Izomtörés

Antonella Kahler

Toronto, Ontario, Kanada

pajzsmirigytörő

Személyi edzés, testalkat

Halljuk, hogy a "hormonok" szót folyamatosan dobálják, és úgy tűnik, hogy mindenki egyetért - nemcsak a hormonok fontosak, hanem a kiegyensúlyozott hormonok létfontosságúak az általános egészségi állapot szempontjából.

Mielőtt a betegség folyamatairól és a hormon egyensúlyhiányának következményeiről beszélnénk, szeretném megvitatni az alapokat. Mi is pontosan a „hormon”? A hormonok jelátviteli molekulák. Ezeket a szavakat testünk kommunikálja önmagában. A hormonokat a test különböző mirigyei választják el.

Többnyire, ha egy hormont egy mirigy választ ki, az a keringési rendszeren keresztül halad. A hormon, amikor a rendeltetési helyére kerül, kötődik egy sejtreceptorhoz, és elindít egy útvonal-kaszkádot, amely egy bizonyos funkciót fog szabályozni. Ezek a funkciók: emésztés, éhség, termékenység, anyagcsere, alvás, stressz, növekedés, érzékelés, hangulat és sok más folyamat.

A hormontermelésért felelős mirigyrendszer endokrin rendszer néven ismert. Az endokrin rendszer több visszacsatolási hurokból áll, amelyek szabályozzák a testi funkciókat. Legtöbbjük a negatív visszacsatolás néven ismert elv alapján működik.

Van egy inger - egy hormon termelődik - ennek a hormonnak magasabb koncentrációja jelzi az „eredetnek”, hogy túl sok termelődik és a termelés leáll. Vessünk egy pillantást egy kulcsszereplőre, a pajzsmirigyhormonra.

A pajzsmirigy

A pajzsmirigy tengelye felelős az anyagcseréért. Magában foglalja a hipotalamusz (az idegrendszer és az agyalapi mirigy összekapcsolása), az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy közötti kommunikációt. A pajzsmirigy nagy figyelmet kap a fogyókúrás közösség részéről.

Talán hallotta, hogy az emberek súlygyarapodásukat „lassú anyagcserének” vagy „lassú pajzsmirigynek” tulajdonítják. Ez azért van, mert a pajzsmirigy egyik elsődleges funkciója az alapanyagcsere (BMR) fenntartása - ez a minimális kalóriaigény az életben maradáshoz. Ezek a kalóriák szükségesek a szerv működéséhez, a test hőjének előállításához, a növekedéshez, fejlődéshez stb.

Antonella Kahler edző a kanadai Torontóból

Tehát akkor mi az a hipo/hipertireózis? A „hipo” vagy a „hiper” pajzsmirigy arra utal, hogy a pajzsmirigy képes felszabadítani a megfelelő hormonokat az anyagcsere fel- vagy leszabályozásához. Tehát logikusnak tűnik, hogy egy „hipotireózis” összeomlik az anyagcserénkben és ellehetetleníti a fogyást, míg a „hipertireózis” könnyedén karcsúvá tesz bennünket

Nem ez a helyzet. Valójában a pajzsmirigyhormonok szerepe az étrend által kiváltott fogyásban nagyrészt ismeretlen. Például bizonyos szabálytalan pajzsmirigyhormon-profilok megtalálhatók az elhízott populációkban, azonban ezek úgy tűnik, hogy az elhízás következményei, és nem az oka. 1

A „lassú” pajzsmirigy tünetei: fáradtság, hidegérzet, koncentrációs nehézségek, hajhullás, súlygyarapodás és vízvisszatartás. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor kapjon megfelelő diagnózist egy képzett endokrinológustól.

Soha ne öndiagnosztizáljon vagy kezelje önmagát. A pajzsmirigy, a BMR és az össztömeg közötti kapcsolat rendkívül összetett, és még mindig nem teljesen érthető. A kissé lassabb vagy gyorsabb anyagcsere nem igazán befolyásolja a súlyt, mert az étvágyat is befolyásolja.

A lassabb anyagcserével rendelkező emberek általában valamivel kevesebbet akarnak enni, míg a gyorsabb anyagcserével rendelkező embereknek fergetegesebb az étvágyuk. Tehát, ha minden más dolog egyenlő, nem tűnik úgy, hogy a BMR-ingadozások okolhatók a súlygyarapodásban vagy a fogyásban egy egészséges egyénnél.

Az anyagcsere csökkenése még orvosilag "lassú hypothyreoid" embernél sem túl drámai. Az orvosilag alulműködő pajzsmirigy csak kismértékű súlyváltozásokat okozhat, amelyek többnyire a só és a víz feleslegéből adódnak. Súlyos hypothyreosis esetén csak látni lehet a testtömeg 10 kg-os általános növekedése, amelyet általában megfelelő gyógyszeres kezeléssel lehet megoldani. Az ezen mennyiséget meghaladó súlygyarapodás rendkívül valószínűtlen, hogy kizárólag a pajzsmirigy miatt következik be.

Egészséges pajzsmirigy

Az, hogy „egészséges” pajzsmirigyünk van, még nem jelenti azt, hogy nem tudjuk közvetlenül befolyásolni és megváltoztatni a funkcióját. A pajzsmirigy „összeomlásának” leggyorsabb módja a túlzott fogyókúra.

Ha diétázunk, a test számos folyamaton megy keresztül, amelyek az anyagcsere-adaptációk néven ismertek.

Ez egy természetes túlélési mechanizmus. Ha a tested úgy érzi, hogy hosszan tartó kalóriahiányban szenvedsz, akkor az energiafogyasztási szokásait kezdi módosítani. Lassan kvázi hipotireoid állapotba kerül. Emlékezhet arra, hogy néhány hosszabb étrendből hideg és lassú volt. Ezek a hagyományos hypothyreothoz hasonló tünetek.

A különbség az, hogy egészséges egyénnél ez a folyamat teljesen visszafordítható. Az anyagcseréd nem szenvedett kárt, és az „éhezési mód” mítosz. Az éhezési vizsgálatok azt bizonyítják, hogy ha a kalóriabevitel elég alacsony, függetlenül a pajzsmirigy állapotától, az egyén továbbra is fogyni fog. 3

Az éhezési mód mítosz. Az anyagcsere azonban képes alkalmazkodni az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Ez azt jelenti, hogy van-e visszapattanó súlygyarapodás; általában túlzott, mint ha az egyén soha nem diétázott. 4 Részben ez az oka annak, hogy a jo-jo diéták úgy tűnik, hogy felülmúlják az egyént az eredeti súlyuk felett.

Ennek ellenére az anyagcsere képes visszailleszkedni eredeti állapotához. Itt válnak a fordított fogyókúra, a gyógyulási étrendek és a diétaszünetek az egész életen át tartó siker döntő részévé. 5.

A metabolikus alkalmazkodás megelőzésének legegyszerűbb módja a kisebb kalóriatartalom-növelés. Valójában soha nincs logikus oka a gyors fogyásnak. Lehet, hogy egy utazásra vagy egy különleges eseményre gondolunk, de ha a gyors fogyásért küzdünk, emlékeznünk kell a mellékhatásokra.

A kalóriák csökkenésekor a lehető legkisebb csökkenésre kell törekednünk, miközben továbbra is hatásokat látunk. Ennek legfeljebb 20% -kal kell csökkentenie a fenntartó kalóriákat. Diétaszüneteket kell tartania, hogy esélye legyen az anyagcserének a helyreállításra. Tervezett diétaszüneteket kell tartania. Az 1-2 napos „újratáplálás” nem elegendő - az anyagcsere kevés élénkítése rövid életű.

Az újratáplálás napja és a kalóriabiciklizés inkább szellemi hasznot hoz, mintsem hogy védőhatással bírjon az anyagcserén. Segítenek az ügyfeleknek a ragaszkodásban. A jó „gyógyulási periódus” érdekében ajánlott, hogy kalóriadeficitenként 8-12 hetente tartson 2–4 hetes diétaszünetet.

Ez idő alatt a karbantartáshoz hozza a kalóriákat. Ne felejtsük el, hogy a karbantartás ebben a szakaszban nem lesz ugyanaz, mint amikor elkezdte, elsősorban a testsúly változása miatt. A fenntartó kalóriák (átlagosan) a testtömegek x15-ben adják meg.

Vagy azonnal ugorhat az új előre jelzett karbantartásra, vagy lassan növelheti a kalóriákat (heti 150-200 kalóriával növelve a napi kalóriát). Amint karbantartás alatt áll, megkezdi a 2 hetes szünetet.

Hány karbantartási kalória kell nekem?

Ha elfogyasztja az előre jelzett fenntartási kalóriákat, de folyamatosan hízik, akkor a fenntartása az előre jelzett érték alatt van. Ha ez bekövetkezik, akkor valószínűleg olyan metabolikus alkalmazkodást tapasztalt, amely beavatkozást igényel - fordított étrendet. Az anyagcsere gyógyításához először meg kell találnia az új fenntartó kalóriákat (sajnos pusztán próbával és hibával).

Miután ez megvalósult, nagyon lassan növelnie kell a kalóriabevitelt a szénhidrátok és zsírok növelésével. A legtöbb ember 50-100cal/heti növekedéssel kezd. Ez a fajta lassú, fokozatos beállítás lehetővé teszi, hogy az anyagcsere helyreálljon, és visszatérjen az eredeti karbantartáshoz. Gyorsabb beállítással érhető el ugyanez a hatás, azonban minél gyorsabban „megfordul”, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy nagyobb lesz a zsírgyarapodás a folyamatban.

Az étrend megfordításának sebessége teljesen az egyéni céloktól függ. Ha olyan színpadi versenyző vagy, akinek szüksége van a testzsír növelésére, akkor a gyorsabb étrend optimálisabb. Azonban, ha Ön egyéniség küzd, hogy folyamatosan fogyjon, és nem szeretne további testzsírt felvenni, akkor a lassabb lehet jobb. 6.

Keto rossz a pajzsmirigyemben?

A ketogén étrendben elég alacsonyra kell csökkentenie a szénhidrátot (általában 25 g alatt), hogy a test elsődleges energiaforrásként a szénhidrát helyett a zsírt kezdje használni. Ahogy a máj energiatermelés céljából lebontja a zsírokat, ketonokat bocsát ki - ezért a „ketogén diéta” kifejezés.

A ketogén étrend kiválóan ellenőrzi az éhséget és a sóvárgást, de károsítja-e a pajzsmirigyet? Egyes tanulmányok szerint igen, ha sok omega 6 zsírt fogyaszt. Milyen példák vannak az omega-6-ra? Ide tartoznak a repceolaj, a szőlőmagolaj, a kukoricaolaj, a szójaolaj, a dióolaj és sok más forrás. Úgy tűnik, hogy az omega 6 hatással van a pajzsmirigyre. 7

Más keto vizsgálatok a pajzsmirigyre gyakorolt ​​hatást mutatják, de a résztvevők rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet is folytattak. Amint arról már volt szó, a kalória csökkentése hatással van a pajzsmirigyre. A vizsgálatok azt is megállapították, hogy egy „újratáplálás” után a pajzsmirigy szintje stabilizálódott. 9.

Ezért nem meggyőzőek azok a kutatások, hogy a keto konkrétan befolyásolja-e a pajzsmirigyet. Ha ketogén étrendet követ el, akkor körültekintően járjon el. Ha Ön diagnosztizált hypothyreos egyén, akkor érdemes alternatív étrend-módszert választania, vagy ezt tovább kell megvitatnia az endokrinológussal.

Elvihető egy egészséges pajzsmirigyért

  1. Tartson olyan étrendet, amely csirkét, kagylót, brazil diót, jódozott sót és tojást tartalmaz. Ezek az ételek jódot, cinket és szelént tartalmaznak - a pajzsmirigy egészséges működéséhez szükséges tápanyagokat.
  2. Főzzük meg az édesburgonyát, a kelbimbót, a karfiolt és a spenótot. Ezek az ételek goitrogéneket (olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek zavarják a jódfelvételt). A főzés inaktiválja őket. 10.
  3. Tartson diétaszüneteket. Adjon esélyt az anyagcserének a helyreállításra, ha minden 12 hetes diétaciklusban 2–4 hétig diétaszünetet tart.
  4. Vigyázzon a keto-val. A ketogén diéta során fokozottan figyeljen a testére.

1. Reinihr, T. (2010). Elhízás és pajzsmirigy funkció. Mol Cell Endocrinol. 2010. március 25.; 316 (2): 165-71. doi: 10.1016/j.mce.2009.06.005. Epub 2009, június 18

2. Amerikai pajzsmirigy szövetség. (2018). Pajzsmirigy és súly.

4. Maclean, P.S. és mtsai., Biology's response to dieting: a lendület a súly visszanyerésére. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2011. 301 (3): p. R581-600.

6. Trexler, E.T., A.E. Smith-Ryan és L.E. Norton, Metabolikus alkalmazkodás a fogyáshoz: következmények a sportoló számára. J Int Soc Sports Nutr, 2014. 11 (1): 7. o.

8. Spaulding SW, Chopra IJ, Sherwin RS, Lyall SS. A szérum T3 és a fordított T3 kalóriakorlátozásának és étrendi összetételének hatása az emberben. J Clin Endocrinol Metab. 1976 január; 42 (1): 197-200.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.