Barátot kérni: Rossz-e minden nap alapvetően ugyanazt enni?

Fotó: Stocksy/Cameron Whitman

Egy egészséges celeb vagy egy wellness befolyásoló, amit szeretnek enni, és valószínűleg valami ilyesmit fog hallani: "Mindennap ugyanazt eszem!" A klasszikus válaszok a következők: turmixok (vagy görög joghurt bogyókkal), grillezett csirke és zöldségek, lazac és quinoa, citromos víz. Alapvetően Mark Zuckerberg táplálkozási megközelítése. Ahelyett, hogy farmert és kapucnis ruhát viselne a nap 24 órájában, a hétköznapokon keresztül egyszerűsíti az egészséges táplálkozást azzal, hogy mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja.

Bár választásaik valóban egészségesnek tűnnek (ki nem szereti a rutint?), Felveti a kérdést: Jó-e neked minden nap ugyanazt enni? Míg egyes regisztrált dietetikusok azt tapasztalhatják, hogy minden reggel reggelire fogyasztják a turmixot, vagy ebéd közben ugyanazt a salátát fogyasztják, a legtöbben a változatosság mellett fognak érvelni.

"Ha a cél az egészség megőrzése vagy az egészség megőrzése, akkor az étrend változatossága mindenképpen fontos" - mondja Christine Palumbo, RDN, chicagói dietetikus. Ezért érdemes a szokásos módon váltania az ételtől:

1. Tonna tápanyagot fog kapni

Lehet, hogy van valami abban a régi mondásban, hogy „az anya tudja a legjobban”. "Az anyatermészet biztosította az összes szükséges tápanyagot, és változatos étrenddel segít biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű ilyen tápanyaghoz jusson" - mondja Palumbo. Nem csak olyan makrotápanyagokról beszélünk, mint a zsír, a fehérje és a szénhidrátok, hanem az összes olyan mikroelemről, mint a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek segítenek megőrizni immunrendszerének erősségét és éles agyát.

Tehát, ha minden nap harapnivalója egy marék áfonya, akkor feltétlenül rengeteg C-vitamint és fitotápanyagot kap, amelyek antioxidánsok az étel pigmentjeiben. "De az áfonyát kékessé tevő fitokemikáliák különböznek azoktól, amelyek vörösre teszik a málnát, és mindegyik fitokémiai anyag egyedi egészségügyi előnyökkel jár" - mondja Karen Ansel, RDN, Long Island-i dietetikus. Ez azt jelenti, hogy el akarja keverni a dolgokat, így kihasználhatja mindazokat a speciális antioxidánsokban gazdag fitotápanyagokat, amelyeket a vörös gyümölcsök (valamint a sárga, a zöld és a narancs ...) is kínálnak.

Azt is gondolhatja, hogy a zöldséges csomagolású salátája ebédnél minden rostot megad Önnek, amelyre szüksége van a naphoz. A fogás? "Nagyon sokféle rost kínál változatos jutalmakat, ezért különféle rostokban gazdag ételeket szeretne fogyasztani" - mondja Ansel. Például az olyan élelmiszerekben, mint az árpa, a zab, bizonyos gombák és a tengeri moszat, béta-glükánok vannak, amelyek egy speciális típusú oldható rostok (vagyis az emésztés során felszívják a vizet), amelyek elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését - magyarázza Ansel. Tehát, ha nem eszi ezeket az ételeket, hiányozhat néhány extra szív-egészségügyi juttatás.

Eközben, ha sok teljes kiőrlésű kenyeret eszel, akkor jó mennyiségű oldhatatlan rostot kap (vagyis változatlan marad, ha áthalad a testén), ami elősegíti az emésztőrendszer zökkenőmentes működését - mondja Ansel. "De megint nagyon jó lenne, ha zabpehely, quinoa, barna rizs, bab és egész zöldség lenne, így valóban megszerezheti ezt a különféle rostot" - mondja Ansel.

2. Kerüli a tápanyaghiányt

Ha mindennap ugyanazt eszi - még akkor is, ha egészséges dolgokról van szó -, akkor veszélybe sodorhatja a tápanyaghiányt. "Ha az energiád lobog, vagy a bőröd sápadtnak tűnik, a körmöd és a hajad törékeny lesz, vagy nem tudsz úgy dolgozni, mint általában, akkor a korlátozó étrend miatt tápanyaghiányod lehet" - mondja Palumbo. Ez azért van, mert még egyszer nem kap jól kiegyensúlyozott tápanyagot.

A fogás az lehet, hogy nem veszi észre, hogy diétája korlátozó. Ha nem eszik sok magas vas tartalmú ételt - például húst, tojást vagy sötét leveles zöldséget -, akkor hiányozhat az ásványi anyag, még akkor is, ha az étrendje egyébként rengeteg egyéb jót tartalmaz.

Aztán ott van ez az aggodalom: "Tartson fenn hosszú távú tápanyaghiányt, és ez életmódbeli betegségekhez vezethet" - mondja Palumbo. Például, ha nem kap elegendő kalciumot, magnéziumot és K-vitamint, az a sorban befolyásolhatja csontjainak egészségét.

És mindazok számára, akik mindannyian keto-ként élnek ... ne feledje, hogy a kellő termelés nélküli étrend szívbetegséghez, rákhoz és cukorbetegséghez vezethet - mondja Palumbo. Egy másik ok, amiért gyümölcsök és zöldségek a győzelemért.

3. Nem fogja túlzásba vinni az egészséges összetevőket

Minden este a lakásában brokkoli este van? Ez problémát jelenthet, annak ellenére, hogy a zöldség nagyszerű K-vitamin-, C-vitamin- és káliumforrás. Ha brokkoli rúgást végez, és minden nap főzöldségként eszik, egészségi problémát vethet fel.

"A brokkoli goitrogéneket tartalmaz, amelyek nagyon gyakran fogyasztva megzavarhatják a pajzsmirigy megfelelő működését" - mondja Ansel. "Egy átlagember számára ez nem jelenthet problémát, de annak, akinek lassú a pajzsmirigyje, még jobban lelassíthatja a dolgokat" - teszi hozzá. Más egészséges ételek, mint például a narancs és a paradicsom, savas refluxhoz vezethetnek, ha túl gyakran eszik őket (naponta több mint néhány).

Jó szavak, amelyeket érdemes megjegyezni: „Még az egészséges ételek is tartalmaznak jótékony és káros vegyületeket - minden ételnek vannak olyan dolgai, amelyek feleslegesen nem egészségesek” - mondja Ansel. Így azt tanácsolja, hogy kapcsolja át a rutinját, így talán egyik este zöldbabja van, másnak pedig spárga stb.

Hogyan fogyasszunk egészséges fajtát (rengeteg munka nélkül)

Van, amikor ugyanazon étrendhez való ragaszkodás előnyökkel jár, különösen, ha egészséges testsúly-szabályozással küzd. "A meglehetősen következetes étrend napról napra még a fogyáshoz is ajánlott, mert ez egyszerűsíti az étkezés tervezési folyamatát, így könnyebb betartani" - mondja Palumbo. "Ráadásul, ha többféle fajtánk van, hajlamosak vagyunk többet enni - gondoljunk csak egy büfés reggelire, és arra, hogyan akarunk mindent kipróbálni" - teszi hozzá.

Ez bonyolult egyensúlynak tűnhet. Az étrend változatosabbá válása (anélkül, hogy gyűlölt dolgokat kellene enni, vagy folyamatosan új dolgokat kellene főznie) nem igényli dietetikus szakképzettséget. Először, mondja Palumbo, legyen egy alapvető kerete az étkezéséhez - például a gabonafélékhez, a fehérjéhez és a zöldségekhez -, majd csak rendszeresen forgassa el őket. A szemeknél talán egyik nap quinoára hasonlít, a másikon bulgurra, másnapra pedig barna rizzsel.

A nap folyamán el kell hagynia a különféle tápanyagokat is - mondja Ansel. "Az emberek gyakran egy-egy mentalitással rendelkeznek, például:" Bevittem a bogyóimat, úgyhogy készen állok a napra ". De azt mondja, hogy a fitotápanyagok nem élnek túl sokáig a rendszerünkben, ezért sok tápanyaggal csomagolt gyümölcsöt és zöldséget szeretne kapni reggel és délután. hogy a legtöbb hasznot érje el.

Palumbo azt mondja, hogy még a szabadban való étkezés is lehet a módja annak, hogy valamilyen változatosságot elérjünk. Könnyű otthon találni magát a főzési folyamatban - az új receptek kipróbálása időbe telik, ezért gyakran ragaszkodnak ahhoz, amit tudnak. Ügyeljen arra, hogy kihasználja azokat az alkalmakat, amikor elmész vacsorázni, hogy valóban a kulináris dobozon kívül gondolkodjon. Próbálja ki a még soha nem hallott zöldségeket, a szemeket, amelyek elkészítéséhez haldokolt, de még nem jutott hozzá, valamint azokat a fehérjéket, amelyek kívül esnek a tipikus repertoáron.

Ne feledje: A változatosság az élet fűszere. És nyilvánvalóan ez egy olyan fűszer, amelyet többet kell használnunk a főzés során.

Nem tudja, hol kezdje el keverni a diétát? Nézze meg ezeket az egészséges vacsora recepteket. És ezért kell nyitottabbnak lennie a burgonyára a mindennapi étkezés során.