Mi a legjobb fogyókúra?

Szeretne lefogyni néhány kilót - és ezúttal elhatározza, hogy egészséges szokásait tartóssá teszi. Szóval, honnan indulsz? Szüksége van a szénhidrát árnyékolására, vagy a teljes kiőrlésű gabonák befogadására? Vágjon ki húst, vagy váljon magas fehérjetartalmúvá?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Nincs egy helyes válasz, mondja Andrea Dunn regisztrált dietetikus, RD. "A legjobb étrend az, amelyet követni fogsz" - mondja. „És nem azt a nyelvet mondom pofára! Nincs olyan étrend, amely mindenki igényeinek, személyiségének, életmódjának vagy étkezési preferenciáinak megfelel. "

Tudomány által támogatott diéták

A divatos diéták örökké léteztek, és a legtöbb okkal jön és megy: Nem működnek hosszú távon. Ha fogyni szeretne - és tartsa távol -, Dunn azt javasolja, hogy egy szilárd tudomány által támogatott étkezési tervvel kezdje.

Íme a legjobb 3 választása:

mediterrán diéta

Technikailag a mediterrán étrend nem diéta, mondja Dunn. "Ez inkább életmód." A mediterrán térség tipikus étkezési szokásai alapján ez a terv nehéz növényi eredetű ételeket tartalmaz.

Az alapok: Töltsön fel zöldségeket, babot és más hüvelyeseket. Egyél halat és tenger gyümölcseit hetente párszor a vörös hús helyett. Fogyasszon gyümölcsöt édes csemegének, vagy diót uzsonnának. Használja az olívaolajat fő zsírként.

Az előnyök: Tanulmányok szerint a mediterrán étrend csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, és segít a fogyásban is.

Kinek jó: A mediterrán étrend nagyszerű választás, ha nem egy hatalmas húsevő, és nem ás zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Mérsékelt fehérjeterv

Dunn gyakran ajánl olyan étrendet, amelyet mérsékelt fehérjetervnek nevez - de ezt mérsékelt szénhidráttervnek is nevezhetnénk. Ez a terv továbbra is a teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozza, előállítja és korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot. De több állati fehérjét tesz lehetővé azoknak a húsevőknek, akik a szívükben élnek.

Az alapok: Ezzel a diétával törekedjen a következőkre:

A napi kalória 30% -a fehérjéből származik.
30% zsírból.
40% szénhidrátból.

Az előnyök: Sok ember számára a magasabb fehérjetartalmú étrend csökkenti az éhséget, megkönnyítve a tervhez való ragaszkodást.

Kinek jó: Ez a diéta nagyszerű választás azok számára, akik izgatottak a táblázatok készítésében vagy egy olyan alkalmazás használatában, amely lehetővé teszi számukra, hogy mindent esznek. "Ha szereted a számokat, akkor ez a terv az Ön számára" - mondja Dunn.

DASH diéta

A magas vérnyomás megállítására szolgáló étrendi megközelítések rövidítése, a DASH diéta kutatási étrendként indult a magas vérnyomás visszaszorítására. "Ez az étkezési stílus segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a fogyásban is" - mondja Dunn.

Az alapok: A DASH-terv lebontja az egyes étkezési csoportokból álló adagok számát.

Az előnyök: Tanulmányok azt találták, hogy bár a DASH segít csökkenteni a vérnyomást, még jobb a koleszterinszint csökkentésében.

Kinek szól: Ez a diéta tökéletes annak a személynek, aki étkezéseket tervez az élelmiszercsoportok köré, és nem akarja nyomon követni a kalóriákat.

Keresse meg a legjobb étrendet

Vannak, akiknél más étrend jól működik. Néhányan szeretik a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto étrendet. Mások szaggatott böjtöléssel esküsznek, amelyben korlátozzák az étkezést a hét bizonyos napjain vagy a nap óráiban.

Dunn azt javasolja, hogy kerüljék el a terveket, amelyek megtiltják az egész élelmiszercsoportot. Hasonlóképpen hagyja ki azokat a diétákat, amelyek heti 1 vagy 2 fontnál gyorsabb fogyást ígérnek. "Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is" - mondja.

És gondolkodjon el azon, hogy valóban új étrendje van-e, amelyet hosszú távon betarthat. Dunn megjegyzi: "Arról van szó, hogy az életmódodat összeilleszted az általad kedvelt ételekkel, és ami hosszú távon a legjobban megfelel neked, anélkül, hogy nélkülözést vagy elszakadást okozna."