A legrosszabb étel, amelyet soha nem szabad megrendelni egy sushi étteremben

A sushi gyakran kapja meg ezt a keresett egészségügyi glóriát, mivel tiszta, egészséges lehetőség az étkezéshez. És igen, a sushi nagyon jó lehet az Ön számára, mivel gyakran olyan halakból készül, mint a lazac, a tonhal és az angolna, amelyek mind a szív egészségére, mind a gyulladás csökkentésére szolgálnak. De amikor sushi étteremben vacsorázik, fontos szem előtt tartani, hogy nem minden étkezési lehetőség a legjobb. Minden attól függ, hogy mit rendel, amikor egészségesnek tekintett ételt fogyaszt.

megrendelni

Nézze meg, ha megrendel néhány tekercset fehér rizzsel, cukros vagy magas nátriumtartalmú szószokat fogyaszt, vagy olyan tekercseket választ, amelyek túl sok extra darabot tartalmaznak, amelyek kalóriát, cukrot és zsírt adhatnak hozzá, akkor bajban van. Ráadásul a legnagyobb probléma az adag nagysága, mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. Gondolj bele: tényleg csak leülsz egy tekercset enni az egész étkezéshez? Harris-Pincus szerint általában három vagy több tekercset rendel, amikor étkezik, mivel csak ki akarja próbálni mindet! És csak bepattint egy darab sushit a szájába, és másodpercek alatt feloldja - így nem regisztrálja olyan könnyen az étvágyjelzéseit, és elveszítheti nyomát, hogy valójában hány darabot eszel meg.

Csúszópálya, igaz? És vannak olyan tekercsek, amelyek rosszabbak, mint mások. Tehát melyik menüpontra kell figyelnie?

A legrosszabb sushi tekercs, amelyet megrendelhet, az…

Sárkánytekercs

A szokásos méretű sárkánytekercs, amely egy avokádóval ellátott, édes mártással öntött angolnatekercs, összesen 570 kalóriát tartalmaz, több mint 20 gramm zsírral, 81 gramm szénhidráttal és 1100 milligramm nátriummal - mutat rá Harris-Pincus.

"Figyelembe véve, hogy sokan 3 tekercset rendelnek vacsorára, ez is elég borsos" - teszi hozzá.

Galéria: A bolygó legegészségtelenebb gyorséttermi ételei (Ezt egyél, ne ezt!)

Gyorsétterem, amelyet soha nem szabad megrendelni

Ha kedveled a gyorséttermi utazást, eszedbe jut egy hamburger és esetleg még néhány csirkemell, természetesen mellé sült krumpli. A krumpli tökéletesen párosul e meghajtók bármelyikével, de mi van akkor, ha egy másik köret felkelti a figyelmét? A mac-tól és a sajttól a hagymakarikákig rengeteg más gyorsétterem is rendelhető a francia sütés mellett. De nem mindegyik feltétlenül jobb lehetőség.

Valójában sokkal egészségtelenebbek, mintha csak sült krumplisorrenddel járnál! És van egy lehetőség, amely egyszerűen a legrosszabb és a legrosszabb az Ön számára. Hát ez…

A Fehér Kastély Mac n 'sajtcsípői

A Fehér Kastélynál az étlapon megtalálhatók a mac n 'sajtos rágcsálók, amelyek ropogós cheddar tészta falatok, amelyek tele vannak krémes cheddar sajttal és makarónival. De az a tény, hogy "zsák" méretű opciót árulnak, veszélyes, mivel ezek a falatok kicsiek, és könnyű megenni jó néhányat a csúszkás hamburgerek mellett. Több kalóriát tartalmaz, mint egyesek egy egész nap esznek, és a nátrium itt csak felháborító. Ez az egy köret közel másfél nap nátriumot tartalmaz! És még egyszer: anélkül, hogy figyelembe kellene venni az étkezés bármely más részét, amelyet valószínűleg eszel. A kalória-, zsír-, telített zsír-, nátrium- és szénhidrátmennyiség között ez az egyik köret, amelytől távol akarsz maradni.

De nem ez az egyetlen köret menü opció, amelyre óvakodni akar. Annak érdekében, hogy segítsen neked a következő alkalommal, amikor nem vagy biztos benne, hogy mit kell párosítani azzal a csirkeszendvicssel vagy sajtburgerrel, a legrosszabb oldalsó lehetőségek közül többet kerestünk. És ne is gondoljon arra, hogy az étkezéshez hozzáadjuk a 108 legnépszerűbb üdítőt, amelyet rangsorolunk, mennyire mérgezőek!

Olvassa el az Eat This, Not That című cikket!

1. Sonic Chili sajt összesítés

A chili és a sajt burgonyához adásának koncepciója egyenesen finom. Ezt nem lehet tagadni. De a Sonicnál az ebben a legendás kombinációban lerakott tották rendelése közel 1000 kalóriába és többe kerül, mint a nátrium, mint amennyit az Amerikai Szívszövetség ajánl egy egész napra elfogyasztani. Nem köszönöm!

Miért olyan veszélyesek a sós ételek? Nos, itt van a sós ételek fogyasztásának 7 ijesztő mellékhatása.

2. Burger King hagyma gyűrűk

Tudjuk - a Burger King hagymakarikái ikonikusak és tökéletesen párosulnak egy Whopperrel. De a nátrium itt magas és 500 kalória csak egy körethez? Nincs oka annak, hogy ez megtörténjen! Feltétlenül válassza ki az érték méretét, ha kényezteti magát, mivel ez csak 150 kalória. És ha arra kíváncsi, mit kell párosítani ezzel az oldallal, mindenképpen kerülje el a Legrosszabb burger megrendelését a Burger King-től.

3. Wendy Bacon Jalapeño krumplival töltött

Ha van kedve rúgni a Wendy's krumplit, akkor válassza a jalapeño, az aprított cheddar, az Applewood füstölt szalonna és a meleg cheddar sajtmártás lehetőségét. Bocs, de nem, nem az! Itt több mint 1000 milligramm nátriumot kínál, és ezek a krumplik több kalóriát tartalmaznak, mint 10 csirkemell. (Ha további hasznos tippeket keres, itt van a legfőbb éttermi és szupermarketi túlélési útmutató!)

4. Arby töltött göndör krumpli

Arby aláírt göndör krumpli kapja a "betöltött" kezelést, amely egyike azoknak a menüszavaknak, amelyek teljes vörös zászlók. Itt a krumplit borsszalonnával, parmezán borsos ranch-mártással és cheddar-mártással borítják a magas kalóriatartalmú és nátriummal töltött körethez. A sima göndör krumpli snack nagyságának megrendelésekor 1380 milligramm nátriumot takaríthat meg.

Ügyeljen arra, hogy figyelje ezeket a 10 közös menü szavakat, amelyek titokban vörös zászlók!

5. Chick-fil-A Mac és sajt

A Chick-fil-A-nál a klasszikus makaróni és sajt oldalsó opció sajtok különleges keverékéből készül, beleértve parmezánt, cheddart és romanót. És bár meglehetősen üdítő látni egy olyan ételt, amely kevesebb mint 500 kalóriát tartalmaz, a nátrium itt is problematikus.

6. Tejkirálynő sajttúrók

Valami sósat keres, amihez illik a tejkirálynő aláírása? Nem akarja a sajttúrókat választani, az biztos! Egy nagy méret 1000 kalória - az egész nap alatt elfogyasztandó összes kalória fele. Valójában nem lehet meglepetés, mivel ezeket a sajtokat harapják és sütik. Nem csoda, hogy a bolygó 101 legegészségtelenebb gyorséttermének listáján szerepelnek ...

7. Wienerschnitzel ezer sziget chili sajt krumpli

A Wienerschnitzel úgy néz ki, hogy a chilis sajt résnyire vág egy ezer sziget öntet hozzáadásával. Mindez csak rossz hír a derekad számára, mivel a nátrium itt valóban csillagászati. Csak ne rendelje meg!

8. Jack a dobozban töltött Jalapeños

A Jack in the Box-ban jalapeño-kat lakmározhatunk, amelyeket panírozunk és megsütünk, és igen, olvasztott sajtokkal töltve. Az eredmény? Zsíros köret, amely több nátriumot tartalmaz, mint 150 Lay's burgonya chips. Ha már a chipekről beszélünk, akkor tartsuk távol magunkat a Bolygón a legegészségtelenebb burgonya chipsektől!

9. A&W sajttúró

Az A&W ezen falatai valódi 100% wisconsini cheddar sajttal készülnek, de ez nem változtat azon a tényen, hogy a sajt panírozott és aranysült. Ezeknek a túróknak több mint egy napos nátriumtartalma van. Sokkal biztonságosabb, ha a szokásos krumpli kis megrendelését választja.

10. Pápai makaróni és sajt

Lát egy kis trendet itt a mac és a sajt menü opcióival? Ez általában egy gyorsétterem, amely zsírral és nátriummal van tele, és magas a kalóriatartalma. Popeyesnél ez sincs másként.

11. McDonald's fánkrudak

Nem tagadjuk a nyilvánvalót - ha kirándul a McDonald's-ba, jó esély van rá, hogy sült krumplit vegyen. Vitathatatlanul ez a legkedveltebb gyorsétterem köret. Tehát amikor az Aranyívek felvették ezeket a fánkbotokat az étlapra, így az ügyfelek esélyt kaptak arra, hogy válasszanak egy kis édességet a Big Mac mellé, ez felkeltette érdeklődésünket. Amíg nem láttuk, hogy egy megrendelés több mint 700 kalóriát és 44 gramm cukrot tartalmaz. Ennél több a cukor, mint amennyit kap, ha négy Original Glazed Krispy Kreme fánkot eszel meg. Yikes! Ha pedig a kerülendő ételekről beszélünk, nézzük meg a 100 legegészségtelenebb ételt a bolygón.

De vegyük figyelembe magát a tekercset. Ez sok kalória csak egy tekercshez, és 81 gramm szénhidrát származik a rizsből és a szitálásból. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a szénhidrát adagot adagként 15 grammként mérik, a nőknek napi 3-4 szénhidrát adagot (vagy étkezésenként 45–60 grammot), a férfiaknak pedig 4 napi 5 szénhidrát adag (vagy 60–75 gramm étkezés). Ez a tekercs egyértelműen meghaladja a férfiak és a nők étkezésenkénti grammszámát, és ez csak magának a tekercsnek szól. Nem vesz figyelembe semmilyen más ételt, amelyet ennél az egy tekercsnél fogyaszthat!

Ha túl sok szénhidrátot eszel (és cukrot ebből az édes mártásból csöpög!), Hozzájárul a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatához - mondja Harris-Pincus. Ráadásul, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket próbál meg fogyasztani, vagy általában figyeli a cukorbevitelét, ez a tekercs mindenképpen diétás romboló. És ez még a nátrium mennyiségét sem veszi figyelembe, ami hozzáadhatja a szívbetegségek, a szélütés, a magas vérnyomás és a koleszterin kockázatát is. (Ha további hasznos tippeket keres, itt van a legfőbb éttermi és szupermarketi túlélési útmutató!)

Mit szabad enni egy sushi étteremben ehelyett?

Jobb választás a Naruto tekercs, amelyet általában halból és avokádóból készítenek, de rizs helyett uborkába csomagolják.

"Ez alacsony szénhidráttartalmú, csak körülbelül 110 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaz" - mondja Harris-Pincus. Ha kevesebb rizst szeretne enni és csökkenti a szénhidrátok számát, akkor tegye a sashimit zöldek fölé, vagy kérjen könnyű rizst a tekercsébe is. Egy másik jó megoldás egy sima lazac vagy tonhal tekercs avokádóval, amely telítetlen zsírtartalommal elősegíti a jobb szív-egészséget.

Valami mást érdemes szem előtt tartani mindig barna rizst válasszon a fehér helyett, vagy még jobb, alacsony szénhidráttartalmú alternatíva, például rizspapír, vagy válassza azt a lehetőséget, amely salátaágyon kínálja fel Önnek az ételt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a barna rizst választották a fehér helyett, nagyobb súlyt vesztettek és fokozták a jóllakottságot, valamint csökkentették a vérnyomást.

Ami az indulókat illeti, nem tévedhet el egy kerti oldalsó vagy alga saláta, egy előétel az edamame (hello protein!) Vagy a miso leves, valamint az egészségesebb csákány vagy a sashimi - mondja Harris-Pincus. Bármilyen húsleves alapú leves úgy tölt fel, hogy kevesebbet essen a tekercsből vagy a rizsből.

Ha lát egy édes mártást vagy bármilyen "tempura" terminológiát (ami csak egy másik módja annak, hogy megsütjük), tegye szét, és válasszon sima, szósz nélküli tekercses szósz nélkül, anélkül, hogy ropogós, ropogós darabok lennének a tetején.

"Lehetőleg egy tekercs mínusz olyan szavakkal, mint a tempura, ropogós, ropogós és bármi cukros szószokkal" - mondja Harris-Pincus. És válasszon egy tekercset, nem pedig egy csomót magának.

"Például egy klasszikus tonhal tekercsben [Benihanából] körülbelül 210, a fűszeres tonhalban pedig 320 kalória van, egyszerűen azért, mert ez 110 kalória többlet ugyanannyi ételhez, és az egyetlen különbség a fűszeres majonéz" - mondja. Szereted a majonézet? Nézd meg, tudod-e oldalra kapni, és csöpöghet-e magad.

Ha még mindig éhes, néhány darab sashimi általában 30-40 kalória unciánként és majdnem az összes fehérje, hacsak nem magasabb zsírtartalmú halat választ, ezért kiváló lehetőség. A tonhal és a lazac például két nagyszerű választás. Most már készen áll a legegészségesebb választásra, amikor legközelebb sushi-étterembe indul! Mindaddig, amíg ez nem tartozik az első számú legrosszabb menü lehetőséghez 76 népszerű étteremben…