Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A testépítők általában két szakaszon mennek keresztül edzésük és étrendjük során. Az első fázis egy ömlesztési fázis, amely alatt felesleges kalóriát fogyasztanak, hogy táplálják izmaikat az intenzív izomépítő edzésekhez. A második fázis egy zsírvágó fázis, amely alatt étkeznek és edzenek, hogy megőrizzék az épített izmokat, ugyanakkor elégetik a felesleges zsírt, amelyet az ömlesztési időszak alatt felhalmoztak.

Számolja ki a kalóriákat

Ahhoz, hogy testépítő étrenden fogyjon a zsír, először ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Számolja meg az összes ételt, amelyet naponta fogyaszt, beleértve az olyan italokat, mint a tej, a gyümölcslé és az energiaitalokat, hogy meghatározza, mennyi kalóriát fogyaszt. Fontos, hogy ez az adat pontos legyen. Ha eddig a testépítő tömeges étrendet követte, akkor a kalóriabevitele napi 3000 és 5000 kalória között lehet, ezért tegyen meg minden óvintézkedést, hogy megbizonyosodjon a számítások helyességéről. hogy megtudja, hogyan tartalmazhatnak bizonyos ételek kalóriákat.

Ahhoz, hogy testépítő étrenden fogyjon a zsír, először ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta.
Számos online kalóriaszámoló webhely segítségével megtudhatja, hogyan tartalmazhatnak bizonyos ételek kalóriákat.

Csökkentse a kalóriákat

Hogyan lehet hasogatni, mint Rambo

A testzsír csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriákat. A kalóriák táplálják a testet, a felesleges kalóriák pedig zsírrá alakulnak. A kalóriabevitel csökkentésével a test kénytelen testzsírt vagy izomszövetet használni a test üzemanyagaként. John Stamatopoulos, testépítő edző és a bodybuilding.com munkatársa azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentsék a kalóriákat. 1. Ennek a megközelítésnek az az oka, hogy ha túl drasztikusan csökkenti a kalóriát, akkor a test zsírégetése több hét múlva fennsík lesz, és tartalékként tartja magát a zsírhoz. A Stamatopoulos javasolja a napi kalóriabevitel csökkentését 300-val 10 naponta. Tehát, ha a napi kalóriabevitel 4000 kalória, akkor a kalóriákat 3700-ra csökkenti; 3,400; 3,100; 2,800; 2500; 2,200; 1,900; 1600; 1300 és végül 1000 a 100 nap alatt. Ha a kalóriabevitel csak napi 3000, akkor ez a zsírvágási rutin 60 napos időszak alatt elvégezhető. Az izomtömeg megőrzése érdekében fontos ebben az időszakban izomépítő edzéseket végezni. Ez biztosítja az izomszövet megőrzését és csak a testzsír elégetését.

A testzsír csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriákat.
A kalóriabevitel csökkentésével a test kénytelen testzsírt vagy izomszövetet használni a test üzemanyagaként.

Napi hat étkezés

Fogyasszon továbbra is napi hat ételt. A testépítő diéták napi hat étkezésből állnak, így az anyagcsere optimálisan működik a nap folyamán. Bár az adagok kisebbek lesznek, mint az ömlesztési szakaszban, naponta hat ételt kell megennie. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír arányának 50 és 60 százalék közötti szénhidrát, 20 és 30 százalék fehérje és 10 és 20 százalék zsír között kell lennie. Ha napi 2500 kalóriát eszel, bontsa fel a kalóriabevitelt hat részre úgy, hogy étkezésenként hozzávetőlegesen 420 kalóriát fogyasszon.