A legrosszabb ételek az anyagcseréhez

Kicsit álmosnak érzi magát? Koncentrációval küzd? Nehezen dobja le ezeket a felesleges fontokat? Ha igen, lehetséges, hogy az anyagcseréje kissé lassú lesz, de nem kell aggódnia - rengeteg módszer létezik az anyagcsere fokozására. Valójában az, amit eszel, valódi változást hozhat, ezért ma felfedezek néhány olyan ételt, amelyet érdemes elkerülni, ha javítani akarja az anyagcseréjét.

2018. november 02

A diéta lassítja-e az anyagcserét?

Anyagcseréje rendkívül fontos az egészséges energiaszint fenntartásában, ezért a lassú anyagcserével járó egyik fő tünet a fáradtság. Látja, hogy amikor az anyagcseréről beszélünk, valójában kémiai folyamatok gyűjteményére utalunk. A legfontosabb azonban az anyagcsere szerepe az élelmiszer üzemanyaggá történő átalakításában, amelyet a test használhat.

Ha az anyagcseréd lassú, ez azt jelenti, hogy az energiaszinted kissé gyengébb lesz, ráadásul befolyásolhatja a fogyás és a hízás módját is, mivel a tested lassabban ég majd az ételen keresztül. A jó hír az, hogy rengeteg mindent tehet az anyagcsere fokozásáért, és az egyik legnagyobb dolog, ami segíthet, a kiegyensúlyozott egészséges étrend fenntartása.

Az elfogyasztott ételek nagyon különböző módon metabolizálódnak, de ideális esetben olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek valódi edzést okozhatnak az anyagcserének - a rostok, a fehérje, az egészséges zsírok és szénhidrátok itt jók, mivel arra kényszerítik a testet, hogy több energiát égessen el, miközben törik őket. Azok az ételek, amelyek ily módon nem kérdőjelezik meg az anyagcserét, gyakran nem annyira kielégítőek, és befolyásolhatják a vércukorszintet, emiatt a szervezet több zsírt tárolhat.

A "15 étel az anyagcseréd növelése érdekében" című blogomban egy kicsit többet beszélek azokról az ételek típusairól, amelyeket célszerű lenne bevinni az étrendbe, azonban ma kicsit felrázom a dolgokat, és megvitatom az ételek típusait kerülnie kell, ha anyagcseréjét tip-top állapotban szeretné tartani!

Alkohol

anyagcseréhez

A vörösbor körül terjedő számos pletyka ellenére az alkohol általában még mindig elég alacsony az általános egészségi állapotát és közérzetét elősegítő előnyeit tekintve. Mivel a tested nem képes tárolni az alkoholt, mint más ételekkel, például szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel, az anyagcserédnek elsőbbséget kell élveznie ennek lebontásában. Ez azt jelenti, hogy legalábbis kezdetben az alkohol valóban felgyorsítja az anyagcserét, de egyelőre ne izguljon! Ha a tested elfoglalt az alkohol anyagcseréjével, az azt jelenti, hogy minden más - az összes elfogyasztott zsír, fehérje és szénhidrát az aznap elfogyasztott anyagból - bekerül a backburnerbe, és a tested nem lesz képes ezeket olyan hatékonyan metabolizálni, ami a súlygyarapodás és egyéb boldogtalan tünetek!

Növényi olajok

Amikor egy olajat választunk főzni, annyi ellentmondó információ van odakint, hogy könnyen zavarossá válhat. A zöldségeket egy időben egészségesebb alternatívának tekintették, azonban az anyagcserét illetően a legtöbb növényi olaj megterhelheti. Ennek egyik oka az, hogy nem biztosítják az omega zsírsavak megfelelő egyensúlyát, ehelyett általában rendkívül gazdagok az omega-6 zsírsavakban. Megfelelő mennyiségben az omega-6 zsírsavak valóban nagyon jót tehetnek az egészségedre, de ezeket az omega-3 zsírsavakhoz megfelelő arányban kell fogyasztani, hogy teljes előnyökhöz jusson. Ha túl sok omega-6 zsírsavat fogyaszt, ez hozzájárulhat a gyulladáshoz, amely hatással lehet az anyagcserére.

Feldolgozott szója

Ha a húsmentes étrendet választja, ne essen a mítoszra, miszerint minden vegán étel és helyettesítő veleszületetten egészségesebb, mint állati eredetű társa. Egy vegánbarát készétel valószínűleg ugyanannyi adalékot tartalmaz, mint egy hús - hidd el, hogy a vegán csokoládétorta épp annyi cukrot tartalmaz, mint a hagyományos dolgok! Ezt szem előtt tartva óvatosan kell megközelítenünk a feldolgozott szóját, amely a vegán alternatívákban gyakran megtalálható összetevő. Elég nagy mennyiségben a szója felboríthatja a pajzsmirigyét, ami segít szabályozni az anyagcserét. 1 Ezért lehet, hogy az előre csomagolt vagy fagyasztott ételek helyett jobb, ha saját magától készíti el őket a semmiből!

Granola

Tudod, mi az anyagcseréd igazi ellensége? Cukor! Sajnos a cukor nemcsak a vércukorszint ingadozását okozhatja, és hajlamosabbá teheti az inzulinrezisztenciára, hanem segíti a testet a zsírraktározásban is. Ez azért van, mert amikor a szervezet túl sok inzulint bocsát ki, az jelet küldhet a zsírsejtjeihez, ösztönözve őket arra, hogy több zsírt tároljanak a véráramból, ami lelassítja az anyagcserét. Manapság a cukor váratlan helyeken leselkedhet, és bár a granolát „egészségesebb alternatívának” hirdethetik, a legtöbb szupermarket márkája cukorral van ellátva - ez nem a legjobb módja annak, hogy elindítsa a napját! Ha érdekel a granola készítése, akkor a legjobb módszer az, ha saját maga készíti el - kipróbálhatja az Orange & Vanilla Granola receptünket!

Finomított szénhidrát

A granolához hasonlóan a finomított szénhidrátok is okozhatnak súlyos anyagcserét. Összetett társaikkal ellentétben a finomított szénhidrátok tápértékének nagy részét megfosztották, ehelyett gazdag cukorban, amely könnyen beleavatkozik a vércukorszintjébe. Hiányzik rostjuk is, ami valódi szégyen, mivel a rostok valóban hozzájárulhatnak az anyagcseréhez, mivel nehezebb lebontani. Ez jobb edzést nyújt az egyszerű szénhidrátokhoz képest, amelyek könnyebben metabolizálódnak, és így ösztönzik az anyagcserét lustává.

Szénsavas italok

Ha elolvasta a blogomat: „Lehet, hogy a szénsavas víz meghízik?”, Akkor már mindent tudni fog a szénsavas italokkal kapcsolatos érzéseimről. A vizsgálatok nemcsak a cukrot és a mesterséges édesítőszereket tartalmazzák, hanem tanulmányok is kimutatták, hogy a szénsavas italok valóban növelhetik az étvágyat, és így nagyobb valószínűséggel fogyasztják el az édes csemegéket. Ez még nem minden - a kutatók most azt tapasztalják, hogy a szénsavas italok fogyasztása megváltoztathatja az anyagcseréd működését, megváltoztathatja az izomsejtek energiafelhasználását, és így nagyobb valószínűséggel tárolhatja a zsírt. 2

Nem ökológiai hús

A hús meglehetősen előnyös lehet az anyagcseréd számára, mivel tele van fehérjével, amely erősebb anyagcserére kényszeríti az anyagcserét. Azonban a sovány, organikus húsok a legjobb választás itt, mivel a nem ökológiai hús nyomokban tartalmazhat vegyi anyagokat, például antibiotikumokat, amelyek megváltoztathatják a bélflóráját. Ez problematikus lehet, mivel néhány előzetes vizsgálat megállapította, hogy a bélbaktériumok gyenge egyensúlya befolyásolhatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. 3 Ezért, ha húst eszik, mindig a bio a legjobb!

Hogyan tudja támogatni az anyagcserét?

Oké, szóval ezek azok az ételek, amelyek hozzájárulhatnak a lassú anyagcseréhez, de ez aztán felveti a kérdést, mit tehet az anyagcseréje érdekében? Nos, beszéltem egy kicsit arról a szerepről, amelyet az étrend játszik az anyagcseréd fellendítésében, és ezt tovább tárgyalom a blogomban, „15 étel az anyagcseréd növelése érdekében”, de van-e még valami, amit tehetnél?

Egyél rendszeres étkezést - Ha a fogyásról van szó, sokan egyetértenek azzal a filozófiával, hogy „a kevesebb a legjobb”, de ez katasztrofális lehet az anyagcseréd szempontjából. Ha nem eszik rendszeresen, akkor a vércukorszintje csökkenni kezd, és az energiaszintje határozottan összeomlik. Azt is figyelembe kell venni, hogy ha nem eszik rendszeresen, akkor az anyagcseréjének nem lesz annyi tennivalója, így természetesen lelassul. Amikor végre újra eszik, teste túlélési módba léphet, és ezeket a kalóriákat zsírként tárolják - nem ideálisak az egészséges anyagcseréhez!

Ne tévesszen meg alacsony zsírtartalmú alternatívák - Az alacsony zsírtartalmú lehetőségek manapság divatosak, de ezek a termékek valóban egészségesebbek, mint a teljes zsírtartalmú alternatívák? Nos, ami hiányzik belőlük, azok gyakran pótolják a cukrot - nem jó hír a vércukorszintedről vagy a barátságos bélbaktériumokról! Az egészséges zsírok kiegyensúlyozott bevitele valójában rendkívül fontos az anyagcseréjének támogatásában, ezért ne kezdje feleslegesen csökkenteni a kalóriákat!

Jó éjszakai alvás - Az alvás létfontosságú a test minden területén, és ha nem kapsz eleget, akkor biztosan érezni fogod a hatásokat. Az alváshiány nemcsak kiszolgáltatottabbá teheti Önt az egészségtelen étel utáni vágyakozással szemben, hanem kevésbé képes a vércukorszint ellenőrzésére is. Ez a kombináció rombolhatja az anyagcserét, ezért ha szeretné szépen ketyegni a dolgokat, próbáljon legalább 7-9 órát tölteni egy éjszakánként!

Támogassa a belét - A bél rendkívül fontos az étel lebontásában és anyagcseréjében, ezért valóban lépéseket kell tennie a barátságos bélbaktériumok támogatása érdekében. Ezt úgy teheti meg, hogy több probiotikus ételt is bevesz az étrendbe (gondoljon erjesztett - savanyú káposztára, kimchire és kefirre!), Valamint egy prebiotikus és probiotikus kombinációt alkalmazva. Egy bélbarát prebiotikum, mint például a Molkosan, segíthet a megfelelő környezet kialakításában a barátságos bélbaktériumok számára, míg egy jó probiotikum, mint például az Optibacs, éppen a megfelelő törzseket nyújtja, hogy a belseje boldog legyen.

Tartsa egészséges a pajzsmirigyét - Az anyagcserét illetően a pajzsmirigy kulcsfontosságú - egészséges T pajzsmirigyre van szükség a T3 és a T4 kiválasztásához, amely két hormon kulcsfontosságú az anyagcseréhez. Ha a pajzsmirigy nem termeli ezeket a hormonokat, akkor az anyagcseréje lelassul. A pajzsmirigy támogatásának egyik módja az, ha megnézi a jód bevitelét. Ezt a tápanyagot gyakran figyelmen kívül hagyják, de valójában fontos szerepet játszik mind a T3, mind a T4 gyártásában. Növelheti a jódbevitelt tápanyagokban gazdag ételekkel, például moszattal vagy tengeri moszattal, de ha egyik lehetőség sem hangzik különösebben étvágygerjesztőnek, akkor kipróbálhatja a tengeri moszat tablettainkat, amelyekben gazdag a természetes előfordulású jód.

Hol lehet A.Vogel termékeket vásárolni helyben

Termékeinket egy Ön közelében lévő üzletben keresi? Nem biztos abban, hogy a kedvenc egészséges élelmiszerboltod értékesíti-e termékeinket?

Ha meg szeretné találni a termékeinket árusító helyi független üzletet, írja be alább az irányítószámot.