Okok, amelyek miatt nem lehet fogyni

Ossza meg ezt

Hirdetés

A leggyakoribb panasz, amit hallok, hogy valaki „egyszerűen nem tud lefogyni”. Úgy vélik, hogy minden helyes dolgot csinálnak, és „mindent” kipróbáltak, de a skála nem mozdul el. Csalódottak és készek feladni. Magam is itt voltam, többször is. Nos, miújság?

Mindenki tudja, hogy a fogyókúrázók hogyan ragadhatnak el egy fennsíkon, amely örökké tart, vagy hogy a krónikus fogyókúrázók olyan régóta fogyókúráznak, hogy testük már nem hatékonyan kalóriát éget el. De mi más oka annak, hogy nem lehet fogyni?

Nagyon sok van belőlük! Megosztom azokat, amelyek szerintem a leggyakoribbak, amelyeket hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni! Miért hagyjuk figyelmen kívül ezeket? Nos, néha nem vagyunk tisztában azzal, hogy problémát okozhatnak, mások számára pedig inkább a „könnyű” utat választjuk, és ezekbe a dolgokba belemerülni kissé nehezebb! Olvassa el - soha nem lehet tudni, a megoldás az egyik bekezdésben szerepelhet.

Okok, amelyek miatt nem fogyhat

Olyan hormonális vagy anyagcsere-állapota van, amely megnehezíti testének a zsírégetést vagy súlygyarapodást okoz. A pajzsmirigy alulműködés, a PCOS, az anyagcsere-szindróma, a Cushing-szindróma és a természetes hormonális változások, például a perimenopauza és a menopauza csak néhány azok közül az orvosi/fizikai állapotok közül, amelyek miatt a fogyás lehetetlennek tűnhet (és a súlygyarapodás elkerülhetetlennek tűnik).

Ha arra gyanakszik, hogy olyan egészségi állapota van, amely akadályozza céljait, beszéljen orvosával. Vannak olyan tesztek, amelyek segítségével diagnosztizálhatók ezek a feltételek és kezelések, amelyek segíthetnek! És minél előbb megtudja, hogy van-e egészségügyi állapota, annál hatékonyabb lesz minden erőfeszítése.

Élelmiszer-érzékenység és súlygyarapodás

Ételérzékenysége van. Az ételérzékenység miatt hízhatunk, de általában nem tudjuk, hogy van ilyen!

Az ételérzékenység nem ugyanaz, mint az ételallergia. Ha allergiája van egy ételre, az általában vérvizsgálaton vagy bőrszúráson jelenik meg, amelyet allergológus végezhet. Amikor valaki olyan ételt fogyaszt, amelyre allergiás, a tünetek általában viszonylag gyorsan jelentkeznek (csalánkiütés, viszketés, zihálás stb.), És életveszélyesek lehetnek (például anafilaxiás mogyoróallergiás betegek esetén). Ha többet szeretne megtudni az ételallergiákról és a tesztelésről, látogasson el a FARE oldalra.

Míg az ételallergiákat általában észrevehetően a kérdéses étel okozza, az ételérzékenység teljesen észrevétlen maradhat, mivel az érzékenységből fakadó tünetek és kellemetlenségek az idő múlásával olyan lassan jelentkeznek, hogy nem látjuk őket összefüggőnek. Általában csak akkor tudatosul bennünk, hogy probléma van azzal az étellel, ha egy bizonyos időre kivesszük (például eliminációs étrend alatt), és újra bevezetjük.

Az ételérzékenységi tünetek sok olyan dolgot tartalmazhatnak, amelyek más állapotokból származhatnak (vagy csak az öregedés egy részéből származnak), például puffadás, testfájdalmak, rosacea, asztma, székrekedés, hasmenés és súlygyarapodás. Az ételérzékenység napjainkban egyre gyakoribb (néhány ok a bélpermeábilitás növekedése és a hormonoknak való kitettség), és sok embernek, akinek ételérzékenysége van, hízik, mert a vétkes étel gyulladásos választ okoz a szervezetben.

Elég érdekes, hogy azok az ételek, amelyekre érzékenyek vagyunk, gyakran olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran fogyasztunk, és amelyekre vágyunk Távolítsa el a vétkes ételt, és a súly könnyen elkezd leválni. Ha segítségre van szüksége egy eliminációs diéta elvégzéséhez, hogy lássa, van-e érzékenysége a leggyakoribbak iránt, beszélgessünk!

Mentális és érzelmi okok

Súlygyarapodás az önkorlátozó hiedelmek miatt

Önkorlátozó hiedelmeid vannak. Ezek közül bármelyik ismerősnek hangzik? "Mindig kövér voltam." "Nem tudok lefogyni." "A fogyás túl nehéz nekem." "Csak egy nagy csontú ember vagyok." "A családomban mindenki túlsúlyos." "Soha nem leszek normális súlyú." Számomra az volt a gondolat, hogy "csak kövér lány vagyok" - mintha a "kövérség" meghatározná, ki vagyok emberként. Úgy tesszük, hogy a súlyunk jelent valamit rólunk. Azok a gondolatok, melyeket újra és újra gondolunk, hitrendszerünk részévé válnak, és amikor valami meggyökerezik a hiedelmeinkben, akár tetszik, akár nem, ismételten olyan intézkedéseket teszünk, amelyek bizonyítékot szolgáltatnak erre a hitre.

Például, ha úgy gondolja, hogy a testsúlya annak közvetlen következménye, hogy a családjában mindenki természetes nehézséggel jár, vagy ha úgy gondolja, hogy nem lehet fogyni, akkor szerinte mennyi erőfeszítést fog tenni a jó étkezés érdekében, vagy nem eszik túl sokat? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember ezzel a meggyőződéssel, akkor félig megcsináljátok! Ha már hiszed, hogy kudarcot vallasz, nem adsz mindent belőle - mert miért adsz mindent belőle, amiről tudod, hogy nem rendelkezhetsz? Nem vagy rossz ember vagy lusta ezért - ez emberi természet. Nem fogunk keményen dolgozni valamin, amiről tudjuk, hogy nem lehet.

De nem KELL hinni, hogy ezek a dolgok igazak. Ez egy választás, ha elhiszed ezeket a dolgokat magadról. Változtasson meggyőződésén, és megváltoztathatja a jövőjét. Az ajtó kinyitásához kezdjen el feltenni magának kérdéseket, például: Mi lenne, ha lefogynék? Mit tehetek ma a fogyás valószínűbbé tétele érdekében? Vajon ezt az ételt eszem-e azzal a személlyel, aki szeretnék lenni? Nézze meg, hová vezet!

Érzelmi súly és fizikai súlygyarapodás

Ragaszkodsz az érzelmi súlyhoz. Itt fogok kapni egy kis woo-woo-t, és nem szolgáltatok tudományos tényeket, amelyek alátámasztanának - csak személyes tapasztalatok és megfigyelések, de van egy olyan érzésem, hogy megkapja, amiről beszélek.

Néha hízunk és nem tudunk elveszíteni, mert ragaszkodunk valamihez, amit olyan mély szinten hiszünk vagy gondolunk magunkról, hogy ez válik azzá, amit „érzelmi súlynak” hívok. A meggyőződésnek valójában nem is kell igaznak lennie ahhoz, hogy lenyomjon minket - csupán valaminek kell lennie, amelyről azt gondoljuk, hogy igaznak kell lennie!

Például lehet, hogy gyermekként az a benyomásod támadt, hogy nem vagy szerethető - ezért, hogy megakadályozzd az embereket abban, hogy szeressenek, hízott, hogy megvédd magad az elkerülhetetlen elutasítással szemben. Vagy talán nagy figyelmet kapott fiatal korában, ami kényelmetlenül érezte magát, ezért hízott abban a reményben, hogy csökkentse ezt a nem kívánt figyelmet.

A súly egy fizikai mód volt arra, hogy falat építsünk magunk köré, hogy távol tartsunk másokat, vagy hogy higgyünk bármit is, bármit is akarunk hinni magunkról. Az érzelmi súly megakadályozza, hogy olyanok legyünk, amilyenek szeretnénk lenni, ürügyet ad arra, hogy visszafogjuk magunkat, kicsiben és biztonságban játszunk. Úgy gondoljuk, hogy valamilyen módon megvéd minket, ha tovább éljük ezt a történetet vagy hitet magunkról, de valójában csak annyit tesz, hogy korlátozza a lehetőségeinket.

Lehet, hogy észre sem veszi, hogy a súlygyarapodásának mély érzelmi gyökere van - sokan elakadunk itt, és évekig itt maradhatunk, amíg fel nem ismerjük, hogy azért vagyunk testünkben boldogtalanok, mert más módon elakasztjuk magunkat.

Ha el tudsz engedni mindent, ami érzelmileg nehezedik rád, gyakran elkezdünk fogyni. Engedje el azt, ami érzelmileg lenyomja, és a fogyás természetesen meg fog történni. Nem tudod, hogyan? Menetrend szerint konzultáljon velem a megbeszéléshez.

Stresszel kapcsolatos súlygyarapodás

Szuper stresszes vagy. A magas stressz miatt sok kortizol, a „harcolj vagy menekülj” hormon szabaduljon fel, és amikor ez túl gyakran történik, akkor hízunk, különösen a hasában. A korai időkben a hormonok felszabadulása segített életben maradni azáltal, hogy gyors energiát adott a ragadozók elől, és növelte a zsírraktározást arra az esetre, ha hosszú ideig táplálék nélkül maradnánk.!

Ma sokan belépünk abba a harc vagy menekülés módba a szituációs stressz miatt (amelynek nagy része nem jelent veszélyt az életünkre), és testünk (ez a csodálatos gép) felkészít minket arra, hogy kezeljük megbizonyosodva arról, hogy a test felkészült az éhínségre vagy éber állapotra. Amikor krónikus stresszben vagyunk, a test úgy gondolja, hogy az éhezés veszélye fenyeget, ezért elkezd raktározni a zsírt, ha később szükségünk lenne rá (mert évezredekkel ezelőtt az élelmiszer nem volt kéznél van, mint ma). Amikor ez napi szinten történik, láthatja, milyen nehéz lesz lefogyni, ha teste úgy véli, hogy veszélyben van, és szüksége van minden általa előállítható zsírraktárra!

Még bosszantóbb, hogy bár akut stressz alatt az emberek többsége elveszíti étvágyát, de amikor a stressz krónikus, valójában késztetést kapunk arra, hogy többet együnk - így végül többet eszünk, ami hozzájárul a zsírraktározáshoz.

Ha magas a stressz, vagy akár mérsékelt stressz, de nem kezeled jól, próbáld a stressz enyhítését kiemelt fontosságúvá tenni az életedben. Segíthetnek az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a séta és a jóga, a mozgás, mint a tai-chi és a qigong, a mély légzési gyakorlatok, a masszázs, az Epsom-só esti fürdése, a folyóiratírás, a meditáció és a koffein kerülése. Ahogy csökkenti a stressz szintjét, a súly könnyebben leválhat.

Túlevés

Többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Ez a kategória, amelybe a legtöbben tartozunk. Ez nem valami, amit szívesen hallunk, de legtöbbször a hízás oka és az az oka, hogy nem tudunk lefogyni, azért van, mert több ételt veszünk be, mint amennyit testünk üzemanyagként használ. Ez sok okból következik be, amelyek közül néhány kapcsolódhat:

Elszakadtunk a testünktől, és nem hallgatunk az éhség és a teltség jeleire, hogy meghatározzuk, mikor kezdjünk és hagyjunk fel az evéssel. Ez azt jelenti, hogy egyre gyakrabban eszünk! Mikor érezt utoljára valójában éhséget?
Társadalomként sok olyan ételt fogyasztunk, amelyben magas a finomított szénhidráttartalom. Ezek az ételek rövid távon jól érezzük magunkat, de megrázkódtatják és összeomlik a vércukorszintünk, később pedig tomboló érzéssel tölt el, ami ismét több étel elfogyasztásához vezet, mint mi lehet használni.
Ülő életet élünk, túl sok időt töltünk vezetéssel, számítógéppel, tévézéssel és nincs elég idő mozogni, hogy ne elégessünk elég kalóriát.
Az ételhez fordulunk, ha idegesek vagyunk, szomorúak, csalódottak, magányosak vagy éppen boldogok vagyunk. Amikor ezt megtesszük, általában nagy mennyiségű ételt fogyasztunk rövid idő alatt, és rendszeresen csináljuk.
Hatalmas adagokat eszünk, amelyeket az éttermek kínálnak, és otthon kezdjük el tálalni ugyanolyan méretű adagokat, bár sokkal több ételről van szó, mint amennyire a testünknek szüksége van. Éppen ez, amit megszoktunk, ezért megesszük!

Hogyan kezeled ezt? Vizsgálja meg őszintén a szokásait. Előfordulhat, hogy egyeseknek meg kell próbálniuk ételeiket konyhai mérleggel lemérni (annak megállapításához, hogy 1 adagot vagy 4 adagot fogyasztanak-e), vagy kapcsolatba kell lépniük testük természetes éhségjelzéseivel.

Ön-szabotázs fogyókúra

Ön szabotálja magát. Jól eszel és pár hétig tornázol, majd úgy döntesz, hogy megjutalmazod magad a kemény munkádért azzal, hogy megcsalsz egy napot, de az a csalás napja három hétre leesik a kocsiról. Vagy egy évig ugyanazon a súlyon ragadtál, annak ellenére, hogy a hét 5 napján edzett, és jól esett a hét 5 napján, de minden pénteken és szombaton este iszik néhány italt, majd miután az italai úgy döntenek, hogy csokoládét, fagylaltot, vagy bármi más éri el a kedvedet. Hétfőn aggódni fog a "diétája" miatt! Vagy leejt 20 vagy 30 fontot, és bár nagyon izgatott az előrehaladásod miatt, szándékosan kezded szabotálni magad, mert van egy részed, aki teljesen kiborul egy bizonyos súly alatt.

A súlyt néha megvédjük magunktól, és bár tudatosan szeretnénk lefogyni, néha kényelmesebbek vagyunk abban a súlyban, amiben vagyunk, mint hinni akarunk. Valójában közülünk néhányan valójában nem akarnak fogyni, de a társadalom feltételezi, hogy elhiggyék, hogy nekünk kell ahhoz, hogy boldogok legyünk, ezért küzdünk a fogyásért, annak ellenére, hogy nem is olyasmit szeretnénk magunknak!

Tehát hogyan lehet abbahagyni a szabotálást?

Az ön szabotázs bonyolult vadállat, de a legtöbb számára az érzéseinkkel való kapcsolatfelvételre vezet vissza. Bűntudatot érez, vagy lekezeli magát, amikor olyasmit csinál, ami nem szerepel a „diétájában”? Akkor ön szabotázsra megy. Ételeket használ arra, hogy megvigasztalja vagy megjutalmazza önmagát? Ez ön szabotázs. A miérthez való eljutás kulcsfontosságú a vége felszámolásában. Tudja meg, miért teszi ezt magával, majd találjon ki néhány jó okot arra, hogy abbahagyja - ítélet nélkül és szeretettel!

Térjen vissza arra, hogy miért szeretne elsősorban fogyni - mi a motivációja? Hogyan fogja megváltoztatni az életét a fogyás? Van valami, ami megijeszt ebben? Van valami, ami izgat?

Légy őszinte a szokásaival

Saját magadnak, légy őszinte magaddal. Ez a te utad, és te irányíthatod. Ha nehezen tudod lefogyni, és nem vagy biztos abban, hová fordulj tovább, őszintén remélem, hogy felveszed a kapcsolatot velem. Sok nőnek segítettem túljutni az akadályokon, amelyek akadályozták a sikerüket, és szívesen segítek neked is.