Ezek az ételek egészségesebbé teszik a szemed

Mindenkinek, öregnek és idősnek is, gondosan kell vigyáznia a testére. Tudatosan kell figyelnie személyes egészségére, és nem csak el kell halasztania egy adott testrész gondozását egy bizonyos életkor eléréséig. Nagyon sok fiatal figyelmen kívül hagyja a szem egészségét, mert azt gondolja, hogy csak az idősebbeknek kell aggódniuk. Így annak ellenére, hogy a szem egészsége nem különösebben olyan izgalmas vagy érdekes, mint a testmozgás, mindenkinek tudatosan kell megelőző lépéseket tennie a szembetegségek, például szürkehályog.

Nagyon sok fiatal figyelmen kívül hagyja a szem egészségét, mert azt gondolja, hogy csak az idősebb embereknek kell ezen aggódniuk.

Ezek a különféle ételek nemcsak ízletesek, hanem a szem védelmében is segíthetnek.

1. Sárgarépa

A sárgarépa és más zöldségek, például a tojás, az édesburgonya, a zöld leveles zöldségek és a tök gazdag mennyiségű béta-karotint és A-vitamint tartalmaznak. Felfedezték, hogy az A-vitamin segít a szaruhártyának nevezett szemkörnyék védelmében. Az A-vitamin a rodopszin néven ismert fehérje szembe juttatásában is segít. Ez a fehérje olyan körülmények között teszi lehetővé a látványt, ahol kevés a fény. A WebMD szerint az A-vitamin forrásai között szerepelnek állatok, zöldségek és gyümölcsök is.

A sárgarépa és más zöldségek, például a tojás, az édesburgonya, a zöld leveles zöldségek és a tök gazdag mennyiségű béta-karotint és A-vitamint tartalmaznak, amelyek segítik a szaruhártyának nevezett szemkörnyék védelmét.

2 tojás

A tojás nemcsak fehérjeforrás, hanem gazdag mennyiségű zeaxantint és luteint is tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a szemet a veszélyes kék fénytől és a szabad gyököktől. A nagy mennyiségű zeaxantint és luteint tartalmazó étkezés csökkentheti a krónikus szembetegségek, például az AMD, valamint a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Különböző módon lehet több tojást beépíteni az étkezésbe. Például egyszerűen felforralhatja a tojásokat, és közvetlenül elfogyaszthatja őket, vagy hozzáadhatja avokádó pirítóshoz.

3. Kale

Ez zeaxantinban és luteinben is gazdag, és ez felsorolja azokat az ételeket, amelyeket érdemes fontolóra venni az étrend részeként a szem védelme érdekében. Hozzáadhat kelkáposztát a turmixhoz vagy salátalapnak.

4. Lazac

Ez egy gazdag és egészséges omega-3 zsírsavforrás. Az emberi test nem képes omega-3 zsírsavat termelni, ezért fontos, hogy a rendszeres étrend részeként gazdag mennyiségben tartalmazzon ételt. Az olyan ételek, mint a lazac, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3-at, hozzájárulnak a retina működéséhez és általában a vizuális fejlődéshez. A lazac mellett az ételek, amelyekben gazdag omega-3 van, a szardínia, a dió, a szójabab, a tonhal, a chia mag és a lenmag.

5. Bogyók

A bogyók vitathatatlanul gazdagok antioxidánsokban. Különböző típusú bogyók léteznek, beleértve az epret, a szedret és az áfonyát. Minden bogyó nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely hozzájárulhat a szem egészségének javításához. Hozzáadhatja őket turmixjához vagy gyümölcssalátájához.

6. Citrusfélék

A WebMD szerint a C-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, amely jó a szem számára. Biztosítja, hogy a szemekben található erek egészségesek maradjanak. Ezenkívül a C-vitamin is segíthet az AMD és a szürkehályog megelőzésében. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a mandarin, a narancs és a grapefruit. Ezenkívül a piros paprika és az eper hasonló előnyöket kínál, mint amelyek a citrom gyümölcséből származnak.

7. Mandula

A mandula, valamint a dió, a zöld leveles zöldség, az avokádó, a növényi olaj és az édesburgonya nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz. Ez az antioxidáns segíthet a szem védelmében a különböző oxidatív károsodásoktól, amelyek AMD-t és szürkehályogot okozhatnak.