A legnépszerűbb súlycsökkentő módszerek 2020-ig

Publikálva 2020. január 20., hétfő, 15:58

Csatlakozzon az AFP több mint 100 000 követőjéhez a Facebookon

Vásároljon előfizetést az AFP-re | Feliratkozás az AFP podcastjaira az iTunes-on

Hírek, sajtóközlemények, levelek a szerkesztőhöz: [email protected]

A dolgok gyorsan fejlődnek: fogyás is! Tudta, hogy jelenleg számos új népszerű módszer létezik, amelyeket kipróbálhat, és hogy a kutatás nagy előrelépést tett? Sokan fogyni vágynak. Vannak azonban működő módszerek, nem működő módszerek és ideiglenesen működő módszerek. Szerencsére vannak olyan rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és bölcs kiegészítések kombinációi, amelyek népszerűek 2020-ban, mert bizonyítékokon alapulnak és valóban működnek. Pályán kívül, ha gyors fogyókúrás megoldást keres, jó megfontolni az összes lehetőséget és a legújabb kutatásokat.

Íme néhány legújabb módszer, amelyet együtt lehet használni: zsírégetést, a kalóriabevitel csökkentését és az anyagcserét - és néhány szilárd tudományos kutatás a témában:

1. Fogyókúra

Ami a diétát illeti, az az ötlet, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, javítsa az anyagcserét és az egészséget, és valóban fogyjon. A következő kombináció népszerű.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Az emberek belekóstoltak a magas kalóriabevitel veszélyébe. Csökkentik vagy elkerülik a cukor, szódavizek, finomított szénhidrátok, például pékáruk, tészta és burgonya, valamint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó feldolgozott ételek, például a reggeli müzlik fogyasztását.

Táplálkozz egészségesen

Azok az emberek, akik hatékonyan szeretnének fogyni, több gyümölcsöt, zöldséget és kis mennyiségű komplex szénhidrátot fogyasztanak. Ezek az ételek tartalmazzák az emberi egészséghez szükséges összes tápanyagot, rostokat, amelyek hosszabb ideig telt érzetet keltenek, valamint elegendő kalóriát az energiához. Például a reggeli müzlik elfogyasztása helyett az emberek gyümölcssalátát vagy zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó gyümölcsleveket és turmixokat fogyasztanak.

Ezeknek az ételeknek a napi fogyasztása biztosítja a hatékony fogyást, a tartós fogyást és az egészség javulását.

Fehérje ételek

Reggelire egyesek magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, például tojást vagy hüvelyeseket, így egész reggel jóllaknak, túl sok kalória nélkül, miközben megkapják a szükséges energiát.

Kávé vagy zöld tea

Kávé vagy zöld tea fogyasztása népszerű, mert ezek az italok hatékony zsírégetők. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 3–11% -kal 3 órán keresztül fokozhatja az anyagcserét, és 10–29% -kal növelheti a zsírégetést. A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de a katechineknek nevezett antioxidánsok szinergikusan működnek a koffeinnel zsírégetésre.

Egészséges ételek

Népszerű az egészséges harapnivalók, például dió, teljes gyümölcs, kemény tojás, joghurt és bébi sárgarépa fogyasztása. Megakadályozza a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását a délutáni éhség idején.

Kevesebbet eszik

Az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése meglehetősen népszerű. Ez történhet kisebb tányér használatával, étkezési napló vezetésével vagy kalóriák számolásával. Ez segít az embereknek abban, hogy tisztában legyenek azzal, hogy mit esznek és mi a célja, és végül kevesebbet esznek és fogynak.

2. Szaggatott böjt

A szakaszos böjt szintén népszerű. Ez magában foglalja a korai vacsora elfogyasztását és az étkezés legfeljebb 16 órát, vagyis ebédig nem. Egy másik módszer az, hogy hetente egy-két napig nem eszünk semmit, a hét hátralévő részében pedig három étkezést eszünk. A szakaszos böjt azért hatékony, mert arra kényszeríti a testet, hogy a böjt ideje alatt zsírokat égessen üzemanyagként. Több tanulmány egyik áttekintése eredményesnek találta a fogyást.

3. Kiegészítés

A következő kiegészítők népszerűek a fogyás miatt, mert hatékonynak bizonyultak.

Glükomannán

A glükomannán egy viszkózus rost, amely felszívja a vizet és hosszabb ideig a bélben ül, így az emberek jóllaknak, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak. Számos tanulmány megerősítette a fogyás hatékonyságát.

Probiotikumok

A probiotikumok nagy szerepet játszanak az emésztőrendszer egészségének megőrzésében és az emésztés elősegítésében. Most kiderült, hogy a Lactobacillust tartalmazó probiotikumok segítenek az embereknek a fogyásban.

Zsírégetők

A jó minőségű zsírégetők segítik az embereket a nem kívánt zsírégetésben és a testösszetételre vonatkozó célok elérésében. Testmozgással és egészséges étrenddel kombinálva ezek a termékek elég hatékonyak.

Fogyókúrás tabletták

A fogyókúrás tabletták, ha találnak jó minőségűeket, segítenek csökkenteni az étvágyat, csökkenteni a zsírok felszívódását és több zsírt égetni. Néhányan még a hangulatot is javítják és elősegítik az anyagcserét.

4. Gyakorolja

A súlycsökkenés annyi, hogy több kalóriát éget el, mint beveszi őket, és a testmozgás a kalóriák elégetésének egyik biztos módja.

Aerobic

Az aerob testmozgás (kardió), amely magában foglalja a gyaloglást, a kocogást, a futást, a kerékpározást és az úszást, nagyszerű és népszerű módszer a kalóriák elégetésére, mivel munkára kényszeríti a testet. Különösen kiváló a hasi zsír elvesztésére, amely a szervek körül felhalmozódik és anyagcsere-betegségeket okoz.

Súlyemelés

A súlyemelés egyre népszerűbb, mivel az emberek rájönnek, hogy a fogyókúra lelassítja az anyagcserét és izomvesztéshez vezet. A súlyemelés segít az embereknek abban, hogy több izomot építsenek, miközben az anyagcserét magas szinten tartja.

Ez holisztikus megközelítés

Az emberek azt tapasztalják, hogy egyetlen módszer sem működik jól egyedül, de a holisztikus megközelítés a fenti módszerek többségével jól működik.