A Négytorna Fat Blaster

Áttekintés

Ön elfoglalt. Nincs ideje edzeni. De nincs időd kövérnek, lassúnak és formátlannak lenni. Megoldása vár ebben a tervben. Négy gyakorlatból áll, amely teljes testű megközelítést alkalmaz, hogy kevesebb idő alatt formába hozza Önt, amelyet Ön szerint lehetségesnek tart. Egyetlen pillanat sem pazarolódik el, egy izom sem hiányzik, és a tested a legjobb módon fogja érezni az előnyöket. A végére soha nem fog panaszkodni arra, hogy az idő újra kérdés.

Hogyan kell elvégezni ezt az edzést ?

Végezze el ezt a teljes test edzést a hét legalább három napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Tehát hétfőn, szerdán és pénteken emelhet súlyokat.

Ez a rutin egy áramkörből áll. Végezzen minden gyakorlatból egy sorozatot a felsorolt sorrendben, 30 másodpercig pihenjen a sorok között. Végezzen el 10 ismétlést az első és az utolsó gyakorlatból, és hat ismétlést a két gyakorlatból a sorozat közepén. Miután elvégezte mind a négy gyakorlat egy sorozatát, pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg a folyamatot. Próbáljon meg minél több szettet teljesíteni 20 percen belül.

Kör: Végezzen egy-egy gyakorlatot 1 csoportban egymás után, pihenés nélkül. Amint ezek a gyakorlatok befejeződtek, ismételje meg az áramkört - végezzen egy-egy szettet úgy, hogy közben nincs pihenő. Addig folytassa, amíg az előírt számú teljes készletet végrehajtják

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlatok összes készletét, közben pihenéssel. Ezután lépjen a következő gyakorlatra.

Superset: Két egymást követő lépés (mint egy áramkör), amelyek között nincs pihenés.