25 gyors diéta javítás: A kő elvesztésének fájdalommentes módja Valentin-napra

A túl sok ünnepi jókedv után petyhüdtnek érzi magát? Ne essen kétségbe - a fogyókúra nem jelenthet fájdalmat.

diéta

A napi rutin apró módosítása hatalmas változást hozhat a derékvonalában. Ha a következő hét héten heti két fontot veszít, akkor Valentin-napra elveszíthet egy követ. AMANDA HAMILTON (balra) táplálkozási szakember és műsorszolgáltató könnyű és fájdalommentes módszert talált ki arra, hogy leadja ezeket a fontokat.

1 Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre: A kalóriaszám megegyezik, de a fehér kenyér sokkal kevesebb rostot tartalmaz, így sokkal gyorsabban éhesnek érzi magát.

2 Veszítse el a szendvics tetejét: A szendvics menet közben mindenütt elterjedt ebéddé vált. De csak egy szelet kenyeret használjon kettő helyett. és ehelyett töltsön ki egy kis zacskó zöld salátalevelet egészséges öntettel. Ennek eredményeként 100 kalória-megtakarítás érhető el, és az alapvető tápanyagok megnövekednek a fogyás érdekében.

3 Vágja le a szalonnát: Ha vasárnap reggel nem lesz más, mint egy szalonnás szendvics, cseréljen csíkos szalonnát sovány hátú szalonnára levágott zsíros héjjal, és 250 kalóriát spórol meg magának. Az extra kalória-megtakarítás érdekében inkább grillez, mint süt.

4 Csipegesse, mit eszik: Ez az új módszer az étkezési napló vezetésére. Ha meg kell jegyeznie, akkor valószínűleg nagyobb figyelmet fordít az elfogyasztott mennyiségre és minőségre.

5 Hajtsa végre az oldalsó megrendeléseket: Ha curry van, cserélje fel a naan kenyér mellékrendelését, amely óriási 400 kalóriát tartalmazhat, egy chapatira, amely mindössze 120 kalóriát tartalmaz és gyakorlatilag zsírmentes.

6 Cserélje le a creme fraiche-t a fromage frais-re: A Crème fraiche 170 kalóriát és 18 g zsírt tartalmaz evőkanálonként. A Fromage frais csak 22 kalóriát tartalmaz evőkanálonként, és gyakorlatilag zsírmentes.

Legolvasottabb

7 Ne hagyja ki a reggelit: A kutatások többször megmutatják nekünk, hogy a reggeli elhagyása súlygyarapodáshoz vezethet, nem pedig fogyáshoz. Nagyobb valószínűséggel vágyik gyors cukrokra, például süteményekre, muffinokra és vajas pirítósra, ha kihagyja a reggelit.

8 Legyen hidratált: A szomjasság gyakran összetéveszthető éhségérzetnek. Ideális a víz elfogyasztása étkezés között. Napi 1,5-2 liter körüli minimum egy átlagos méretű ember számára.

9 Csökkentse az alkohol fogyasztását: Ha éjszakára jár, de egészségesen akar maradni, akkor ízletes, bűntudat nélküli italként rendeljen tonikot szívélyes vagy alkoholmentes szőlőlével. Az alkoholmentes sörök egyre népszerűbbek, és a legtöbb bárban kaphatók. Vannak, akiknek mindössze 24 kalóriája van 100 ml-enként

10 Vágjon ki cukrot a teájából: Öt csésze cukros tea csaknem 500 üres kalóriát adhat, nem is beszélve a kekszekről, amelyeket mellé dunk. Próbáljon teljesen eltörölni az édes szokást, és ne cserélje le az édesítőszereket, mivel a kutatók most úgy vélik, hogy az édesítőszerek miatt a test extra ételekre vágyhat.

11 Vegyük sajtosra: A sajt nagyon magas kalóriatartalmú, ezért csak öntetként használja. Gondoljon inkább parmezán forgácsra egy egészséges salátán, mint makaróni sajtra.

12 Egyél gyümölcsöt, ne igyon: Egy kis 200 ml-es pohár narancslé az öt napi gyümölcs és zöldség egyikének számít, de 100 kalóriát tartalmaz. Néhány pohár valóban összeadódik, de nem tölt be. Jobban jársz, ha megeszed a gyümölcsöt.

13 Bor óra valaki? Ez az a csemege, amely leveszi az élét egy nehéz napról, de felhalmozódik a fonton, különösen akkor, ha ön otthon méreget. Cseréljen egy 250 ml-es poharat egy 125 ml-es adagra, habzó vízzel egy fröccsöntőben, és takarítson meg majdnem 200 kalóriát és két egység alkoholt.

Ne hagyja ki

14 Ragaszkodjon az étcsokoládéhoz: Ha szüksége van egy kis csokoládéra (ami néha egyszerűen így van!), Akkor ragaszkodjon a sötéthez, mivel a legtöbb embernek kevesebbre van szüksége belőle, hogy elégedettnek érezze magát, és két négyzetnél csak 60 kalória, míg átlagosan 265 kalória tejcsokoládé. A forró csokoládé sem jobb. Egy nagy adag krémmel kiegészítve 500 kalóriát emelhet fel.

15 Figyelje a turmixokat: Vigyázzon a boltban vásárolt turmixokkal, amelyek adagonként körülbelül 300 kalóriát tartalmazhatnak. Használja étkezésként, ne italként. Még jobb, ha készít magának sovány tejjel, bogyókkal és fél banánnal, hogy felére csökkentsék a kalóriákat.

16 Fogyasszon reggel tojást: Hormont váltanak ki, amely elnyomja az éhségérzetet az agyban, és a nap hátralévő részében kevesebbet eszel.

17 Szerezd be a zabodat: Cseréld le a finomított gabonapelyheket egy dobozban egy zacskós kása zabra. A terjedelmes és magasabb rosttartalmú ételek fogyasztása növeli az ételek mennyiségét kalória hozzáadása nélkül, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

18 Ne ess kétségbe: Lehet, hogy elkeseredik, ha a futó- vagy lépésgép azt mondja, hogy 87 kalóriát égetett el, amikor legalább 15 percig izzadt. Hiszen még egy sovány cappuccinót sem ad. De edzés után is zsíréget, mert szénhidrátot használ az edzés során, amelynek cseréje időbe telik.

19 Menjen a lépcsőn, ne a felvonón: Ha felmegy a lépcsőn, vagy egy megállóval korábban száll le a buszról, és általában aktívabb, anélkül, hogy valóban dolgozna, napi 250 további kalóriát égethet el. Ha nem eszel többet az extra mozgás kompenzálásáért, önmagában ezzel 12 hónap alatt legalább egy követ elveszíthet.

20 Egyél több ételt: Egyél öt miniétkezést napi három nagyobb étkezés helyett - és soha ne hagyd ki az étkezéseket. Ha túl sokáig telik étkezés nélkül, a test megpróbál több zsírt megtakarítani attól, amit eszel.

21 Nézze meg a kávét: A fekete kávé csak kb. 10 kalóriát tartalmaz, de egy tejeskávé 100 kalóriát tartalmazhat egy kis kapucsínótól a 350 kalóriáig, plusz a "grande" -ig, az összes díszítéssel együtt. Ne féljen a tej felét kérni - írja ki: "Ne töltse fel a csészét." Folyamatosan csinálom, és a legjobb Baristáknak ez az első alkalom!

22 Lassan enni: Ha eszik, lassan enni és alaposan rágni - akár 20 perc is eltelhet, mire az agy regisztrálja, hogy tele van a gyomra. Tehát egyszerűen fogalmazva: ha lassabban eszik, kevesebb étellel teljesebbnek érezheti magát. A jól rágás segít az emésztőrendszeri panaszok megelőzésében is, így Ön is legyőzi a puffadást.

23 Aludj többet: Ha fáradt vagy, akkor sokkal valószínűbb, hogy cukros falatokkal támasztasz energiát.

24 Ismerje meg hagymáját: A napi hagyma fokozza a máj működését - ez a fő zsírégető szerv.

25 Ne csábítson: Az étel polírozása a gyerekek tányérján gyors nyomon követi a súlygyarapodást. Legyen kéznél egy nagy üveg mosófolyadék, amellyel át tudja nyomni a tányérokat, amikor kitisztul, hogy ne érjen kísértés!