Menopauza után egészséges maradni

A menopauza után a fiatalos és aktív megmaradás kulcsa a jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

után

A menopauza utáni táplálkozás

Az életkor előrehaladtával a táplálkozási igényei megváltoznak. A menopauza előtt körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevennie naponta. Menopauza után napi 1200 mg kalciumot kell elérnie.

A D-vitamin a kalcium felszívódása és a csontképződés szempontjából is nagyon fontos. A D-vitamin nagymértékben csökkentheti a gerinctörések kockázatát. De a túl sok kalcium vagy D-vitamin veseköveket, székrekedést vagy hasi fájdalmat okozhat, különösen, ha veseproblémái vannak.

A menopauza utáni testmozgás fontossága

Sok nő hízik a menopauza után. Ennek oka lehet az ösztrogénszint csökkenése. Aktivitási szintjének emelése segít elkerülni ezt a súlygyarapodást. A rendszeres testmozgás a szív és a csontok javát szolgálja, segíti a testsúly ellenőrzését és javíthatja a hangulatot. A fizikailag nem aktív nőknél nagyobb a szívbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az oszteoporózis. Az ülő nőknél krónikus hátfájás, álmatlanság, rossz keringés, gyenge izmok és depresszió is lehet.

Az aerob tevékenységek, például a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a tánc segítenek megelőzni ezeket a problémákat. Segít emelni a HDL-koleszterinszintet, a "jó" koleszterint is. A súlytűrő gyakorlatok, például a gyaloglás és a futás, valamint a mérsékelt súlyzós edzés segítenek növelni a csonttömeget. Posztmenopauzás nőknél a mérsékelt testmozgás segít megőrizni a gerinc csonttömegét és megakadályozza a töréseket.

A testmozgás a hangulat javításában is segít. A hormonok, az úgynevezett endorfinok, felszabadulnak az agyban. A jobb hangulat több órán át tart. Ez is segíti a testet a stressz leküzdésében.

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, különösen, ha mozgásszegény volt. Egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a legjobb edzésprogramot az Ön számára.

A menopauza utáni szex

Néhány nő elveszíti a szex iránti érdeklődését a menopauza alatt és után. A menopauza tünetei, például a szárazabb nemi szervek és az alacsonyabb ösztrogénszint, fokozhatják a szex iránti kisebb érdeklődést. Az ösztrogén krémek és az ösztrogén tabletták azonban helyreállíthatják a rugalmasságot és a váladékot a nemi szervek területén. A személyes kenőanyagok szintén segíthetik a szex kellemesebbé tételét.

Azoknak a nőknek, akiknek a perimenopauza alatt még mindig szórványos időszakai vannak, folytatniuk kell a fogamzásgátló valamilyen formáját. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy a fogamzásgátlás melyik formája lehet a legjobb az Ön számára.

Menopauza után egészséges maradni

Ezek a tippek segítenek abban, hogy egészséges életet élj a menopauza után. További információért forduljon egészségügyi szolgáltatójához:

Ha hormonpótló terápián gondolkodik, először beszélje meg a kockázatokat és előnyöket az egészségügyi szolgáltatóval.

Ne dohányozzon. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Rendszeres testmozgás. Még a mérsékelt testmozgás is hasznos, például egy félórás, heti 3-szor járás.

Az egészséges testsúly fenntartása kiegyensúlyozott, alacsony cukortartalmú étrenden keresztül.

Irányítsd a magas vérnyomást gyógyszeres vagy életmódbeli változtatásokkal. Ez segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát.

Csökkentse életében a stresszt relaxációs módszerekkel vagy rendszeres testmozgással.