A legjobb diéta és edzés kombináció a hasi zsír elvesztése érdekében

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 21., 09:00 IST

01/6 A legjobb diéta és edzés kombináció a hasi zsír elvesztésére

Bár mindannyiunknak vannak különböző testrészei, amelyeket valamivel tónusosabbnak kívánunk, a hasi zsírtól való megszabadulás továbbra is egyöntetű és népszerű választás. Valójában nem titok, hogy a gyomorból történő zsírvesztés nem éppen könnyű házimunka, és ezt a legnehezebb leadni. Ezenkívül a kidudorodó has nemcsak csillapítja az Ön által választott ruhák viselését, hanem a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatával is jár.

edzés

Az Orvostudományi és Fogtudományi Doktori Iskola, valamint a Tokiói Orvosi és Fogorvosi Egyetem Molekuláris Endokrinológiai és Metabolizmus Tanszékének kutatásai szerint az extra hasi zsír valóban növeli a szívbetegségek kockázatát.

02/6 A lapos has mögött álló tudomány

Ha arra törekszik, hogy megszabaduljon a has zsírjától, meg kell értenie, hogy bár ugyanerre nincs gyors megoldás, az sem lehetetlen. Sokan nem tulajdonítanak kellő jelentőséget a megfelelő étrend betartásának, amikor megpróbálják leadni ezt a makacs zsírt a hasból. Ez azt jelenti, hogy még ha napi 500 ropogást is végez, akkor is figyelnie kell, mit tesz a szájába. Megmondjuk a legjobb étrend és testmozgás kombinációkat a hasi zsír elvesztéséhez.

03/6 sovány fehérje + szív

A fehérje a legjobb barátod, amikor azt a makacs zsírt kell leadni a has körül. Tehát vegye be ezt a makrotápanyagot a napi étrendbe, ha fogyni törekszik. Segít az anyagcseréd fellendítésében és jelentősen csökkenti az éhségérzetet. Felveheti étrendjébe a magas fehérjetartalmú ételeket, például egész tojást, halat, hüvelyeseket és tenger gyümölcseit. Az ideális zsírégető étkezési terv 30% fehérjét tartalmaz.

04/6 A megfelelő gyakorlat a hasi zsírégetéshez

A megfelelő típusú testgyakorlás elengedhetetlen a hasi zsírvesztés feladata szempontjából. Egészítse ki étrendjét kardióval, mivel ez jót tesz a szívnek és a fogyásnak is. A légzés és a pulzusszám emelkedik, és egy kissé kifulladtnak érzi magát egy tipikus kardió edzés során. A hasi zsírtól való megszabadulás egyik leghatékonyabb gyakorlata a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a futás.

05/6 Oldható rost + oldalsó deszka

Az étrendben a sovány fehérje rangsorolása mellett fontos, hogy rengeteg oldható rostot is tartalmazzon. Ezek egy része teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, édesburgonya, zab, hüvelyesek és hüvelyesek. Az oldhatóbb rostok fogyasztása szintén elősegítheti a hasi zsír elvesztését és megakadályozhatja a hasi zsírgyarapodást.

06/6 Lépésről lépésre útmutató az oldalsó deszka elvégzéséhez

Az oldható rost bevitelének kiegészítése érdekében kezdjen el hagyományos deszkákat csinálni, mivel ez nagyobb kihívást jelent. Az oldalsó deszkát a rettegett hasi zsír égetésének egyik legkifárasztóbb és leghatékonyabb edzésének tartják.

Lépésről lépésre útmutató az oldalsó deszka elvégzéséhez:

Feküdjön oldalra a szőnyegen, egy vonalba állítsa a vállakat és a könyökeket.

A lábak egymás tetején legyenek.

Emelje fel a csípőjét magasabbra a padlóról, akárcsak egy zsinórral a tetején. Tartsa ezt a felvonót 20 alkalommal és fokozatosan növelje.

Sőt, ahelyett, hogy elfogyasztaná az ételeit, tegye fontolóra, hogy figyelmesen étkezzen. Így megakadályozhatja a túlevést és a teljesség nyugtalan érzését.