A legjobb étrend az 55 év felettieknél kiderült, de az idősebb emberek kevésbé valószínű, hogy egészségesen étkeznek

Egy új közvélemény-kutatás szerint az 55 év felettiek csupán 58% -a keres jobb étrendet, szemben a 18–24 évesek közel 80% -ával

Azt mondják, hogy a bölcsesség az életkorral jár, de egy felmérés szerint az idősebb emberek ritkábban térnek át az egészségesebb táplálkozásra.

A Rákellenes Világkutatási Alap közvélemény-kutatása szerint az 55 év felettiek csupán 58% -a keres jobb étrendet, szemben a 18–24 évesek közel 80% -ával.

És az 55 év felettiek kevésbé ismerik a rossz étrend vagy a magas alkoholfogyasztás és a rák megnövekedett kockázata közötti összefüggéseket.

Dr. Giota Mitrou kutatási vezető elmondta: „Különösen aggasztó, hogy az idősebb generáció a legkevésbé tudatos és a legkevésbé hajlandó változtatni.

"Mivel az emberek hosszabb ideig élnek, a rákos megbetegedések növekedését tapasztaljuk, de csökkenteni lehet a kockázatát."

Ez alátámasztotta a Nemzeti Étrend- és Táplálkozási Felmérés tavalyi megállapításait, miszerint sok idős ember nem kapja meg a betegség elleni küzdelemhez szükséges tápanyagokat.

De soha nem késő - állítja Dr. Sarah Brewer táplálkozási szakember, az Healthspan orvosigazgatója.

Azt mondja: "Amit most eszel, közvetlen hatással lesz arra, hogy a test hogyan boldogul az öregedéssel, és csökkentheti a rák, a szívbetegségek és más súlyos betegségek kialakulásának kockázatát."

Legolvasottabb

Itt megosztja az 50 év feletti emberek könnyű változtatásait a betegség elleni küzdelem és a boldogabb, egészségesebb öregség biztosítása érdekében…

Hulljon fehér szénhidrátot

50 után a fehérjében magasabb és finomított szénhidráttartalmú étrend - például fehér kenyér és tészta - a leghatékonyabb az elhízás és a súlyos betegség kockázatának csökkentésében.

Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy a magas fehér szénhidrátot fogyasztó középkorúak derékvonala háromszor nagyobbra tágult, mint azok, akik teljes kiőrlésű változatokat fogyasztottak. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen ki kell cserélni a teljes kiőrlésű kenyeret, a tésztát és a barna rizst.

Faktor több rostban

A 2-es típusú cukorbetegség kockázata 50 után nő, de a rostbevitel növelése segíthet ennek leküzdésében.

A rost lelassítja a cukor felszabadulását a véráramba, ami viszont segít szabályozni a vércukorszintet. A rost fontos az egészséges emésztéshez és a koleszterinszint csökkentéséhez is, a legjobb források között vannak olyan növényi ételek, mint a bab, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Ne hagyja ki

A kormányzati irányelvek szerint kb. 30 g rostot fogyasztunk naponta, de a kutatások azt mutatják, hogy ebben a korcsoportban sok embernek kevesebb, mint 15 g.

Egyél több omega-3-at

Az olajos halak, például a lazac, a makréla és a friss tonhal magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek alacsonyabb kockázattal járnak
szívbetegség és memóriavesztés. Cél, hogy legalább egy adagot megegyen
egy hét.

Növelje antioxidáns bevitelét

Bizonyos betegségek, beleértve a szívbetegségeket, a szemproblémákat és a rákos megbetegedéseket, 50-es éveiben és azon túl is valószínűbbek. Tehát rengeteg védő antioxidánst tartalmaz - amelyek megtalálhatók a színes gyümölcsökben és
zöldség - fontosabb, mint valaha.

A maximális előnyök elérése érdekében törekedjen arra, hogy naponta legalább öt adag különböző élénk színű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon egy „szivárványt”.

Igyál mérsékelten

Az 50 éven felüliek több mint fele többet iszik, mint az ajánlott heti 14 egység, mutatják a Drinkaware adatai

A magas alkoholfogyasztás összefügg a májbetegséggel, a magas vérnyomással, a demenciával és bizonyos rákos megbetegedésekkel. Próbáljon meg legalább két napot inni, mielőtt három vagy négy száraz napot felépítene.

Kerülje az összeomlási diétákat

A permetezett ételbevitel csökkenti a fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb nyomelemeket.

Ehelyett fogyasszon ésszerű adagokat, hogy lassabban fogyjon, és gondoljon arra, hogy multivitamin-kiegészítőt szedjen-e 50 év felett.

Csökkentse a sóbevitelt

A túl sok só növelheti a vérnyomást, ami komolyan növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Vágjon hozzá sót és ellenőrizze a címkéket.

Tegyen sok kalciumot

A nőknek 50 után élesen növelniük kell a kalciumot, de a férfiaknak kalciumban gazdag tejtermékek és leveles zöldségek megfelelő fogyasztására is szükség van csontjaik védelme érdekében.