A lassú és egyenletes fogyás mítosza HMR program

Ha fogyni akar, és arra gondol, hogy a "lassú és stabil" a megfelelő út, akkor nem vagy egyedül. A fogyókúrával kapcsolatban sokan úgy vélik, hogy a mértékletesség és az egyensúly hosszú távon fenntarthatóbb megközelítés. A kutatások szerint azonban a gyors, egészséges fogyás sokkal motiválóbb és hatékonyabb lehet.

egyenletes

Kétéves súlycsökkenési tanulmány 262 embert három kategóriába sorolt: lassú, mérsékelt és gyors fogyás. A „lassú” súlycsökkenést úgy határozták meg, hogy heti 0,5 font vagy kevesebb fogyást jelent. A „gyors” meghatározása szerint 1,5 kg volt. vagy több hetente.

Az eredmények szembeszökőek voltak: A lassú fogyás csoportjához képest a gyors fogyás csoportba tartozók 6 és 6 hónap alatt két és félszer nagyobb súlyt vesztettek, és 18 hónap után csaknem háromszor akkora súlyt tartottak! Több lefogyott és nagyobb súly nem tartott tovább 1 .

Számos különféle fogyásvizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott: "A bizonyítékok összessége nem támasztja alá azt a mítoszt, miszerint a fokozatos fogyás javítja a hosszú távú eredményeket 2". Ezt a szót használták: mítosz. A fokozatos fogyás mítosza, amely sikeresebb, mint a gyors fogyás.

"A bizonyítékok összessége nem támasztja alá azt a mítoszt, miszerint a fokozatos fogyás javítja a hosszú távú eredményeket 2".

Most, hogy tisztességes legyek, a lassú és állandó fogyás valóban vonzónak tűnik, annyira… ésszerűnek tűnik. De ha megnézzük a matematikát, mi kell a cél eléréséhez, a valóság félelmetes.

Mondja, hogy 30 kg-ot akar fogyni. A kétéves tanulmány „lassú” fogyás definíciójának felhasználásával a következő lépéseket tett az étrend első négy hetében: -5 font, -5 font, -5 font, -5 font Most 2 kg-ot nyomott le. egy hónap után. Ilyen ütemben a maradék 28 font elvesztése. további 56 hétig tart - valamivel több mint egy évig!

Tényleg készen állsz erre? A sok fogyás lassabb fogyással sokáig tart. Ahhoz pedig, hogy a fogyása „egyenletes” legyen, lenyűgöző következetességet feltételez az étrenddel, a testmozgással és az elkötelezettséggel az élethez kapcsolódó hullámvölgyön keresztül. Következetesség nélkül elveszítheti a fogyás állandó részét, és ez még jobban lelassulhat. A lassú fogyás, állandó fogyás nélkül, gyorsan fogyássá válhat.


A reményteli üzenet

A tények ismeretében nem kell belevásárolnia a lassú és állandó mítoszba! Ehelyett vegye fontolóra azt az elképzelést, hogy véges mennyiségű koncentrált súlycsökkentő hajlandóság és elszántság van benned. Most használja ki az időt, és tegyen meg mindent, hogy gyorsan fogyjon.

A gyors, egészséges fogyás sokkal motiválóbb és csökkenti, hogy mennyi időbe telik a fogyás, és az együttes hatás jelentősen növelheti esélyeit a cél elérésére.

1 Nackers LM, Ross KM, Perri MG. Az összefüggés a kezdeti súlycsökkenés és az elhízás kezelésének hosszú távú sikere között: Lassú és stabil nyeri a versenyt? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.

2 Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban (Impact Factor: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080/10408398.2014.922044