A tudat szilánkjai

A Légzés használata a súly normalizálásához

Szeretnél hízni? Lélegzik.

tudat

Fogyni akar? Lélegzik.

Úgy van. A légzőgyakorlatok segíthetnek a testsúly normalizálásában. Ha testtömege alacsonyabb, mint amennyi a magassága legyen, akkor ezek segíthetnek a hízásban. Ha a testtömeg meghaladja azt a helyet, ahol a magasságához kell, akkor ezek segítenek a fogyásban.

Különösen az egyik légzőgyakorlat segíti ezt, ami a jógában agni sara néven ismert. Az Agni a szanszkrit szó a tűzre. Az Agni sara egy tisztító gyakorlat az emésztés tüzének normalizálására. Mint sok légzési gyakorlatnál, ez sem bonyolult. A legnehezebb megtanulni elkülöníteni a gyakorlatban részt vevő izmokat. Ezt az űrlapot a Swamij.com-tól ismertetett Swami Ramától tanultam

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon úgy, hogy a lábad kb. 6 - 12 hüvelyk távolságra van egymástól, és hajolj meg, és kezed a combjaidon támaszkodj, közvetlenül a térd felett. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, a feje szabadon lóg, és a háta és a hasizmai teljesen ellazulnak.
  2. Húzza meg és húzza be és húzza fel az alsó hasizmokat a hasa alatt. Ez kiszorítja a levegőt a tüdejéből.
  3. Lazítsuk el az alsó hasizmokat. Ez levegőt szív be a tüdejébe.

Amíg ezt a hangsúlyt a hasa és a nemi szerve között körülbelül félúton végzi. Fejlesszen ki sima ritmust. A feszültségnek és a felszabadulásnak nem szabad rángatóznia. A leheletnek a kilégzéstől a belégzésig kell csúsznia. A felső hasnak végig nyugodtnak kell maradnia. Körülbelül 20 - 30 fordulóval kezdjen, és 100-150 fordulóig mozogjon. 2–3 hónapot kell igénybe vennie, hogy eljuthasson erre a pontra.

Figyelmeztetések

  • Légy szelíd magaddal. Ez nem aerobic.
  • Ha terhes vagy, ne végezd ezt a gyakorlatot.
  • Azt mondják, hogy a menstruáció alatt nem szabad ezt a gyakorlatot végrehajtania.
  • Ha vérnyomásproblémái vannak, gondolja át kétszer, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot. Ha úgy dönt, hogy megcsinálja, akkor érdemes lenne ülni, nem pedig állni erre a gyakorlatra. Ismét pihentesse a kezét a térdén, és hajtsa kissé előre a felsőtestét. Optimálisan, ahelyett, hogy széken ülne, üljön lótuszban, fél lótuszban vagy keresztbe tett testtartásban.

Eredmények

Saját tapasztalataim szerint ez a gyakorlat alaposan oxigént ad a vérednek és energiát ad. Hasznos az ébredésben, ha fáradtnak érzi magát.

Mint már korábban említettem, Crohn-betegségem van. A Crohn-féle hajlamos az alultápláltságra, mivel az étel nem emészthető meg megfelelően. Ez fogyáshoz vezet. A középiskolában rendszeresen emeltem a súlyokat, és 170 - 175 fontot nyomtam. Iskola után abbahagytam az emelést és elkezdtem jógázni, beleértve azokat a légzési gyakorlatokat, amelyekről a meditációs légzőgyakorlatokban beszéltem. 20 évvel a Crohn fejlesztése előtt a súlyom 150-155 fontnál maradt. A Crohnékkal lementem 125 fontra. Orvosi kezeléssel fokozatosan visszatértem 150 fontra. Amióta rendszeresen elkezdtem az agni sarát csinálni, a súlyom 162 fontra nőtt. A lehető legjobban meg tudom állapítani, hogy az étrendem ugyanaz maradt.

Mint mondják, a futásteljesítmény változhat, de a légzésgyakorlatok szerves részét képezik az egészséges testsúly fenntartásának.