5 módja annak, hogy cukor (vagy kávé) nélkül legyőzzük a déli zuhanást

Bekapcsolás anélkül, hogy összeomlana.

15 óra van. és az asztalod elé görnyedsz, a motiváció csökken. Az irodai snackkosár után nyúl, hogy egy kis csokit vagy néhány aprósüteményt vegyen át. Vagy lehet, hogy ügyintézés alatt áll, vagy a gyerekeket iskoláról sportra váltja, leroskadt a kormánykerékre és esztelenül rágcsálta a legkisebbeknek szánt harapnivalókat. A délutánok nehézek lehetnek, függetlenül attól, hogy néz ki a mindennapok, de a cukor után nyúlni csak hosszú távon okoz visszaütést.

Noha azonnali lendületet adnak neked, az édesség a fogyasztás után hamarosan eldobja az energiádat, és egy ördögi körhöz vezet, ahol mindig többet akarsz. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a cukor negatívan befolyásolja az alvást, így másnap különösebben fáradt lesz, és még jobban vágyik arra a gyors energiára. Tehát hogyan lehet megállítani ezt a végtelen hurkot és átvészelni a délutánt anélkül, hogy a mankó cukor lenne? Olvasson el néhány módot arról, hogyan lehet legyőzni ezt a nyomorult péksüteményt, hogy energikus és produktív érzés legyen az estére.

Ha egy délutáni pick-upra vágyik, az egyik legjobb lehetősége lehet a test mozgatása. Az alváshiányos nőknél a fizikai aktivitás kis adagjai valójában hatékonyabbnak bizonyítják az energia növelését, mint a koffein. Tehát, ha falnak ütközik, töltsön 10 percet a háztömb körül, vagy a lépcsőház fel-le járatásával, vagy akár egy sarkot is találjon ugró emelők és fekvőtámaszok elvégzéséhez. Visszatér a kezelt feladatokhoz, és belülről éberebbnek és energikusabbnak érzi magát.

A menta nem csak az ebéd utáni lélegzet frissítésével képes. Tanulmányok kimutatták, hogy a borsmenta illata csökkentheti a fáradtságot és növelheti a mentális éberséget. Igyon egy csésze borsmenta teát, pattintjon meg egy darab erős gumit vagy mentát, vagy személyes kedvencem, tartson egy üveg borsmenta illóolajat az íróasztala mellett, és pattanja be az orra alá. Figyelem: az illóolajok meglehetősen erősek, ezért csak egy kis cseppre van szükséged ahhoz, hogy energizáló hatásokat kapj.

A zsírok a múltban rossz hírnevet szereztek, de az elmúlt években sokkal több kutatást végeztek arról, hogy valójában hány zsír hasznos az általános egészség szempontjából. A zsír a test számára is az energiahatékonyabb üzemanyag-forrás, és tartós lendületet nyújt, amely nem hagyja elütni. A délután közepén fogyasztandó jó zsírforrások közé tartozik az avokádó, a makadámiadió, vagy bármilyen típusú dióvaj gyümölcsökkel párosítva. Ha valami hordozható és előre elkészített terméket keres, az RX bárból csillag dióvajas csomagok készülnek (juhar mandula vaj és méz fahéjas földimogyoró vaj két kedvenc), amelyeket megragadhat és útközben is felvehet.

Néha, annak ellenére, hogy az ebéd csak néhány órája volt, a délutáni energiahiány annak a jele lehet, hogy csak több ételre van szüksége. Ez különösen igaz, ha előző este nem aludt jól, nehéz reggeli edzésbe kezdett, vagy éppen a menstruációját kezdte elérni. Ezekben a pillanatokban egy fehérjében gazdag uzsonna elősegíti a délutánt és stabil energiaszintet biztosít, hogy ne érje el az ebédidőt az egész ház elfogyasztására. Különösen a tojásokba kerülnek B-vitaminok, amelyek elengedhetetlenek az energiatermeléshez. Keményen főzheti saját maga, vagy próbáljon ki Peckish csomagolt tojásokat a könnyű útközbeni lehetőségért. További jó fehérjében gazdag snackek a diófélék, a rángatózó (a Country Archert kedvelem a fűvel táplált lehetőségért, vagy a bunkó divatos unokatestvére, biltong).

Bár soha nem jó ötlet nagy mennyiségű koffeint inni délután, kis adagok csak a megfelelő mennyiségű emelést biztosíthatják, amely nem tart éjszakánként. Az alvás védelmének kulcsa az, hogy kb. 25 gramm koffeint tartalmaz. Ennek perspektívája, egy tipikus csésze kávé körülbelül 100 gramm. Tehát mi a legjobb lehetősége egy italra, amely megnöveli a megfelelő mennyiséget? Egy csésze zöld tea remek választás, mivel tartalmazza az L-Theanine vegyületet is, amely elősegíti a pihenést és kiegyensúlyozza a koffein-zavarokat. Ha nem teázó vagy, én személy szerint szeretem a Kill Cliff Recovery italait. Az edzés helyreállítására kifejlesztett ízletes kekszek 25 milligramm koffeint tartalmaznak elektrolitokkal és B-vitaminokkal, hogy cukor nélkül maradjanak. Bónusz: a vérnarancs íze olyan, mint a narancsos szóda, így az irodai délutánok kissé engedékenyek.

Megosztási opciók

Belépés

Shop | Igazi egyszerű logó

Növényi szakácskönyvek
Gyümölcscentrifugák
Chia magok
Gyógynövények és fűszerek
Vegetáriánus szakácskönyvek
Turmixgépek
Gluténmentes szakácskönyvek
Lenmagot
Paleo szakácskönyvek
Élelmiszer-feldolgozók
Vásároljon tovább

A Real Simple kártérítést kaphat, ha átkattint és megvásárolja a weboldalon található linkeket.

Egyéb Meredith-webhelyek

4 Az Ön egészsége link ez egy új lapon nyílik meg
Minden recept, ez a link egy új lapon nyílik meg
Minden ember paplan, ez a link egy új lapon nyílik meg
Jobb otthonok és kertek ez a link egy új lapon nyílik meg
Bizrate Insights Ez a link egy új lapon nyílik meg
Bizrate Surveys Ez a link egy új lapon nyílik meg
Cooking Light ez a link egy új lapon nyílik meg
A Daily Paws link új lapon nyílik meg
EatingWell ez a link egy új lapon nyílik meg
Ezt egyél, ne azt, hogy ez a link új lapon nyílik meg
Entertainment Weekly Ez a link egy új lapon nyílik meg
Étel és bor Ez a link egy új lapon nyílik meg
Health Ez a link egy új lapon nyílik meg
Hello Giggles Ez a link egy új lapon nyílik meg
Telepítse ezt a linket egy új lapon
Martha Stewart Ez a link új lapon nyílik meg
Midwest Living Ez a link egy új lapon nyílik meg
Ez a link egy új lapon nyílik meg
MyRecipes Ez a link egy új lapon nyílik meg
A MyWedding ez a link egy új lapon nyílik meg
Étel és családom Ez a link egy új lapon nyílik meg
MyLife ez a link egy új lapon nyílik meg
A link felnevelése új lapon nyílik meg
A szülőknek ez a link egy új lapon nyílik meg
Azok a személyek, akiknek ez a link egy új lapon nyílik meg
People en Español Ez a link egy új lapon nyílik meg
Rachael Ray Magazine Ez a link új lapon nyílik meg
Ser Padres ez a link egy új lapon nyílik meg
A link alakítása új lapon nyílik meg
Siempre Mujer ez a link egy új lapon nyílik meg
A Southern Living egy új lapon nyílik meg
SwearBy Ez a link egy új lapon nyílik meg
Utazás és szabadidő Ez a link egy új lapon nyílik meg