A törésből gyógyuló legjobb étrend

Törések történnek, és gyakran előfordulnak. Évente körülbelül 6 millió ember tör el csontot az Egyesült Államokban. Legyen könnyű törés, például hajszálrepedés, vagy súlyos törés, a gyógyulás unalmas lehet. Hetek - akár hónapok - is igénybe vehetik a teljes gyógyulást. Bármilyen elsöprő lehet, van valami, amit megtehetsz a felépülésed könnyebbé és gyorsabbá tételéhez. Kövesse az egészséges, gyógyító étrendet. A táplálkozás a gyógyulás szükséges része, amelyet nem lehet és nem szabad elhanyagolni.

Ha azt mondjuk, hogy diéta, akkor nem azt értjük, hogy feltétlenül meg kell próbálnia lefogyni a gyógyulás során. Diéta alatt olyan táplálkozási tervet értünk, amely kifejezetten a gyógyulás során felmerülő igényeket célozza meg. A csontgyógyulást támogató megfelelő étrend valószínűleg magában foglal néhány új dolgot az étrendben, sőt néhány dolgot el is vesz.

Kalcium

Még a kisgyermekek is megértik a kalcium szerves szerepét a csontok egészségében. Nem csak erősen tartja csontjainkat, hanem segít abban, hogy újjáépüljenek, ha eltörtek. A kalcium az egyik fő ásványi anyag a csontban. A csontjaink gyógyulásához bőséges kalciumkészletre van szükségünk. A törések gyógyulásának három fázisa van: gyulladásos, javító és átalakító. A javítási és átalakítási szakaszban testünk a kalciumot a csontkészleteinkből, majd az étrendünkből vonja le. Éppen ezért étrendünknek kalciumban gazdagnak kell lennie.

A felnőttek átlagos igénye 1000 mg/nap kalcium. A nagy kalciumforrások a következők:

Tej
Sajt
Joghurt
Túró
Szója
Brokkoli
Dúsított termékek, például gyümölcslé vagy gabonafélék

Fehérje

A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése döntő fontosságú a gyógyulás sikerében. A fehérje a csontszerkezetünk körülbelül felét teszi ki. Ha törést tapasztal, aminosavakra van szüksége a csont újjáépítéséhez. Az aminosavakat a fehérje építőköveinek tekintik, és szükségesek a csontok gyógyulásához. A csontjaink szempontjából fontos aminosavak például a lizin, az arginin, a glutamin és a cisztein. A fehérje segíti a testet a kalcium felszívódásában, és segíti a szövetek helyreállítását is. Megfelelő fehérjével felgyorsíthatja a törés helyreállítását.

Fehérjét számos forrásból szerezhet be, beleértve:

Hús
Diófélék
Bab
Sajt
Joghurt
Hal
Sült krumpli
Szója

D-vitamin

A véred a D-vitamint használja a kalcium felszívására és megfelelő felhasználására. Az alacsony D-vitamin-szint gátolja a csontok gyógyulását és lassítja a gyógyulást. Másrészt a megfelelő szint felgyorsíthatja és megerősítheti a gyógyulást.

A D-vitamin megszerzésének legjobb módja a nap. Bőrünk felszívja a D-vitamint a napfénytől. Ha minden nap 10-15 percet tölt el a szabadban, megkapja a szükséges D-vitamint. Vannak azonban olyan akadályok, amelyek megakadályozzák a napfényt. Lakhelyünktől és évszaktól függően előfordulhat, hogy a napfény nem minden nap érhető el. Nincs sok természetes táplálékforrás, de itt van néhány lehetőség:

Tojássárgája
Zsíros hal
Dúsított élelmiszerek, beleértve a gyümölcslevet, sajtot és más tejtermékeket

A D-vitamin-kiegészítők szintén gyakoriak, mivel az elegendő D-vitamin megszerzése bonyolult lehet.

C vitamin

Ez a vitamin több szerepet játszik a csontok helyreállításában és gyógyításában. A C-vitamin antioxidáns - az antioxidánsok segítenek helyrehozni a szabad gyökök által okozott károkat. A szövet károsodásakor szabad gyököket szabadít fel. Ezek a szabad gyökök továbbra is kárt okoznak, kivéve, ha az antioxidánsok megállítják őket. A C-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns, és döntő fontosságú a törés során okozott szövet- és egyéb károk helyreállításában.

A C-vitamin segít a kollagén, a csontban található kritikus fehérje kialakulásában is. A törésgyógyulás során a C-vitamin hiánya gyenge kollagént okozhat. Az erős gyógyuláshoz rengeteg C-vitaminra van szüksége.

Szerencsére a C-vitamin könnyen elérhető olyan élelmiszer-forrásokból, mint:

Narancs
Bogyók
Paradicsom
Peppers
A leveles zöldek, mint a spenót
Brokkoli
Édesburgonya

A vashiány soha nem jó dolog. De különösen nem akarja megtapasztalni, miközben felépül egy törés után. A vashiány vérszegénységet okozhat, ami rendkívül kimerülhet. A vérszegénység jelentősen lelassíthatja a gyógyulást. A C-vitaminhoz hasonlóan a vas is segíti a testet a kollagén felépítésében.

Az étrendünkben található vasforrások a következők:

Csirke
pulyka
vörös hús
Teljes kiőrlésű kenyér
Tojás
Leveles zöldségek

Amikor a kiegészítők segíthetnek

Amikor orvosa jóváhagyta, a kiegészítők segíthetnek a táplálkozási hiányosságok pótlásában a gyógyulás során. Bár az étrendben lévő ételek összpontosítása a legjobb kiindulópont, néhány szempontot figyelembe kell venni.

Sérülés után vagy bármilyen típusú gyógyulás során gyakori az étvágycsökkenés. Csökkenhet az étvágya, ha megfelel ezeknek a forgatókönyveknek:

Ön gyógyszert szed. A fájdalom kezelése érdekében az orvos leírhat egy fájdalomcsillapítót. Egyes gyógyszerek csökkenthetik az étvágyat, ami megnehezíti a test által igényelt táplálkozási ételek fogyasztását.

A törésed műtétet igényel. A műtét után sok beteg étvágytalanságot tapasztal. A tested sokat élt át, és egy jó étkezés néhány napig nem biztos, hogy jól hangzik. A legjobb, amit tehet, hogy táplálkozási szempontból felkészült a műtét előtt. A törések azonban váratlanok, és a műtét nem tervezett.

Ön idősebb. Az öregedéssel az étvágyunk megváltozik. Az étvágycsökkenés idősebb éveinkben sok minden miatt, többek között olyan tényezők miatt, mint a krónikus betegség, a gyógyszerek és a természetes biológiai változások. Az életkor előrehaladtával hajlamosabbak vagyunk megcsúszásokra és esésekre, amelyek töréseket eredményeznek.

Mivel a táplálkozás nagyon fontos a gyógyulás szempontjából, a táplálékkiegészítők segíthetnek abban, hogy ezt a táplálékot biztosítsák, ha alacsony az étvágyad.