A legenergikusabb egész napos menü, amely; s Teljesen növényi alapú - egy zöld bolygó

Sokáig reggel felébredtem, és csak vissza akartam feküdni. Elég sokat aludtam, és napközben nem voltam különösebben stresszes, ezért nem voltam biztos benne, mi lehet még a baj.

Kezdetnek kezdtem jobban figyelni arra, hogy mit ettem. Miután jobban megnéztem, láttam, hogy amit napi szinten tápláltam a testemmel, az lassan leesett, és nem tett jót abban, hogy reggel felkelhessek az ágyból, és egész nap energiát érezhessek. Azáltal, hogy az étrendemet több gyümölcsöt, zöldséget, diót és hüvelyeset tartalmazó étrendre helyeztem, azt tapasztaltam, hogy sokkal több energiám van, és ennek eredményeként még több aprítónak éreztem magam.

Bár számos olyan tényező nyomhat minket az energetikai részlegen, amely napról napra gondoskodik arról, hogy tudatában legyünk annak, amit testünkbe töltünk, akkor találhatunk egy egyszerű megoldást, amely segít javítani az energiaszintünket és a hangulatunkat.

Ahhoz, hogy új energiával kezdje a napját, felkorbácsolja ezen öt finom recept bármelyikét, rengeteg tápanyagban gazdag étellel, például áfonyával, chia maggal, fokhagymával, kelkáposzta, butternut tökkel és édes burgonyával, amelyek jól szolgálnak Önnek az egész mozgalmas nap alatt otthon, munkahelyen vagy iskolában.

REGGELI

Kezdje a napot rögtön ezzel az energikus chia lucuma kókuszdióval. A chia magok nagyszerű forrásai fehérje, rost és Omega zsírok míg a lucuma por szép lendületet ad antioxidánsok és B-vitaminok. Ha szeretnél egy kicsit több reggelit reggelizni, párosíts egy csésze ebből a turmixból egy kis granola vagy gyümölcspudingot.

EBÉD

Ebédidőre az energiaszintje valószínűleg még mindig a magas oldalon lesz, összehasonlítva a nap többi részével. A pörkölt fokhagymával, misóval és zöldekkel készült finom leves tartsa erősen a kedvét. A fokhagyma a testének egy rostot nevez inulin, Ez segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, és növeli a vas felszívódását, segít megelőzni a fáradtságot. Ha a zöldkáposztát választja „választott zöldjének”, akkor megkapja a hozzáadott bónuszt A-, C- és K-vitamin.

FALATOZÁS

Ha érdekli, hogy egészséges és energikus maradjon a nap folyamán, akkor feltétlenül töltsön fel tápláló snacket. A tápláló nem kódolja az unalmasat vagy a kedveset, különösen, ha úgy dönt, hogy felkorbácsolja ezt a friss tök- és kelkáposzta-hummust. A babcsomagolás a fehérje és rost ütni, míg a sütőtök ad neked egy adagot A-vitamin és antioxidáns béta-karotin. A kelkáposzta levele az edény tetején található B-vitaminok, magnézium és Vas. Tálalja ezt a hummust kekszek vagy sütemények tetejére, vagy mártsa bele a nyers zöldségeket egy nagyszerű napközbeni snackre.

VACSORA

Futott már pályán vagy terepen? Ha nem, akkor talán hallottál „tészta partikról”, ahol a sportolók összejönnek és tésztafélékben gazdag ételeket osztanak meg, hogy energiát gyűjtsenek a közelgő versenyre. Noha étrendjében biztosan nincs szüksége annyi szénhidrátra, mint annak, aki edz, mégis élvezheti az energetizáló tészta előnyeit. Vegyük ezt a rigatonit például sült fokhagymás vajmogyoró squash mártással. Megkapja a szükséges egészséges energiát, amikor érzi, hogy a szintje csökken. A fokhagyma mangánt ad hozzá, B6-vitamin és a C-vitamin étrendjéhez és a butternut tök egy adag A- és E-vitamint ad .

DESSZERT

Ez a desszert megmutatja, hogy a csokoládé szuper egészséges lehet! Természetesen más összetevők megfelelő egyensúlyával. Mivel ez a csokoládé puding szinte zsírmentes, nem találja magát vajjal, tejjel vagy krémmel. Ehelyett felfrissülni fog az utolsó kanál befejezésével. Van egy érdekes összetevő-keverék, amelyet itt lehet, hogy úgy tűnik, nem minden megy össze, de ez a recept miatt tápanyagokba csomagolt ételek, például cukkini, mandulatej, datolya, kakaó és japán édesburgonya jó keverékével működik. Cukkini felfegyverzi Önt rost, fehérje, és B6-vitamin míg a dátumok megadják kálium és Vas. Az édesburgonya átlagos mennyiséget tartalmaz A- és C-vitamin is.