Melyik étrend a legjobb? 5 tipp az Ön számára megfelelő súlycsökkentő terv kiválasztásához

Fogyni akar, de melyik étrend a legjobb? Így válogathat a számtalan elérhető fogyókúrás diéta között.

Melyik étrend a legjobb? Az, ami neked működik

Nézzünk szembe a tényekkel. Nincs egyetlen legjobb fogyókúrás étrend. Ha ez lenne a helyzet, mindannyian ugyanazt a tervet követnénk. Minden étkezési terv, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, fogyást okoz. Azonban, amit eszel, létfontosságú a tápanyagigények kielégítéséhez és az egészség elősegítéséhez. Egyes diéták jobbak, mint mások, és segítenek elérni mindezeket a célokat.

5 tipp, amelyek segítenek meghatározni, melyik étrend a legjobb a testsúly eléréséhez

1. tipp: Egyeztesse az étkezési preferenciáit

Ha egy diéta kiküszöböli kedvenc ételeit, kihívást jelenthet a követése. Még azt is tapasztalhatja, hogy amikor a kedvenc ételeit nem engedélyezi, akkor még jobban vágyik rájuk. Ha sokféleséggel boldogul, a szűk ételek listájára korlátozott étrend túl monoton lehet a fenntartása érdekében. Az ételek változatosságának korlátozása emellett nem megfelelő vitamin- vagy ásványianyag-bevitelt eredményezhet.

2. tipp: Fontolja meg életmódját

Idő elkötelezettség

Ha órákat tölt vásárlással, étkezés tervezésével és diétás főzéssel, akkor nehezebb lesz fenntartania, ha túl elfoglalt a munka, a család és egyéb elkötelezettségek zsonglőrködése.

Társadalmi tényezők

Ha nagyra értékeli a családi étkezést vagy a barátokkal való étkezést, egy olyan terv, amely nem teszi lehetővé, hogy ugyanazokat az ételeket fogyassza, mint mások, elhagyottnak és nélkülözöttnek érezheti magát.

Ha az étrendhez drága összetevőket, étrend-kiegészítőket vagy exkluzív ételeket igényelnek a megrendeléshez, és költségvetése van, akkor ez nem lesz megfelelő az Ön számára. Ne engedje, hogy a költségek gátat szabjanak céljainak elérésében. Az egészséges táplálkozás megfizethető lehet.

3. tipp: helyezze előtérbe az egészséget és a biztonságot

Fogyasztóként használja a "vevő óvakodjon" gondolkodásmódot, amikor meggondolja, hogy melyik étrendet kövesse. A fogyás nagy üzlet, és a biztonság lehet vagy nem része az egyenletnek. Ha segítségre van szüksége annak eldöntésében, hogy milyen típusú testsúlycsökkentő terv a legmegfelelőbb az Ön számára, kérjen útmutatást egészségügyi szolgáltatójától vagy dietetikusától. Azt javasoljuk, hogy fokozatosan fogyjon, például heti 1-2 fontból. Győződjön meg arról, hogy az étrend-terv összhangban van-e a jelenlegi egészségi állapotával és életkorával. Ugyanez vonatkozik az alapvető tápanyag- és kalóriaigényekre. Válasszon olyan étkezési tervet, amely támogatja az Ön igényeit és körülményeit, és mindig ellenőrizze orvosával, hogy biztos legyen-e benne.

4. tipp: Nézz hosszú távra

Míg választhat egy tervet a kezdeti súlycsökkentési célok teljesítéséhez, egy bizonyos ponton hosszú távon követnie kell egy tervet. Válasszon egyet, amely az Ön számára megfelelő, megfizethető, hozzáférhető és elfogadható egészséges ételek választását ösztönzi. Ha a testsúlycsökkentési terv nem segít megismerni a tápláló ételválasztást és az adagkontrollt, a diéta elhagyása után visszanyerheti a súlyát. A fogyás csak az út fele. A súly megtartása ugyanolyan fontos, mint a kezdeti fogyás. A terv kiválasztásakor próbáljon szem előtt tartani a hosszú nézetet. A legjobb fogyókúrás étrend egyáltalán nem "diéta" lehet, hanem inkább fenntartható életmód.

5. tipp: Legyen bölcs fogyasztó

Megígéri-e a testmozgás nélküli fogyást? Gyors megoldást kínál? Inkább támaszkodjon az ajánlásokra, mint a bizonyítékokra? Drága kiegészítők népszerűsítése? Ezek mind vörös zászlók. Bízz az ösztöneidben. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Íme néhány megbízható forrás, amelyek segítenek figyelmen kívül hagyni a hype-t és megtalálni az Önnek legmegfelelőbb étrendet:

American Academy of Nutrition & Dietetics: Fogyás
USA News & World Report: A legjobb fogyókúrás étrend
WebMD: Fogyás és diéta tervek A - Z

Hogyan segíthet a MyNetDiary

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, az étkezési napló naplózása a MyNetDiary segítségével segít felfedezni, hogy az ételválasztása hogyan befolyásolja a tápanyagbevitelt és a testsúlyt. Ajánlunk:

Dietetikusok által moderált közösségi fórum, ahol megoszthatja tapasztalatait és kapcsolatba léphet másokkal, akiknek hasonló a célja
A közösségi média támogatja-csatlakozzon hozzánk a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.
Testreszabott étrend-tervek, például prémium kalóriaszámlálás és alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Rugalmasság a tápanyagigény megtervezéséhez és a bevitel figyelemmel kíséréséhez
A MyNetDiary fogyókúrás dietetikus blogja, amelyet regisztrált dietetikusokból álló csapatunk írt

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Az eredeti tartalomtól Kathy Isacks, MPS, RDN, CDCES adaptálta.