A 8 legjobb habhenger, amelyek még mindig raktáron vannak, és mindent meg kell tudni a megfelelő használatukról
A habhengereket többnyire imádják vagy figyelmen kívül hagyják. Bár most, amikor mindenki és macskája kénytelen volt elfordulni az otthoni edzésen, lehet, hogy valamivel több ideje marad a gyógyulásra és a mobilitásra. És - meglepetés, meglepetés - a habgörgő egy egyszerű, megfizethető módszer az előnyök kihasználására.
Ha a kerítésen tartózkodik, talán néhány percig kipróbált egy habgörgőt, mielőtt felhagyott volna a know-how hiánya miatt, hogy pontosan mit kell tennie vele - akkor olvassa el.
A piac legjobb habgörgőitől kezdve egészen mindenig, amit tudnia kell a helyreállító eszközről és annak előnyeiről, mindez megtalálható itt, most. Igen, elrontunk - tudjuk.
Mi az a henger?
Leegyszerűsítve: a henger henger általában tömörített habból készül. Az elmúlt években a gyógyulási módszer a sportolók számára fenntartott szokásból a szokásos futók és az edzés ördögi szokásai közé vált.
Néhány habgörgő sima, más része texturált - a különböző kivitelek különböző szintű izommasszázst kínálnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a habgurítás a rugalmasság növelésétől kezdve az izomfájdalom csökkentéséig és az izomcsomók megszüntetéséig mindent megtehet.
A The Workshop Gymnasium alapítója és PT Lee Mullins megfogalmazása szerint "ez az egyszerű cső javíthatja a mobilitást, megelőzheti a sérüléseket és csökkentheti a fascia tapadását", hozzátéve továbbá, hogy a hab rendszeres gurulása "olyan közel van, amennyire csak el lehet jutni a napi gyógymódokhoz vagy masszázshoz. ".
A legjobb 8 habhenger, amely még mindig raktáron van
1. Yoga-Mad habhenger
2. JaxJox habhenger
3. Core Balance habhenger
4. Adidas habhenger
5. FIT NATION habhenger
6. Yoga-Mad 6 habhenger
7. Lululemon dupla habos henger mini
8. Nike habhenger
Milyen előnyei vannak a habhengerlésnek?
A habgördülés felszabadítja az izmok körüli kötőszövetet, lehetővé téve a myofascialis szövet felszabadulását. Leegyszerűsítve: a habosító henger olcsó, mint chipek helyreállítási erőforrás, amely folyamatosan ad.
Ráadásul, ha egy heti masszázs kívül esik az árkategórián, vagy csak komolyan idealisztikus, hogy megfeleljen elfoglalt életstílusának, akkor a habos tekerés megtanulása különbséget jelenthet a pingvinszerű kacskaringás után a lábnap után és a normál emberi lényként járás között.
Ha maga is megadta - tudod, abban az időben lazán ültél rajta egy feneket, és azonnal megrándultál a fájdalomtól -, akkor tudni fogod, hogy a habgördülés fájdalmas és valószínűleg is fájdalmas lesz.
Ne essen pánikba - ez normális. Az izomfeszültség oldása nem jelent nagy teljesítményt.
Hol kéne hengerelni?
Tegye fontossá a helyeket, ahol szűknek érzi magát, de itt van néhány kulcsfontosságú terület, amelyre koncentrálnia kell:
- Mellkasi gerinc (hát felső része): Ha a nap nagy részét íróasztalnál ülve tölti, akkor valószínűleg a mellkasi mobilitás hiánya miatt szenved, ami negatív hatással lesz a váll egészségére.
- Soleus/Gastrocnemius (borjúizom): Sok térd- és csípősérülés a boka mozgékonyságának hiányához köthető, így a boka mozgatása a vádli izmainak meghosszabbításával csökkentheti az alsó test sérüléseinek kockázatát.
- Quadriceps (comb felső külső felső része): Ha sokat kardiózol, akkor ezekre a quadokra kell vigyáznod.
Hogyan kell hengerelni ezeket a területeket?
Csípőhajlítók
Piriformis
Borjak
Combizmok
Csípőhajlítók
Fenék
Adduktorok
Mellkasi
Quadok
Jobb habosodni edzés előtt vagy után?
A habhengerlést hagyományosan hűtési és helyreállítási módszerként használják - ha ezt elolvasta futás kezdőknek funkció, tudni fogja, hogy az edzés utáni habgördülés egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs borzasztóan feszült borja, válla vagy hátulja a nagy edzés utáni napon.
Mégis, az utóbbi években egyre többen használják a hengerlést melegítő módszerként, hogy felkészítsék a testet arra az edzésre, amelyet el fog viselni.
Lee Mullins és Luke Worthington szakértő személyi edzők pontosan megfogalmazták, miért következett be ez a gondolkodásbeli változás, és hogy nézzen ki most a bemelegítés:
Az edzés előtti habgördülés elősegíti a mobilitást és csökkenti a sérüléseket
A dinamikus nyúlás előtti habgördüléssel aktiválja az izmokat és felmelegíti az ízületeit, ezzel növelve mozgékonyságát.
PT Lee Mullins elmagyarázza: "Minden mozgás előkészítés vagy mobilitási munka nélkül romlik a mozgás minősége, ami csökkent teljesítményhez és megnövekedett sérülések kockázatához vezethet."
Luke Worthington, a The Third Space oktatói oktatásának és fejlesztésének vezetője egyetért azzal:
"Az izomban lévő" mechanoreceptorok "stimulálása ellazítja Önt, és növeli a szövetek alakíthatóságát és nyújthatóságát, ami javítja a mozgástartományt."
Az egyik legfontosabb hely, amelyet látni fog? A guggolásod. Tehát bár az előgördülés nem tűnik vonzónak, a fenéknyereség valóban az lesz.
Az edzés előtti habgördülés elősegíti a véráramlást és az izmok növekedését
Most már tudja, hogy a sérülések megelőzése fontosnak hangzik, de őszintén szólva nem annyira szexi vagy izgalmas, mint a sovány izomépítés. Nos, ez az edzés előtti habos tekercs egyik plusz oldala.
A megfelelő izmok aktiválása nélkül nehéz lesz meglátni a kívánt eredményeket. A megnövekedett mozgékonyság és az izmok véráramlása megalapozza a helyes használatukat.
‘Amikor eltávolítja az izmok feszültségét (mint a habgördüléskor), akkor az edzés megkezdésekor növeli a jobb izmok bekapcsolásának képességét. "Ez a feszültségcsökkenés fontos, így aktiválja azokat az izmokat, amelyeket fontossági sorrendbe szeretne helyezni - azokat, amelyeket nehéz toborozni, mint a farizom és a magja" - magyarázza Worthington.
Tehát mindkét PT egyetért: ideális esetben mindkettőt habosítani kell és edzés után.
Gyors összefoglaló:
Habtekercs edzés előtt: a mobilitás javítása és az edzés maximális kihasználása érdekében.
Habtekercs edzés után: intenzív munkamenet után megnyugtatni az idegrendszert.
Meddig kell habosodni?
A habhengerlés ugyanolyan terápiás, mint amennyire kellemetlen lehet. A szűk területek szándékos masszírozása és a felszabadítás érdekében ugyanolyan élvezetes lehet, mint a billegő foggal való játék - furcsa módon szórakoztató, de mégis kissé fájdalmas.
A habosító henger használatának általános szabálya, hogy 20-30 másodpercig masszírozza a fájó vagy érzékeny területeket, amíg nem érzi az izom vagy a kényelmetlenség felszabadulását. Ha kétségei vannak, dolgozzon a helyszínen még egy kicsit, legfeljebb 60 másodpercig, enyhébb nyomással.
A habhengerlés segíthet a fogyásban?
Elsősorban terápiás gyakorlatként a hengerlés segít az izomfeszültség oldásában, a véráramlás javításában és az izomnövekedés elősegítésében.
Míg a súlycsökkenés nem a jó habgördülés egyik nyilvánvaló előnye, a gyógyító izmok véráramának növelése fontos tényező a sovány izmok felépítésében, ami növeli a test általános hangulatát.
Szóval, vajon jóak-e a hengerhengerek?
A habgörgők megfizethető és hozzáférhető módszerek az edzés előtti mozgékonyság és rugalmasság megajándékozásához vagy edzés utáni myofascialis felszabaduláshoz, növelik a véráramlást az izmok helyreállításához és a fájdalom csökkentéséhez.
Bár különböző méretű, formájú és területeken lehet tekerni, egy biztos - bármi, ami utánozhatja a mélyszövetes masszázst, elősegítheti az edzések jobb felépülését és kevesebb, mint 15 fontért lehet vásárolni.
Szóval, érje el - tekerjünk!
Vágja át a zajt, és kapjon praktikus, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebbül a postaládájába. Iratkozzon fel a NŐI EGÉSZSÉGÜGYI HÍRLEVÉL .
- 10 legjobb kompressziós nadrág és nadrág férfiaknak 2020
- 10 legjobb Clearlax fogyás, 2020-ban felülvizsgálva és osztályozva
- 10 legjobb méregtelenítő tea 2020-ra - a tea tisztít a fogyásért
- 10 legjobb áttekintett lépésszámláló; 2020-hoz képest a RunnerClick
- 10 legjobb harisnyanadrág 2020 The Sun UK