürt" tápanyag (mint a vas).

Megakadályozhatja a túl sok bevitel kockázatát azáltal, hogy korlátozza a bevitt mennyiséget és a bevétel időtartamát!

A legtöbb esetben a legjobb csak addig használni a krómot, amíg a problémája nem javult vagy teljesen megoldódott.

Ezt szem előtt tartva a króm-pikolinát átlagos dózisa általában napi 200-1 000 mcg körül mozog .

Az adagolás attól függ, hogy mit kezel (csakúgy, mint az időtartam).

Az alábbi útmutató segítségével meghatározhatja, hogyan kell használni a krómot.

Hogyan kell használni

Inzulinrezisztencia/metabolikus szindróma/II. Típusú cukorbetegség esetén: 1000mcg naponta (2 kapszula) 3-6 hónapig
Az étvágy elnyomására: 500-1 000 mcg naponta (1-2 kapszula) 3-6 hónapig
Fogyáshoz: 500mcg naponta, étrendi változásokkal és testmozgással kombinálva, a fogyási terv időtartama alatt
Depresszióra: 200-600mcg naponta csak addig használják, amíg a depressziós tünetek nem javulnak

Biztonsági profil

A króm-pikolinát-kiegészítés általában nagyon biztonságos, kevés beteg tapasztal negatív mellékhatásokat.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a placebo és a nem placebo csoportokban egyaránt azonos mennyiségű mellékhatás jelentkezik, ami azt jelzi, hogy a króm valószínűleg nagyon biztonságos és jól tolerálható.

Tovább csökkentheti a negatív mellékhatások kockázatát, ha króm-pikolinátot használ rövid ideig (hónapig).

Ez csökkentheti az oxidatív stressz okozta sejtkárosodás kialakulásának kockázatát.

A króm-kiegészítés mellékhatásai

Néhány beteg a következő tünetekkel reagálhat a króm-pótlásra:

Hányinger vagy gyomorrontás
Fejfájás
Kiütések vagy bőrirritáció
Szédülés vagy szédülés
Változások a hangulatban
Az étvágy megváltozása

A legtöbb esetben ezek a mellékhatások önkorlátozóak (vagyis idővel hajlamosak megoldódni), de ha tapasztalja őket, korai jelzés lehet, hogy vagy túl sok krómot szed, vagy nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő kiegészítő.

Mint mindig, mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen, ha más gyógyszereket használ, amelyek megváltoztathatják a vércukorszintet!

A lényeg

A króm-pikolinát egy nagyon biztonságos és hatékony ásványi anyag, amely különbséget okozhat a tünetekben, a súlygyarapodástól az inzulinrezisztenciáig és az étvágycsökkentésig.

A pikolinsavhoz kötött króm javított felszívódást és biohasznosulást eredményez, még a természetes élelmiszer-krómforrásokhoz képest is.

Annak ellenére, hogy a króm-pikolinát erősen felszívódik, túlzott dózisban és hosszabb ideig történő alkalmazás esetén sejtkárosodást okozhat.

Megelőzheti ezeket a mellékhatásokat, ha csak szükség esetén és megfelelő ideig használja.

Most szeretném hallani rólad:

Kipróbáltad már a króm kiegészítését?

Segített-e étvágyban vagy fogyásban, vagy bármelyik tünetében? ?