A legnagyobb vesztes Anna Kournikova

Ossza meg ezt:

Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Tumblr-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)

Legyen szó hétvégi harcosról vagy újonnan a fitneszről, Anna Kournikova szeretne segíteni abban, hogy 2012 az eddigi legegészségesebb év legyen.

A 29 éves volt profi teniszező és igazolt személyi edző a közelmúltban motiválta a The Biggest Loser 50 év feletti csoportját a fogyásra és az egészség javítására a 12. szezonban. A saját átalakulásán is átesett, miután 2003-ban visszavonult a teniszpályáról.

"Amikor szakmailag versenyeztem, 5000 kalóriát fogyasztottam" naponta - mondja Kournikova. "Minden nap hat órán át teniszeztem, és az alakom sokkal nagyobb volt."

Ma az orosz bennszülött általános egészségi állapotára koncentrál, ahelyett, hogy a ruhamérete vagy a skála számai miatt aggódna.

"A fitnesznek és a helyes táplálkozásnak rendszeres részének kell lennie az életében, nem csak olyannak, amit a fogyás érdekében tesz" - mondja Kournikova.

Ha az egészséged javítása és az aktívabb tevékenység az újévi fogadalmak közé tartozik, Kournikova megosztja ezeket a tippeket a céljaid valóra váltásához:

Mozgás. "A testmozgáshoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe" - mondja Kournikova. „A gyaloglás nagyszerű tevékenység. Sétáljon el a helyi iskola pályáján, vagy másszon fel a lépcsőn otthon vagy a szabadban. Ha rossz az idő, próbáljon meg kidolgozni egy DVD-t, vagy akár játszani egy aktív Wii-játékot.

Tervezz előre. "Általában joghurtot, gyümölcsöt, mogyoróvajat vagy hummust viszek magammal, amikor tudom, hogy mozgalmas napom lesz" - mondja Kournikova. „Ez lehetővé teszi számomra, hogy egészséges uzsonnát fogyasszak, és ne csak futás közben ragadjak meg valamit. Igyekszem még friss egész és feldolgozatlan ételeket enni, és ha tudom, hogy pizzát fogok vacsorázni, a nap folyamán zöldségeket és fehérjét töltök fel. "

Ne add fel. "Sokan gyorsan szeretnének lefogyni és elbátortalanodni vagy akár feladni is, ha nem látják azonnali eredményt" - mondja Kournikova. „Állítson be kis reális célokat, például napi 15 perc sétát vagy kezdetben öt kiló leadását. Ha visszaesésbe ütközik, azonnal térjen vissza a rutinjába, és mondja el magának, hogy megvalósíthatja ezt, és a jutalma több energiát és jobb egészséget jelent. "

Fő adag vezérlés. "Nem hiszek a korlátozó étrendben" - mondja Kournikova. - Ha megtiltod magadnak a szénhidrátot vagy az édességet, akkor jobban vágysz rájuk. Ehelyett gyakorolja az egyensúlyt és a mértékletességet - ha csökkenti az étkezés méretét, fogyhat anélkül, hogy sok drasztikus változást változtatna az életmódján. "

Keressen egy támogatási rendszert. "A legnagyobb vesztes oldalon láthatja, hogy a haverok rendszere hogyan ösztönzi a versenyzőket az egészségügyi céljaik teljesítésére" - mondja Kournikova. "Keressen egy barátot, aki szintén javítani akar az egészségén, és bátorítást tud nyújtani Önnek, vagy csatlakozzon online vagy személyes támogató csoportokhoz, hogy találkozzon másokkal, akiknek hasonló célja van, és akik segítenek a pályán maradásban."