A 8 legjobb habhenger, amelyek még mindig raktáron vannak, és mindent meg kell tudni a megfelelő használatukról

A habhengereket többnyire imádják vagy figyelmen kívül hagyják. Bár most, amikor mindenki és macskája kénytelen volt elfordulni az otthoni edzésen, lehet, hogy valamivel több ideje marad a gyógyulásra és a mobilitásra. És - meglepetés, meglepetés - a habgörgő egy egyszerű, megfizethető módszer az előnyök kihasználására.

Ha a kerítésen tartózkodik, talán néhány percig kipróbált egy habgörgőt, mielőtt felhagyott volna a know-how hiánya miatt, hogy pontosan mit kell tennie vele - akkor olvassa el.

A piac legjobb habgörgőitől kezdve egészen mindenig, amit tudnia kell a helyreállító eszközről és annak előnyeiről, mindez megtalálható itt, most. Igen, elrontunk - tudjuk.

Mi az a henger?

Leegyszerűsítve: a henger henger általában tömörített habból készül. Az elmúlt években a gyógyulási módszer a sportolók számára fenntartott szokásból a szokásos futók és az edzés ördögi szokásai közé vált.

Néhány habgörgő sima, más része texturált - a különböző kivitelek különböző szintű izommasszázst kínálnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a habgurítás a rugalmasság növelésétől kezdve az izomfájdalom csökkentéséig és az izomcsomók megszüntetéséig mindent megtehet.

A The Workshop Gymnasium alapítója és PT Lee Mullins megfogalmazása szerint "ez az egyszerű cső javíthatja a mobilitást, megelőzheti a sérüléseket és csökkentheti a fascia tapadását", hozzátéve továbbá, hogy a hab rendszeres gurulása "olyan közel van, amennyire csak el lehet jutni a napi gyógymódokhoz vagy masszázshoz. ".

A legjobb 8 habhenger, amely még mindig raktáron van

1. Yoga-Mad habhenger

2020

2. JaxJox habhenger

3. Core Balance habhenger

4. Adidas habhenger

5. FIT NATION habhenger

6. Yoga-Mad 6 habhenger

7. Lululemon dupla habos henger mini

8. Nike habhenger

Milyen előnyei vannak a habhengerlésnek?

A habgördülés felszabadítja az izmok körüli kötőszövetet, lehetővé téve a myofascialis szövet felszabadulását. Leegyszerűsítve: a habosító henger olcsó, mint chipek helyreállítási erőforrás, amely folyamatosan ad.

Ráadásul, ha egy heti masszázs kívül esik az árkategórián, vagy csak komolyan idealisztikus, hogy megfeleljen elfoglalt életstílusának, akkor a habos tekerés megtanulása különbséget jelenthet a pingvinszerű kacskaringás után a lábnap után és a normál emberi lényként járás között.

Ha maga is megadta - tudod, abban az időben lazán ültél rajta egy feneket, és azonnal megrándultál a fájdalomtól -, akkor tudni fogod, hogy a habgördülés fájdalmas és valószínűleg is fájdalmas lesz.

Ne essen pánikba - ez normális. Az izomfeszültség oldása nem jelent nagy teljesítményt.

Hol kéne hengerelni?

Tegye fontossá a helyeket, ahol szűknek érzi magát, de itt van néhány kulcsfontosságú terület, amelyre koncentrálnia kell:

  • Mellkasi gerinc (hát felső része): Ha a nap nagy részét íróasztalnál ülve tölti, akkor valószínűleg a mellkasi mobilitás hiánya miatt szenved, ami negatív hatással lesz a váll egészségére.
  • Soleus/Gastrocnemius (borjúizom): Sok térd- és csípősérülés a boka mozgékonyságának hiányához köthető, így a boka mozgatása a vádli izmainak meghosszabbításával csökkentheti az alsó test sérüléseinek kockázatát.
  • Quadriceps (comb felső külső felső része): Ha sokat kardiózol, akkor ezekre a quadokra kell vigyáznod.

Hogyan kell hengerelni ezeket a területeket?

Csípőhajlítók

Piriformis

Borjak

Combizmok

Csípőhajlítók

Fenék

Adduktorok

Mellkasi

Quadok

Jobb habosodni edzés előtt vagy után?

A habhengerlést hagyományosan hűtési és helyreállítási módszerként használják - ha ezt elolvasta futás kezdőknek funkció, tudni fogja, hogy az edzés utáni habgördülés egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs borzasztóan feszült borja, válla vagy hátulja a nagy edzés utáni napon.

Mégis, az utóbbi években egyre többen használják a hengerlést melegítő módszerként, hogy felkészítsék a testet arra az edzésre, amelyet el fog viselni.

Lee Mullins és Luke Worthington szakértő személyi edzők pontosan megfogalmazták, miért következett be ez a gondolkodásbeli változás, és hogy nézzen ki most a bemelegítés:

Az edzés előtti habgördülés elősegíti a mobilitást és csökkenti a sérüléseket

A dinamikus nyúlás előtti habgördüléssel aktiválja az izmokat és felmelegíti az ízületeit, ezzel növelve mozgékonyságát.

PT Lee Mullins elmagyarázza: "Minden mozgás előkészítés vagy mobilitási munka nélkül romlik a mozgás minősége, ami csökkent teljesítményhez és megnövekedett sérülések kockázatához vezethet."

Luke Worthington, a The Third Space oktatói oktatásának és fejlesztésének vezetője egyetért azzal:

"Az izomban lévő" mechanoreceptorok "stimulálása ellazítja Önt, és növeli a szövetek alakíthatóságát és nyújthatóságát, ami javítja a mozgástartományt."

Az egyik legfontosabb hely, amelyet látni fog? A guggolásod. Tehát bár az előgördülés nem tűnik vonzónak, a fenéknyereség valóban az lesz.

Az edzés előtti habgördülés elősegíti a véráramlást és az izmok növekedését

Most már tudja, hogy a sérülések megelőzése fontosnak hangzik, de őszintén szólva nem annyira szexi vagy izgalmas, mint a sovány izomépítés. Nos, ez az edzés előtti habos tekercs egyik plusz oldala.

A megfelelő izmok aktiválása nélkül nehéz lesz meglátni a kívánt eredményeket. A megnövekedett mozgékonyság és az izmok véráramlása megalapozza a helyes használatukat.

‘Amikor eltávolítja az izmok feszültségét (mint a habgördüléskor), akkor az edzés megkezdésekor növeli a jobb izmok bekapcsolásának képességét. "Ez a feszültségcsökkenés fontos, így aktiválja azokat az izmokat, amelyeket fontossági sorrendbe szeretne helyezni - azokat, amelyeket nehéz toborozni, mint a farizom és a magja" - magyarázza Worthington.

Tehát mindkét PT egyetért: ideális esetben mindkettőt habosítani kell és edzés után.

Gyors összefoglaló:

Habtekercs edzés előtt: a mobilitás javítása és az edzés maximális kihasználása érdekében.
Habtekercs edzés után: intenzív munkamenet után megnyugtatni az idegrendszert.

Meddig kell habosodni?

A habhengerlés ugyanolyan terápiás, mint amennyire kellemetlen lehet. A szűk területek szándékos masszírozása és a felszabadítás érdekében ugyanolyan élvezetes lehet, mint a billegő foggal való játék - furcsa módon szórakoztató, de mégis kissé fájdalmas.

A habosító henger használatának általános szabálya, hogy 20-30 másodpercig masszírozza a fájó vagy érzékeny területeket, amíg nem érzi az izom vagy a kényelmetlenség felszabadulását. Ha kétségei vannak, dolgozzon a helyszínen még egy kicsit, legfeljebb 60 másodpercig, enyhébb nyomással.

A habhengerlés segíthet a fogyásban?

Elsősorban terápiás gyakorlatként a hengerlés segít az izomfeszültség oldásában, a véráramlás javításában és az izomnövekedés elősegítésében.

Míg a súlycsökkenés nem a jó habgördülés egyik nyilvánvaló előnye, a gyógyító izmok véráramának növelése fontos tényező a sovány izmok felépítésében, ami növeli a test általános hangulatát.

Szóval, vajon jóak-e a hengerhengerek?

A habgörgők megfizethető és hozzáférhető módszerek az edzés előtti mozgékonyság és rugalmasság megajándékozásához vagy edzés utáni myofascialis felszabaduláshoz, növelik a véráramlást az izmok helyreállításához és a fájdalom csökkentéséhez.

Bár különböző méretű, formájú és területeken lehet tekerni, egy biztos - bármi, ami utánozhatja a mélyszövetes masszázst, elősegítheti az edzések jobb felépülését és kevesebb, mint 15 fontért lehet vásárolni.

Szóval, érje el - tekerjünk!

Vágja át a zajt, és kapjon praktikus, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebbül a postaládájába. Iratkozzon fel a NŐI EGÉSZSÉGÜGYI HÍRLEVÉL .