A nagy kalóriatörés - Takarítson meg fontokat és fogyjon el

Döbbenetes, hogy néhány elvihető és kávé-sütemény dátum barátaival milyen gyorsan összeadódhat. Pénzben és extra számokban is a mérlegen.

Még egy üveg bor hozzáadása is a hét közepén megjelenő borravalóhoz további 390 fontot és 9½ fontot jelenthet egy év alatt!

Tehát, ha a filléreket és a fontokat figyeli, 23 zseniális hacket állítottunk össze, amelyek segítenek a pénzügyek feketébe visszahelyezésében, és az alakjának a helyes pályára állításában . . .

1. Curry-favor a mérleggel!

Egy átlagos indiai elvihető étkezés rizzsel, nánnal és poppadommal körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz, és személyenként körülbelül 10 fontba kerül.

A váltás erre a házi verzióra, amely személyenként kevesebb mint 2 fontba kerül, sokkal kedvesebb a pénztárcájához és a derékvonalához.

És többet főzhet a curryből, mint amennyit a fagyasztóba kell beugornia, mint házi készétel a hét későbbi részében.

* Alapján heti 1 elvihető házi főtt változat cseréje.

2. Veszítse el a Latte-t - azonnal!

Mióta szinte minden főutcán kávéházak alakultak ki, a latte a nemzetek egyik kedvenc forró italává vált.

De legfeljebb 289 kalappal és 3,10 fontonként csészénként magas kalóriatartalmú, drága alternatívát jelentenek a jó, régimódi instant csészéhez, amely tejjel is hozzávetőlegesen 5 p/csésze és csak 20 kálmát tartalmaz.

* Azon alapul, hogy hetente 5 lattet cserélünk 5 csésze instant tejre.

3. Készítsen Souper mentést

A British Sandwich Association szerint évente körülbelül 1,8 milliárd szendvicset vásárolunk. Az átlagos szendvics ára 2 font, és hozzávetőlegesen 400 kalóriát tartalmaz.

Az Országos Fogyasztói Tanács nemrégiben készített jelentése szerint azonban sok vezető lánc több kalóriát, sót és zsírt tartalmazó szendvicseket árul, mint néhány Big Mac, például Marks & Spencers Club Sandwich, amely csomagonként jóval több mint 500 kalóriát tartalmaz.

Egy héten át minden munkanapon megeszik, mind a költségek, mind a kalóriák felhalmozódhatnak. Ehelyett miért ne készíthetne saját forró, egészséges és szívet melengető zöldséglevest, például ezt a brokkoli levest vagy ezt a paszternákot és almalevest.

A vegetáriánus leves rendszeres fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy elérje a napi 5-ös célt, és csak 138 kalóriát tartalmaz tálonként, és átlagosan csak 50p-t adagonként, így jobban jár!

* 5 bolt cseréje alapján hetente 5 szendvicset vásároltak 5 tál házi levesért.

4. Árassza el a hétköznapi bort

Egy-két pohár bor a nap végén elég ártalmatlannak tűnhet, de az extra kalóriákon (kb. 140 kal/pohár) és a rendszeres alkoholfogyasztással járó egészségügyi veszélyeken kívül az alkohol a vércukorszint csökkenését és az étvágyának növekedését okozza.

Arról nem is beszélve, hogy feloldotta az elhatározását, hogy este nem uzsonnázik, miközben kortyolgatja a borát!

Hamarosan megnőhet annak az anyagi költsége is, ha egy pohár borra támaszkodunk.

Még az otthon fogyasztott viszonylag olcsó bor is körülbelül 1,50 font/pohár.

Egy bárban vásárolt pohár bor ára 3–5 font.

* Heti közepén éjszaka 1 pohár bor visszavágása otthon ittasan.

5. Sportoljon a szabadban

Cserélje le a szokásos ebédidőben lévő fitneszórát egy 45 perces futásra.

Edzésenként legalább 5 fontot spórol meg, akár kétszer annyi kalóriát éget el, és rengeteg friss levegőt (esetleg még egy kis napsütést is!) Kap az alku.

3344 kcal extra égett

* Azon alapul, hogy egy 10 kőből álló nő 45 perces aerobikórát cserél (kb. 291 kalóriát éget el 45 perc alatt) egy 45 perces futáshoz, heti két alkalommal 6 km/h sebességgel (kb. 500 kalappal).

6. Cseréljen étkezést egy Girlie Night-ra

A Nemzeti Statisztikai Hivatal szerint nem csak átlagosan 14 fontot költünk hetente étkezésre, hanem akár 50% -kal több kalóriát fogyasztunk éttermekben étkezve, mint otthon - néha több kalóriát fogyasztunk el egy étkezés során, mint amennyi nekünk kellene egy egész nap!

Ez részben annak a sok extra rágódásnak köszönhető: az előételek tányérjai, a meleg kenyér kosarak cserépben vajjal és a vacsora előtti italok, de annak is köszönhető, hogy az éttermek általában több olajat és zsírt, cukrot és sót az ételeikben, hogy jó íze legyen.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy az éttermi ételek által tartalmazott kalóriák pontos becslése köztudottan nehéz. Olyan nehéz, hogy még a New York-i Egyetem kutatási projektjében részt vevő képzett dietetikusok is átlagosan 37% -kal alulbecsülték az öt éttermi étkezés kalóriatartalmát, és a zsírtartalmat óriási 49% -kal.

Sokkal jobb, ha pénzt takarít meg, nem is beszélve az éttermi étkezés átlagos 1500 kalóriájáról, ha meghívja néhány kedvenc haverját a helyére, hogy az étel helyett az arc- és lábmasszázsokra koncentráljon a tűz mellett!

* Azon alapul, hogy havonta egyszer 1 éttermi ételt cserélünk le a lányokkal egy lányos éjszakára.

Összes megtakarítás 8 hét felett

* 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával

Hogyan spórolhat az élelmiszer-vásárlásokon

Van még mód arra, hogy pénzt takarítson meg az élelmiszer-vásárlásokkal ezekkel az egyszerű feltörésekkel - ezek kipróbálása pénzt, időt és pénzt takarít meg Önnek!

Tömeges vásárlás

Ha van helye tárolni őket, vásároljon nagyobb csomag élelmiszereket, például tésztát, rizst és gabonapelyheket - általában olcsóbb ömlesztve vásárolni.

Fagyassza be a nagyobb mennyiségeket

Takarítson meg filléreket, ha nagyobb mennyiségű húst vásárol, és megfelelő adagokra osztja (például egy vagy két ember kiszolgálására) fagyasztásra.

Alternatív megoldásként használjon minden húst egy nagy edény bolognai szósz, curry vagy rakott elkészítéséhez, majd fagyassza le azt, amit nem eszik meg kis adagokban.

A fagyasztóban saját egészséges elkészített ételei lesznek, amikor nem tud zavarni a főzés.

Takarítson meg pénzt a kevésbé drága vágásokon

Vigyázzon az olcsóbb húsdarabokra, mint például a steak helyett a steak steak, vagy a sertés váll steak helyett a sertés bélszín.

Távolítson el minden látható zsírt, és lassan főzze, például pörköltben vagy rakottban.

Ha normál darát vásárol (nem extra sovány vagy steak darált), akkor olaj nélkül főzze meg, és felhasználás előtt ürítse le a zsírokat.

Tömeges hús

Vágja vissza a húst, és helyette adjon babot, lencsét és árpát a bevásárló kocsihoz. Ezek az összetevők olcsóak, kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, de rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Használja őket ételekben a csirke vagy a hús egy részének pótlására.

Egész csirkék

Az egész csirkék gazdaságosabbak, mint a csirkés részek, ezért süssön meg egy csirkét, és használja a húst szendvicsekhez, tésztaételekhez, levesekhez és salátákhoz.

Gyümölcs és zöldség szezonban

Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget, amikor éppen szezonban van. Általában olcsóbbak és jobban ízlik, mint az importált termékek.

Kerülje az előre csomagolt gyümölcsöt és zöldséget

Kerülje az olyan előkészített zöldségféléket, mint a már megpucolt burgonya, a levágott zöldbab, a szeletelt gomba, a zacskónyi megmosott saláta és a készre készített rántott zöldség. Ezek lényegesen többe kerülnek, mint az egész zöldség, és előfordulhat, hogy bizonyos mosás és aprítás miatt elveszítettek bizonyos vitaminokat.

Fontolja meg a fagyasztott gyümölcsöt és a zöldséget

Fontolja meg a fagyasztott zöldséges zacskók vásárlását - nincs hulladék, és mivel ezeket olyan gyorsan szedik és fagyasztják, minden tápanyagukat megtartják.

Ditch Frozen Chips

Vásároljon friss burgonyát, hogy saját ékeket készítsen, csak kevés olívaolajjal ecsetelve és kemencében főzve. Ugyanannyi időt vesz igénybe a főzés, de alacsonyabb a zsírtartalma, mint a chipsnek.

Házi gyümölcssaláta

Készítsen saját gyümölcssalátát, ahelyett, hogy kész kenyérsalátákat vásárolna, amelyek vagyonba kerülnek.

Takarítson meg filléreket azáltal, hogy elkerüli az előkészített gyümölcsöket is, például az előre szeletelt dinnyét, a friss mangódarabokat és a hámozott ananászt - ehelyett egyszerűen vásárolja meg az egész gyümölcsöt, és maga vágja fel!

A kevesebb néha több

Vásároljon érett fajtákat vagy csökkentett zsírtartalmú sajtot - lehet, hogy drágább, de kevesebbre lesz szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan sajtos ízt kapjon.

Cook from Scratch

Térjen vissza az alapokhoz, és kezdje el elkészíteni saját ételeit friss alapanyagokból.

Kipróbálhat egy kis tételes főzést, így a hét folyamán saját, házi kész ételei vannak a fagyasztóban.

Csökkenteni a hulladékot

Csak arra vásárolhat, amire szüksége van, és tudja, hogy használni fogja, remek módszer az élelmiszerboltok csökkentésére.

Rengeteg módon pazarolhat kevesebb ételt. A Love Food Hate Waste weboldal rengeteg jó ötlettel rendelkezik. Íme néhány, hogy elgondolkodtasson:

Csökkentse az adagok méretét - a Love Food Hate Waste rendelkezik egy eszközzel, amely segít kiszámítani a megfelelő adagméretet. Ez spórol a vásárlásokon és elősegíti a fogyást!
Tervezz előre - az oldal arra bátorítja a hozzáértő vásárlókat, hogy tervezzék meg az étkezéseket és a vásárlást, hogy pontosan tudd, mire lesz szükséged az elkövetkező hetekben, és nem kerülsz abba a csapdába, hogy túl sokat vásárolsz.
Töltse fel szekrényeit - A szekrényben található alapvető dolgok segítenek elkerülni az élelmiszer-pazarlást, ha mindig otthon vannak a szükségletek.
Használja a hűtőszekrényt és a fagyasztót - fagyassza le a maradékokat vagy a termékeket, amelyek használatuk előtt elérhetetlennek tűnnek!
Ha valóban nem tudja felhasználni az élelmiszer-hulladékot, az újrahasznosítás nagyszerű alternatíva a maradéktól való megszabaduláshoz. Ha megvan a kerthelyiség, próbáljon komposztálni. Néhány hónap múlva régi maradványai műtrágyává válnak, és segítenek új zöldségek termesztésében!

Ha szereti ételeit és gyűlöli a pazarlást, akkor miért ne szállna be a kampányba, és próbálná ki a kezét a maradék újrahasznosításában? Legyen találékony és legyen magabiztos a maradék felhasználásával! Hamarosan meglátja a megtakarításokat - és mindent megtesz a környezetért is!

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A Súlycsökkentő Erőforrások Receptadatbázisa segítségével cserélje ki a házi készítésű ételeket az otthoni főtt ételekre, és próbálja ki a Gyakorlatok adatbázisát, hogy megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet. Próbálja ki ezt az egészet 24 órán keresztül.