A legjobb 6 tipp a Maxi mászó terv használatához

Mint bárki, aki kipróbálta a különböző gépeket, tudja, nem csak az, hogy melyik gyakorlatokat végzi, hanem az is, hogy hogyan hajtja végre azokat. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa a Maxi Climber használatával, néhány tippet be kell tartania. Íme a 6 legfontosabb tipp a Maxi Climber terv használatához.

A Maxi Climber olyan edzőgép, amely a sziklamászás mozgását utánozva biztosítja az egész testének edzését. Ez a gép lehetővé teszi az ellenállás-edzés és a szív- és érrendszeri edzés kombinálását.

terv

Egy munkamenet a Maxi Climberen kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy futópadon. Ez az egész testet is megdolgoztatja, nem csak egy területen, így több területen is eredményeket fog látni.

1 - A lehető legtöbb erőfeszítést tegye meg minden alkalommal.

A Maxi Climber terv tíz perces gyakorlással indítja el a felhasználót. Ha ezt heti három alkalommal végzi, az előzetes eredményeket mutat, és megszokja testét a gép használatában.

Ügyeljen arra, hogy teljes tíz perc munkát végezzen. Ez a tízperces foglalkozás nem tartalmazza a nyújtást, a szüneteket, a lehűlést vagy a kulacs újratöltését. Különösen fontos, hogy a kezdetekkor minél több erőfeszítést tegyen, mert ekkor kezdi kialakítani a testmozgási szokásait.

A kezdetektől való lazítás arra ösztönzi, hogy lusta legyen az egész folyamat során, ami csökkenti az eredményeket.

Ha még nem szokott edzeni, vagy korábban még nem próbált függőleges mászógépet, akkor azt tapasztalhatja, hogy tíz perc túl sok ahhoz, hogy a teste elinduljon. Az első néhány foglalkozáson addig dolgozzon, ameddig csak lehet. Időzítse el magát, hogy tudja, mire kell törekednie legközelebb, és próbáljon meg még néhány percet adni az egyes foglalkozásokhoz.

Ne feledje, hogy a percek száma nem olyan fontos, mint az erőfeszítések mennyisége, bár az idő sokkal könnyebben mérhető, mint az erőfeszítés. Öt perc intenzív használat sokkal jelentősebb eredményeket hoz, mint tíz perc minimális erőfeszítés.

Ügyeljen arra, hogy az edzés energiájának 100% -át adja, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart az edzés. Ha minden alkalommal mindent beleadsz, befejezed a munkamenetet, hogy jól érezd magad és a fejlődésedet. Ez motivált marad, és megkönnyíti a gépre való visszatérést.

2 - Adjon hozzá több edzést a rutinjához.

A Maxi Climber tervezői azt javasolják, hogy kezdje azzal, hogy minden héten háromszor használja a gépet. Miután elkezdte úgy érezni, hogy nem nyomja meg magát három foglalkozással, itt az ideje, hogy felvegyen egy újabbat. Ügyeljen arra, hogy fokozza, amint úgy érzi, hogy nem dolgozik olyan keményen, mint korábban, ahelyett, hogy megvárta, amíg teljesen megfelel a heti foglalkozások számának. Ez a stratégia biztosítja, hogy folyamatosan a jobb teljesítményre törekedj.

Próbálja meg befejezni az edzést, miközben valami mást csinál, például tévét néz vagy podcastot hallgat. Az az idő, amelyet terméketlenül töltött volna, most felhasználható céljainak elérésére. Mivel a hegymászógép könnyen mozgatható tárolásra, nem kell attól tartania, hogy a nappali közepén tartózkodik. Abban az esetben, ha problémája lenne a maximászó összeállításával, nézze meg útmutatónkat.

Ha nincs elegendő szabad napja a héten ahhoz, hogy elkötelezze magát további munkamenetek felvétele mellett, próbálja meg meghosszabbítani a mászókán töltött idő mennyiségét. Kezdje úgy, hogy tíz perctől tizenötig növeli az egyes munkameneteket. Ha képes lesz arra, hogy könnyedén teljesítse ezt az időt, adjon több időt a munkameneteihez.

Végül rájössz, hogy egyre hosszabb időt tölt a Maxi Climber függőleges mászóján. Ha eljut odáig, hogy úgy érzi, hogy túl sok időt tölt a függőleges mászóval, próbálkozzon az alábbi tippek egyikével az ülésén, hogy rövidebb ideig keményebben dolgozzon.

3 - Rendszeresen használja a Maxi Climber Exercise gépet.

A következetesség kulcsfontosságú a testmozgás során. Bármely edzőgép szórványos használata nem eredményez eredményeket, annak az egyszerű oknak az oka, hogy a teste nem éget több kalóriát, mint amennyit bevesz.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen használja a hegymászó gépét, függetlenül attól, hogy a foglalkozások mennyi ideig tartanak. Kezdésként törekedjen az ajánlottra hetente háromszor. Nem számít, hogy minden héten ugyanaz a három nap, vagy nem változik a menetrend, mindaddig, amíg következetesen használja a gépet.

Próbáljon helyet foglalni a gép használatának napjaiban. Például használja minden második napon, nem pedig három nap egymás után. Ha a munkamenetek között szabadnap van, az izmok meggyógyulhatnak. Ez azt is jelenti, hogy az idő múlásával több kalóriát éget el, nem pedig egyszerre. Ez lehetővé teszi a test számára az egyensúly fenntartását.

Kezdetben valószínűleg azt tapasztalja, hogy az edzés utáni napon fáj a teste. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tested nem szokott hozzá a mozgásokhoz, amelyeket átéltél, és időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha egy napot hagy az edzései között, ideje van a testének a gyógyulásra.

Az edzések elosztása azt is jelenti, hogy képes lesz elszámolni az esetleges extra kalóriákat, amelyeket a pihenőnapokon bevitt, ahelyett, hogy három vagy négy nap alatt összetetté válna.

Akkor is motiváltabb marad, ha rendszeresen használja a gépet. Bármely testmozgás könnyebbé válik, minél hosszabb ideig végzi, és a Maxi Climber nem különbözik ettől. A rendszeres használat azt fogja érezni, hogy elsajátítja a hegymászót, ami arra készteti, hogy továbbra is használja a gépet.

4 - Próbáljon meg intervallum edzést bevinni az edzésbe.

Az intervallum edzés egy csodálatos módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el edzés közben. Ahelyett, hogy a szokásos ütemben fejezné be az ülést, keverjen bele néhány percet a nagy sebességű mozdulatokból. Ezután térjen vissza a szokásos sebességre. Ha biztonságosan szeretné bevezetni az intervallum edzését az edzésbe, kezdje kicsiben. Adjon hozzá egy rövid, nagy energiájú mozgást a szokásos munkamenetéhez.

Miután a teste megszokta az intervallum edzését, ismételje meg a magas intenzitású, rendszeres intenzitású ciklust annyiszor, ahányszor csak lehet edzés közben. Megállapítja, hogy egy rövidebb edzés, amely intervall edzéseket tartalmaz, fáradtabbá teszi, mint egy hosszabb edzés nélkül. Ennek oka az a tény, hogy a tested jelentősen jobban dolgozik a nagy intenzitású időszakokban.

Azok az intervallumok, ahol gyorsabban mozogsz, a szívedet kissé gyorsabban dobogtatják, és a rendszert erősebben dolgozzák. Ennek eredményeként a test több kalóriát tud égetni, mint akkor, ha csak egy sebességgel edz. Ez egy aerob komponenst is biztosít az edzéshez, ami azt fogja érezni, mintha sokkal jobban dolgozott volna, mint máskor.

Az intervallum edzés megakadályozza azt is, hogy unja a testmozgást. Mivel a nagy intenzitású intervallumok több energiát igényelnek, akkor inkább arra koncentrál, amit csinál, ahelyett, hogy hagyná az elméjét elkalandozni.

5 - Növelje a súlyát.

A Maxi Climber úgy lett kialakítva, hogy a saját testsúlyát használja a gép által nyújtott ellenállás mértékének meghatározására. Az ellenállást nem lehet úgy beállítani, hogy megváltoztatná a gépre helyezett súly mennyiségét.

Az egyszerű megoldás az, hogy nagyobb súlyt kell hozzáadni. Ez megtehető súlyozott csukló- vagy bokahevederek, vagy súlyzók segítségével. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl sok súlyt egyszerre. A hirtelen megnövekedett súly súlyos sérülést okozhat. A Maxi Climber súlykorlátja 250 font.

A súly túllépése károsíthatja a gépet vagy meghibásodhat.
Ha nagyobb súlyt ad hozzá, automatikusan megnő az ellenállás mértéke, amelyet a Max Climber használatakor érez, ami viszont megnehezíti a pedálok és a fogantyúk mozgatását. Minél nehezebb elvégezni a mozgásokat, annál több kalóriát éget el.

Addig ne növelj további súlyt, amíg nem vagy képes teljesíteni minden héten legalább három tízperces foglalkozást. Fennáll annak a veszélye, hogy súlyosan megsebesíti önmagát, ha túl sok súlyt ad hozzá, mielőtt teste fel van szerelve a kezelésére.

6 - Kövesse az étkezési tervet.

A gép használata csak része a Maxi Climber tervnek. Amikor megvásárolja a gépét, étkezési tervet is kap. Az étkezési terv több mint nyolcvan receptet tartalmaz, a turmixoktól kezdve az ételeket a harapnivalókig. Az étkezési tervvel együtt egy ütemterv, amelyre a gépen gyakorolni kell a gyakorlatokat.

Az Ön által követett étkezési terv a kiinduló testtömegen alapszik. Feltétlenül kövesse az egyszerű számítást annak megállapításához, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Az étkezési terv három hétre áll össze. Az első három hét után valószínűleg jelentős eredményeket fog látni. Ezen a ponton számolja át az elfogyasztott kalóriák számát a túlevés elkerülése érdekében.

Ha saját receptjeit felváltja az étkezési tervben szereplőekkel, lassíthatja az eredményeket, mivel az étkezési tervet úgy tervezték, hogy optimális fogyást biztosítson éhség nélkül. Az alternatív receptek valószínűleg több kalóriát tartalmaznak, mint az étkezési tervben szereplők, és kikerülik a fogyás céljait.

A szerzőről

Nicholas Woods

Szabadúszó író, több mint 5 éves tapasztalattal több fülkében. A személyes gondoskodás és a férfiak ápolásának szakembere. Szeret utazni és új embereket megismerni.
"A kutatás új ismereteket hoz létre" - Neil Armstrong

4 megjegyzés

Igazi szép elrendezés és remek írott tartalom, gyakorlatilag semmi mást nem akarunk: D.

Most kaptam egyet, alig vártam, hogy összekeverjem a rutinomat. Köszönöm a tippeket. Azt tervezem, hogy zenei vagy motívumrögzítéssel fogom használni, nem pedig a tv-t. Egészségére.

Ez valóban hasznos, köszönöm.

A függőleges hegymászók olyan csodálatosak, és nagyon jó módon rúgják a ** -mat. Ők az új kedvenc módom a testmozgásra, amikor kevés az időm. köszönet a megosztásért.