Az igazság a legnépszerűbb fogyásmítoszok 7 mögött

Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a szénhidrátok és a zsírok nem feltétlenül gyorsítják a hízást, a reggeli nem annyira fontos a fogyókúrában, és hogy a késő esti étkezés önmagában nem hízik meg.

fogyásmítoszok

Azonban még mindig rengeteg olyan tanács van odakinn, hogy azok az emberek, akik szeretnének leadni néhány fontot, ragaszkodnak drága életükhöz. Nehéz megszabadulni egy ötlettől, ha csak a fejedben van, de gyakran ezek a trükkök alig több, mint a régi feleségek meséi.

Az alábbiakban felsoroljuk a hét mítoszt, amelyek valószínűleg mindenki életének egy pontján találkoztak, és a mögöttük álló igazságok.

1. Ne mérlegeld magad túl gyakran

Az elmélet:В az az ötlet, hogy a súlyunk gyakran ingadozik, függetlenül a tényleges zsírvesztéstől, az emberek gyorsan csüggedten érzik magukat, amikor látják, hogy a szám felemelkedik, és leszoknak új étrendjükről. Ezért sok fogyókúrás terv azt tanácsolja, hogy mérlegelje magát ritkábban: legfeljebb hetente egyszer.

A valóság:В Tapasztalataim szerint, amikor fogyni próbál, nagyon hasznos lehet minden egyes nap lemérnie magát. Â Így láthatja, hogy teste hogyan reagál a különféle ételekre és adagméretekre. Sok minden történhet a testeddel egy hét alatt, így ha minden nap megméred magad, akkor képes vagy az étkezési szokásokat a skálán látható szokásoknak megfelelően beállítani.

Fontos tisztában lenni azzal a ténnyel, hogy erőfeszítésektől függetlenül lesznek hullámvölgyek, de rendszeres megfigyelésükkel hamarosan láthatjátok, mi is történik valójában a testünkkel. Ez jobb, mint ha még egy hetet kell várni, hogy kiderüljön, hogy mindez csak a víz súlya volt-e, vagy az Ön adagjai valóban túl nagyok-e a jelenlegi aktivitási szinthez képest.

2. Amit eszel, az annál is fontosabb

Az elmélet:В A tiszta ételekben általában kevesebb kalória van, mint a feldolgozott élelmiszerekben. Továbbá, mivel tápanyagokban gazdagabb, gyakran gyorsabban érezzük magunkat jól és hosszabb ideig maradunk teli. Ezért feltételezik az emberek, hogy önmagában a tiszta étkezés elegendő a fogyáshoz.

A valóság:Â Bár a tiszta étkezés egészségesebbé tesz, a fogyás szempontjából továbbra is az elfogyasztott kalóriák száma a döntő tényező. Ha túl sok kalóriát eszel, hízni fog, függetlenül attól, hogy honnan származnak. Sok nagyon egészséges étel nagyon kalóriatartalmú, magas cukor- és zsírtartalmú, például gyümölcsök, diófélék, avokádó vagy dióvaj.

3. Ha edz, akkor azt ehet, amit csak akar

Az elmélet:В Minden fizikai aktivitás kalóriát éget el. Minél merevebb, annál több kalóriát éget el. Ez elméletileg azt jelentené, hogy ha továbbra is ugyanazt étkezik, mint mindig, és extra fizikai aktivitást ad a mindennapi rutinhoz, akkor lefogy.

A valóság:A valóságban az történik, hogy ha nem vagy túl óvatos a kalóriabevitel mellett, akkor egyszerűen többet eszik, amikor több kalóriát éget el. Testünk csak így szabályozza önmagát. Tehát egyszerűen egy új edzésprogram megkezdésével, az elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzése nélkül a legjobb esetben is csak a testsúlyát tartja fenn.

Továbbá az edzés nem eredményez olyan hatalmas mennyiségű elégetett kalóriát, mint egyesek gondolni szeretnek. Például a 30 perces olvasás nagyjából 34 kalóriát éget el, míg a 6 km/h-s futás 30 perc alatt kb. 300 kalóriát éget el. A különbség kevesebb, mint 300 kalória, ami három közepes almának felel meg, vagy sajtburger 3/4-ét. Fontos tehát, hogy ne pótolja a további elégetett kalóriákat.

4.В Minden szénhidrát és zsír káros az Ön számára

Az elmélet:Az egyszerű szénhidrátok, transz-zsírok és telített zsírok valóban rosszak az Ön számára. A rossz zsírok megemelik a koleszterinszintet, az egyszerű szénhidrátok pedig a vércukorszint gyors emelkedéséhez és csökkenéséhez vezetnek, ami lassú érzést és minden energiától való lemerülést okoz. Éppen ezért az összes zsír- és szénhidráttartalmú étrend rendkívül népszerűvé vált.

A valóság:В Nem minden szénhidrát és nem minden zsír ártalmas az Ön számára .В Egyes mono- és többszörösen telített zsírok létfontosságúak a közérzet szempontjából, mivel valóban hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Emellett a komplex szénhidrátok azok a makroelemek, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van. Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld zöldségek, keményítőtartalmú zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és gyümölcsök a megfelelő út.

5.В Ha le akarja tartani a súlyt, akkor azt lassan kell lefogynia

Az elmélet: В A gyors fogyás azt jelenti, hogy nem változtatta meg végleg az étkezési szokásait, ezért köteles lesz visszahízni az összes súlyt, ha abbahagyja a diétázást. Legalábbis ebben szeretnek hinni a jo-jo fogyókúrázók.

A valóság:В Nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt az állítást. A súly legalább egy részének meglehetősen gyors elvesztése arra ösztönözheti, hogy folytassa új életmódját, és ne ragadjon el. Mi történik, ha nagyon lassan fogy, anélkül, hogy heti rendszerességgel észrevennénk a valódi változásokat, az az, hogy elbátortalanodhat. Emellett, ha megpróbál elérni egy kis kalóriadeficitet, gyorsan oda vezethet, hogy egyáltalán nincs hiány.

6. Több víz elfogyasztása gyorsabban fogy

Az elmélet: В Az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal, ezért valóban hasznos lehet egy pohár víz elfogyasztása, mielőtt elkezdenéd magad. Ezenkívül, ha nedv és szódás helyett vizet kezd inni, további kalóriákat spórolhat meg. De a vízben nincs semmi varázslat.

A valóság:Ha egyszerűen elkezd több vizet inni, anélkül, hogy bármilyen módon megváltoztatná étkezési szokásait, nem fog fogyni. Valójában az Ön skáláján lévő szám az első napok után még egy kicsit is megnőhet, mivel a teste jobban hidratálódik.

Azonban, ha egy pohár vizet fogyaszt az étkezések között, amikor rendesen snackel valamit, az segít a fogyásban, mivel teltebbnek érzi magát.

7. A kávé lefogyhat

Az elmélet:В A kávéban lévő koffein fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Segíthet az étvágy elnyomásában is.

A valóság: В A napi két-három csészénél több ivás szorongáshoz, álmatlansághoz, valamint a pulzus és a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. A koffein fokozza az anyagcserét, de nem elegendő ahhoz, hogy valóban többet fogyjon azzal, ha több kávét iszol.

Ennél is fontosabb, hogy a koffeintartalmú italok kalóriái, amelyek nem cukortalan fekete kávé, átmehetnek a tetőn. ne felejtse el távol tartani a forró italoktól, amelyek hatalmas mennyiségű tejszínt, cukrot vagy ízesített szirupokat tartalmaznak.