Nők: Készítsen egy valóban működő táplálkozási tervet!

Az öt elemes megközelítéssel pozitívabban tekinthetünk testünkre, mivel minden elemnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Hölgyeim, használja a következő elméleteket a végső táplálkozási terv elkészítéséhez! Tudj meg többet.

Tehát az utolsó cikkben kitértünk az öt elemre, és arra, hogy mindenkinek hogyan van egy vagy másik eleme, amely túlsúlyban van a fizikai összetételén. Beszéltünk arról, hogy számunkra, hölgyeim, ez egy pozitív módja annak, hogy testünket tekintjük, szemben azzal, hogy negatívan szomatotipizáljuk magunkat "ektomorf", "endomorf" vagy "mezomorf" néven.

Igen, ezek a kifejezések ártalmatlanul archaikusnak tűnnek, de hölgyekként hajlamosak vagyunk megtanulni a szavak jelentését, majd társítani az érzelmeinket velük, és ezeknél a szavaknál túl gyakran találjuk magunkat arra a feladatra, hogy szép mondanivalónak tekintsük őket " sovány, " kövér "és" középen ".

Az öt elemű megközelítéssel azonban mindegyik pozitívabban tekinthet a testünkre, mivel minden elemnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, mivel mindannyiunknak szükségünk van az egyes elemek egyensúlyára, és mégis mindannyiunkat egy elem ural. . Ha még nem tudta meg, melyik elem dominál benned, akkor először olvassa el a másik cikket. Ha van, íme egy frissítés arról, hogy ezek az elemek hogyan hatnak egymásra.

Testtípus táplálkozás

Most már korábban beszéltünk a gyakorlatokról, de most itt az ideje, hogy a KEDVENC témánkról, a táplálkozásról beszéljünk. Edzőm, Kenny egyszer azt mondta nekem, hogy a formába kerülés "tíz százalék, amit kitesz, és kilencven százalék, amit beteszel". Most azt állítom, hogy az Ön által betöltött kilencven százalékot fel kell osztani arra, amit genetikailag és táplálkozással tölt be, de a lényeg a következő: A táplálkozás óriási szerepet játszik a fizikum maximalizálásában.

Ennek ellenére ne feledje, hogy a táplálkozás olyan, mint az origami - attól függően, hogy milyen elsődleges anyagot kapott, képes lesz különböző alakokat összehajtani.

Ha van vékony papírja, akkor nagyon szép, finom hattyút készíthet, de az a képessége, hogy szilárd "papírrepülőt" hozzon létre, nos, ez nagyon szívás lesz. Míg valaki vastagabb, erősebb papírral nagyon kiadós repülőgépet fog készíteni, de a hattyúi nem lesznek nagyon fincsiek. Megkapja az ötletet.

Egyébként a lényeg a következő: a [táplálkozással kapcsolatos] ismereteid felhasználásával az anyagodat a forma legjobb változatába készítheted, amelyre a legjobban tervezték.

Egyszer régen azt gondoltam, hogy okos ötlet a kémia kitüntetéseinek felvétele az egyetemen. Mint kiderült, a kémiában algebrát kell használnia, és általában számológép nélkül, így ahogy el tudja képzelni a kémiát, én nem nagyon jöttem össze. De nagyon ügyes kísérleteket kellett elvégeznünk, amelyek közül az egyik a "földimogyoró-égetés kísérlet" volt.

Alapvetően egy bonyolult "hőfogó eszköz" felállítását jelentette, amely egy földimogyoró elégetésekor megmérte, hogy a földimogyoró mennyi hőt képes előállítani. Ezt a hőt "kalóriának" nevezett egységben mérték. Ó, hallottál róluk? Igen, igazad van, ezek pontosan ugyanazok a "kalóriák" voltak, mint az ételedben, csak ezek nagybetűs "C" kalóriák, ami "1000 [kis C] kalóriát" vagy "kilokalóriát" jelent.

Most felfedeztük, hogy a földimogyorónk körülbelül 5000 kalóriát tartalmaz, más néven 5 kalóriát. Mint minden étel, amelyet Ön vagy én fogyasztunk, a földimogyoró is képes volt hő leadására (más néven energia), amikor elégettük (üzemanyagként használtuk).

Kísérletünk során a mogyoró által leadott hőt vagy energiát egy üvegbe gyűjtöttük. A testedben ezt a leadott hőt vagy energiát vagy a tested funkcióinak ellátására használják, vagy az izomglikogénben, a májglikogénben vagy a zsírszövetben tárolják, ezért hízik.

Az, hogy hol tárolják, attól függ, mennyire kimerült vagy a bevitelkor, és az anyagcseréd természetes tendenciái. Ne feledje, hogy a zsírban tárolt kalóriákat szív- és érrendszeri edzéssel lehet mozgósítani, hogy enzimekként segítsék az oxidatív útvonalat, tehát az, hogy valamit a zsírszövetben tárolnak, még nem jelenti azt, hogy teljesen haszontalan lesz a teste számára.

Súlykontroll kalóriákkal

Egyébként is, van tehát némi tudomány számodra, de a lényeg a következő: az elfogyasztott, de fel nem használt kalóriák tárolódnak. Ezek a tárolt kalóriák mobilizálhatók későbbi felhasználás céljából. Ezért a fogyáshoz kevesebb kalóriát szeretne bevenni, mint a felhasznált teljes mennyiség (mind azonnali, mind a későbbi mozgósítás révén), és a hízáshoz további kalóriákat szeretne.

Most azt mondod: de ha 2000 kcal Twinkie-t és 2000 kcal teljes ételt fogyasztok, nyilván sokkal egészségesebb leszek az egész ételeknél, és nem fogok annyi súlyt hízni. Igen ez igaz. A teljes ételek sok rostot, fehérjét és más tápanyagot tartalmaznak, amelyeket a tested nehezebben emészthet meg.

Válaszként keményebben kell dolgoznia, hogy energiát nyerjen ezekből az ételekből. Ami azt jelenti, hogy miközben eszel, több kalóriát égetsz el. Ezen kívül vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek hatékonyabbá teszik a tested számára a kalóriák felhasználását az ételekben, ami ismét több kalória elégetéséhez vezet.

De itt lesz trükkös. Mert tetszik vagy sem, ha vízi ember vagy, soha nem fogsz fa embernek kinézni. Csak nem fog megtörténni az Ön számára. Eszik a tökéletes étrend, nem túl alacsony a kalóriatartalom és nem megy túl magasra, sok kardiózással, nyújtással, emeléssel, bármi mással, de veleszületetten még mindig vízi ember vagy.

Még akkor is, ha elkezd több fa tulajdonságot felvenni (súlycsökkenés, soványabbá válás stb.), Teste mindent megtesz azért, hogy víz alakjában tartsa. Ennek eredményeként szörnyen fogod érezni magad, és valószínűleg feladod az étrendet. Akkor nemcsak vízi ember leszel, hanem vízi ember is, aki nem gondozza jól a testét.

A megoldás? A testtípusodnak megfelelő terv készítése, mert képes leszel betartani ezt a tervet, és ez lesz az egyetlen életmód, amellyel egészséged megtarthatod és maximalizálhatod a fizikádat.

Táplálkozási terv készítése

Tehát hogyan készítsünk terveket? Feltéve, hogy természetesen az öt elemet be akarjuk vinni.

Nos, először is emlékeznünk kell arra, hogy az egyes testtípusok milyen típusú testmozgásra szolgálnak, és melyik testrendszert (qigongban ezeket "meridiánoknak" nevezik) melyik elem dominálja.

Rövid lemorzsolódás

Tűz: szív- és érrendszeri; szív, szívburok, vékonybél, keringés
Fém: ellenállás (specifikus); tüdő, vastagbél
Víz: ritmikus; vese, húgyhólyag
Faipari: megnyugtató; máj, epehólyag
Föld: ellenállás (központi); gyomor, lép

Tehát, ha gondoskodni akarunk testünkről, akkor mindenképpen gondoskodnunk kell elsődleges elemünkről. És ezt megtehetjük azzal, hogy azon gondolkodunk, hogyan táplálhatnánk személyes erősségünket. Tehát hogyan tápláljuk a test különböző energiarendszereit? Azáltal, hogy ellátják őket az elsődleges tevékenységük során használt tápanyagokkal.

Tehát például a faemberek hajlamosak vagytok hosszúak és nyájasak lenni. Tehát a makrotápanyagok eldöntésénél fontolóra kell vennie, hogy melyik elősegíti az izmok megnyúlását és rugalmasságát.

Nincs szüksége olyan étrendre, amely szuper fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, mivel a teste egyébként sem fog keményen dolgozni az izmok "felépítésén".

Természetesen fehérjékre van szüksége az izomregeneráláshoz és az általános egészségi állapothoz, de lehet, hogy olyan étrendet választhat, amely magasabb szénhidráttartalmú. És ennek a békésségnek az elősegítése érdekében fel akar venni néhány jó, egészséges zsírt is. Tehát egy fa embernek magasabb a szénhidráttartalma, alacsonyabb a fehérjetartalma, mérsékelt zsírtartalma van.

A minta adagja hasonló lehet 50 szénhidrát/20 fehérje/30 zsír.

föld

Most, földi emberek, viszont a tested hajlamos arra, hogy könnyen izmokat építsenek. És nagyon nehéz, központi felvonókra is képes. Ez azt jelenti, hogy a tested sok fehérjét használ fel ezeknek az alapvető izmoknak az újjáépítéséhez, és a sajátos edzésedhez megfelelő mennyiségű szénhidrátot is használ.

A rövid felvonásokhoz anaerob erő szükséges, amely szénhidrátot használ fel üzemanyagként. Másrészt a földi emberek valószínűleg nem fogyasztanak sok zsírt, mivel nem hajlamosak sok szív- és érrendszeri vagy hosszabbító edzésre. Tehát egy jó étrend egy földi ember számára mérsékelt fehérje, mérsékelt szénhidrát és alacsony zsírtartalom lenne.

Egy földi ember jól járhat a 40 szénhidrát/40 fehérje/20 zsír diéta.

Víz

A vízi emberek, bár nagyobb testalkatúak lehetnek a földi emberekkel, ritmikus, ismételt gyakorlással nyerik alakjukat. Ez a gyakorlat kissé kardiovaszkuláris jellegű, és kissé meghosszabbodik is. Tehát egy vízi embernek több zsírra lesz szüksége étrendjében, hogy táplálja ezt a fajta mozgást.

Ezenkívül, mint mindenki másnak, a vízi embereknek fehérjére van szükségük az izmok felépítéséhez az általuk végzett gyakorlatokból. Azonban ha nem vesznek részt olyan felvonókban vagy mozdulatokban, amelyek nagy mennyiségű szénhidrát energiát igényelnek, és hajlamosak az energiát zsírként tárolni, a vízzel foglalkozó emberek szeretnék jobban átlátni a szénhidrátokat.

Egy vízi ember nagyon jól járhat ketogén vagy célzott ketogén étrend mellett. Ha ragaszkodnak hozzá, akkor a zsírok felhasználása energiával elősegíti, hogy a vízi személyek mozgósítsák raktárukat és karcsúbbak legyenek.

Tehát egy vízi ember választhatja a 15 szénhidrát/35 fehérje/50 zsír diéta vagy valami hasonló.

Nem vagyok bevallottan a keto szakértője, de ha vízi emberként érdekli, sok fórum áll rendelkezésre a kérdések megválaszolására!

Mi van a tűzoltókkal? Hurrá nekünk. Kiemelkedünk a szív- és érrendszeri gyakorlatokban, különösen azokban, amelyek egy ideig tartanak. Ellentétben azzal, amit a futók hosszú-hosszú ideig mondtak, a "karbo-terhelés" nem a jó állóképesség gyakorlójának a kulcsa. Az oxidatív út az energia tárolásához felhasznált izomglikogént használ, de a zsírokat enzimként is mozgósítja.

Minél hosszabb az aktivitás időtartama, és minél alacsonyabb az intenzitás (nem meglepő, ezek gyakran kéz a kézben járnak), annál több zsír mobilizálódik. Ezenkívül a test glikogénkészletei általában egy idő után kimerülnek (személytől és aktivitástól függően 30 perc és egy óra között normális), és a test az izom után indul üzemanyagként.

Mivel nyilvánvalóan nem akarunk jelentős izomvesztést, de szívesen veszünk részt a szív- és érrendszeri munkában, ezért az embereknek étrendet kell készíteniük, amely összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, hangsúlyt fektetve a komplex szénhidrátok edzés előtti elhelyezésére ( hogy a glikogén raktárak tele legyenek) és a fehérjék a nap hátralévő részében (én is élvezem a fehérje edzést megelőzően). Ez azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú étrendre vágyunk.

Valami hasonló 50 fehérje/25 szénhidrát/25 zsír, Megtalálom, nagyon jól működik.

Fém

Végül, de nem utolsósorban a metal folk. Izomba kötött emelő népi. Mindannyiuknak szüksége van fehérjéjére, és szükség van szénhidrátjaira, hogy támogassa a felvonóit. Lehet, hogy nincs szüksége annyi szénhidrátra, mint egy földi embernek, de bizonyára elegendő mennyiségre van szüksége a felvonók elindításához, és szükség lehet több fehérjére az adott izmok fejlesztéséhez.

A fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend jól fog teljesíteni.

Talán valami ilyesmi 50 fehérje/30 szénhidrát/20 zsír jól fog működni az Ön számára.

Egy kis próbálkozás és hiba

Ne feledje, ezek az arányok csak számok, amelyeket létrehoztam. Megtalálhatja, hogy az a tényező, amelyet az elemére beállítottam, nem az, amelyet az adott teste működtet a legjobban. Ebben az esetben próbára és hibára van szükség. Az egyik számot feljebb, a másikat csökkentse, és folytassa addig, amíg a testalkata jobbá válni kezd. Ezek azonban azok a helyek, amelyekből kiindulhat, és ezek előnyei az, hogy teste legalább hatékonyabban fogja érezni magát az edzések során.

Ne felejtsd el, hogy csak azért, mert követed az arányodat, és étrended egy pólóhoz nem jelenti azt, hogy automatikusan Halle Berry-be vagy Madonnába morfondírozol. A tested önmagad legjobb verziójává változik, de ha nem úgy építkeznek, mint Halle vagy Madonna, utálom bevallani, de ez csak nem neked fog megtörténni.

Például a főnököm profi korcsolyázó. Korcsolyázik valószínűleg valahol 20 mérföld körül, és nagyon kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Emellett jógázik, nyújtózkodik, és könnyű ellenállást edz.

Most, ha akarnám, ugyanazokat az ételeket ehetném, mint a főnököm. Ugyanazokat a kiegészítőket is szedhetnénk. Akár korcsolyázhatnék is vele. De tudod mit? Soha nem fogok kinézni a főnökömnek. Hat láb magas, és ugyanolyan angol örökségű, mint amilyenek; Ötméteres vagyok és svájci. Csak másképp készültünk. Tehát teszem a dolgomat, ő pedig az övéit, mindketten a végtelenségig fejlesztjük testalkatunkat, de különböző célokból.

Tehát még egy kérdés az Ön számára: mi történik, ha úgy találja magát, hogy "kívül esik az elemén". Például mi történik, ha egy fém embernek hirtelen gondjai vannak a szívével? Például magas koleszterinszint? Nos, miközben felnézünk a diagramra, látjuk, hogy a szívben a tűz uralkodik. Tehát a szív erejének hiánya érdekében egy fém ember olyan tápanyagokat szeretne választani, amelyek jobban kapcsolódnak a tűz kategóriájához.

Honnan tudjuk, hogy melyek ezek a tápanyagok? Nos, ismét gondoljunk vissza arra az első cikkre. Emlékszel arra, hogy az egyes elemek nemcsak a testrészekhez, a testgyakorlatokhoz és a testtípusokhoz kapcsolódnak, hanem az évszakokhoz, színekhez és ízekhez is? Nem? Itt van egy újabb rövid leírás:

Tűz: nyár, keserű, élénk színek
Föld: nyár végén, édes, sárga tónusú
Fém: ősz, csípős, fehér
Víz: tél, sós, kék és fekete
Faipari: tavasz, savanykás, zöld

Tehát, ha a testének [itt, fémnek] több "tűzre" volt szüksége a szívvel kapcsolatos problémák kiegyensúlyozása érdekében (mint például a magas koleszterinszint), akkor ésszerű lenne olyan döntéseket hozni, amelyek növelnék a test "tüzét". Maradhatna a fém tápanyag-arányán belül, de a kiegyensúlyozásához tűzzel társított ételeket választana.

A paradicsom például kiváló választás lenne. A napraforgómag lenne a másik. Mindkét étel élénk színű, a nyárhoz kapcsolódik, és kissé keserű ízű. És nem csodálkozhatunk azon, amikor felfedezzük, hogy a paradicsomban magas a likopin (egy tápanyag, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet) és a napraforgómag CLA-t (konjugált linolsavat, omega-6 zsírt tartalmaz, amely szintén jó ugyanennek).

Ha olyan vagy, mint én, és a stressz idején nem vagy elég kreatív ahhoz, hogy kitaláld a metaforikus rejtvényt, hogy mely ételek mely csoportokba tartoznak, azt javaslom, hogy nézd meg a www.yinyanghouse.com webhelyen felsorolt néhány ételt:

TŰZ (keserű)	FÖLD (édes)	FÉM (csípős)	VÍZ (sós)	FAIPARI (savanyú)
Gabonafélék	Bársonyvirág Kukorica	Köles Árpa	Rizs	Hajdina	Zab Búza Rozs
Hüvelyesek	Vörös lencse	Garbanzo Borsó	haditengerészet Szója	Aduki Fekete Vese Tarka	Zöld lencse Mung Lima
Diófélék/magok	Napraforgó Pisztácia	Fenyőmag Tök	Mandula	Fekete szezám Dió	Brazília Kesudió
Zöldségek	Cukorrépa Pitypang gyökér Gombó Piros kaliforniai paprika Scallion Paradicsom	Káposzta Sárgarépa Paszternák Svéd karórépa Spenót Fallabda	Spárga Brokkoli Zeller Uborka Mustárzöld Hagyma Retek	Kelkáposzta Gomba Tengeri moszatok Sulyom	Zöld harang paprika Zöldborsó Saláta Hosszúszálkás zöldbab Cukkini
Gyümölcsök	Cseresznye Datolyaszilva	Ábra narancssárga Papaya Ananász Eper	Sárgabarack Banán Körte	Eperfa Gránátalma Málna Görögdinnye	Avokádó Szőlő Citrom Mész Szilva
Figyelmeztetések	Csokoládé Cukor	Hús	Tojás	Sajt	Soft Dairy

Ne feledje, tartsa meg az elemarányt, de ha hiányt érez egy adott területen, válasszon olyan ételeket ebből a csoportból, amelyek elősegítik az adott terület előnyeit. Hasonlóképpen, ha rosszul érzi magát egy adott területen (és nem meglepő, hogy számos betegsége elemeinek része lehet), akkor érdemes ellenőriznie az étrendjét az adott webhelyen felsorolt "körültekintő" ételek túlteljesítéséhez.

Tűzért, az óvatos ételek csokoládék és édességek
A Földért, hús
Fémhez, tojás
A vízért, sajtok
Woodért, lágy tejtermék

Ez megint nem jelenti azt, hogy ön, földi nép, nem élvezheti a marhahúst, csak ügyeljen rá, hogy mértékkel tegye. És ha egy földi régióban betegséget érez (esetleg rossz emésztési esete van a gyomrában), mérsékelje a húsbevitelt és növelje más földi ételek fogyasztását.

Ez a húsfehérje mindig helyettesíthet valami mást (például halat, túrót, akár shake-eket) egy kis ideig. Amikor egészséges lesz, vezesse vissza az étrendbe, MÉRETESEN.

Mint mondtam, a táplálkozás öt elemének kulcsa a MÉRLEG. Ezért készítették el az egész yin-yang dolgot. Ezért áll a Karate Kid az egyik lábán, amikor a ring másik srácjának @ss-jét rúgja. És ezért kellett minden régi tudósnak "régi" tudósnak lennie ahelyett, hogy "harminchét évesen meghalt volna koszorúér-fertőzésben".

Következtetés

Sok intelligencia rejlik az új tudományban, de van bölcsesség a régi módszerekkel. Kombinálva azt, amit a test fizikai folyamatairól tudunk, és a kiegyensúlyozott táplálkozás öt elemből származó ismeretével, képesek leszünk olyan táplálkozási tervek készítésére, amelyekkel együtt tudunk élni és amelyeken boldogulhatunk. Következő: kiegészítők az Ön elemei számára! További dolgokat adhat a szájába, hogy maximalizálja testét!