A legjobb 8 keto-kiegészítő és 5 funkcionális étel

Tehát úgy döntött, hogy keto lesz.

Minden kutatást elvégzett a keto ételekről, amelyeket meg fog ennig a ketogén étrend.

De mielőtt elvégezné a következő nagy élelmiszerboltot, érdemes megfontolnia ezeket a keto-kiegészítőket is.

Bár a kiegészítőkre nincs szükség 100% -ban a keto diétára, egyes keto kiegészítők maximalizálhatják az eredményeket a súly és a zsírvesztés felgyorsításával és az energiaszint növelésével.

Egyes keto-kiegészítők szintén hasznosak a rettegett tünetek csökkentésében keto influenza, és segíthet a zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérésben.

Különösen a korai szakaszban, amikor érdemes feladni.

Az étrend-kiegészítők mellett azt is közöljük, melyik szuperétel - vagy ahogy nevezzük „funkcionális étel” - hasznos lehet.

Ezek az ételek alapvető tápanyagokban koncentrálódnak, és tovább javíthatják a keto diéta érzését.

Vessen egy pillantást öt keto által jóváhagyott funkcionális ételre és a nyolc legnépszerűbb keto-kiegészítőre, amelyeket érdemes kipróbálni, az Ön egyéni igényei alapján.

Funkcionális ételek

1. Csontleves

Úgy véljük csont leves funkcionális élelmiszer, mert annyi hasznos tápanyagban koncentrálódik, mint a kollagén, zselatin, glicin és kálium. Mivel a csontleves készítéséhez használt csontok ilyen hosszú ideig párolódnak (24–48 óra), a tápanyagok biológiailag jól hozzáférhetővé válnak, és a test számára könnyen használható és azonnal felszívódik.

A legjobb az egészben, hogy a Vízforraló és a Tűzcsontleves mindkét fajtája belefér a keto diéta makrók szépen.

Vízforraló és tűz csirke csontleves 10 g fehérjét, 1 gramm zsírt és 0 szénhidrátot tartalmaz adagonként.

Vízforraló és tűz marhacsontleves adagonként 6 gramm fehérjét, 0 gramm zsírt és 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.

2. Chlorella

A Chlorella egysejtű zöldalgák, amelyek sokan energiát vesznek fel, ami hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez, ha fáradt lesz a keto-kezelés kezdeti szakaszában.

A klorella ugyanis a Chlorella növekedési faktor nevű tápanyagot tartalmazza, amely az RNS és a DNS nukleinsavakat tartalmazza. Ezek a nukleinsavak segítik a sejtek helyreállítását és regenerálódását, ami hatékonyabb energiatranszportot tesz lehetővé a sejtjei között (1). Olvassa el: egészséges sejtek = több energia.

A Chlorella kiegészítőként (tabletták, porok, kapszulák vagy granulátumok) megtalálhatók a legtöbb egészséges élelmiszerboltban. Kiváló minőségű klorella-kiegészítő készül porított klorellából és tételenként nehézfém-szennyeződésre tesztelve.

3. Zöld tea

Tanulmányok szerint a zöld tea elősegíti a zsíranyagcserét (2). A zöld tea tartalmaz antioxidáns epigallocatechin-gallátot (EGCG) is, amely segít megelőzni a sejtkárosodást (3).

A zöld tea keto-barát, különösen, ha egy kanál MCT olajat ad hozzá.

4. Kurkuma

Ah, kurkuma: a híres gyulladáscsökkentő fűszer, és az egyik legújabb ételirányzat. A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin állítólag az oka az egészségre gyakorolt előnyeinek, amelyek magukban foglalják az emésztés javulását és az antioxidációt is (4). A kurkuma keto receptjeihez való hozzáadásának fő előnye a gyulladáscsökkentő szerepe, amely segíthet ellensúlyozni a gyulladáscsökkentő ételek keto étrendre gyakorolt hatásait, például tejtermékeket és nem organikus állati termékeket.

Készíthet keto curry-t kurkuma használatával, vagy kipróbálhatja az Arany Tejet, egy keto-barát kurkuma ital receptjét. Az Aranytej készítéséhez csak a teljes zsírtartalmú kókusztejre, gyömbérre, kókuszolajra, fahéjra, kurkuma és nulla kalóriatartalmú természetes édesítőszerre, például a stevia-ra van szükség. Állítólag a fekete bors megszórása is segíti a kurkuma felszívódását.

Nézd meg Wellness Mama aranytej receptje. Csak édesítőszert használva feltétlenül cserélje ki a mézet a stevia-ra.

5. Pitypanggyökér

A pitypangnak olyan tulajdonságai vannak, amelyek az epehólyagot további epe termelésére serkentik, ami elősegíti a zsírsavak emésztését és felszívódását (5.). Ha zsírfogyasztás után emésztési tüneteket tapasztal, reggelente egy bögre pitypanggyökér tea segíthet az egész napos emésztésben.

A sült pitypang nem a legfinomabb gyógynövény a bolygón, de egy citromfacsaró hozzáadása hozzájárulhat a keserű íz semlegesítéséhez és az emésztés további elősegítéséhez.

A gyermekláncfű teát bármely természetes egészséges élelmiszerboltban megtalálhatja ömlesztve vagy teazsákokban.

A 8 legjobb Keto-kiegészítő

1. Tökéletes Keto

Tökéletes Keto egy porított italkeverék és keto-kiegészítő, amely exogén ketonokkal látja el a testedet (míg a tested endogén ketonokat termel). Az exogén ketonok bevitele biztosítja a ketontesteket, amelyek azonnal üzemanyagként éghetnek, függetlenül attól, hogy ketózisban szenved-e. Ezért vannak olyan emberek, akik nem keto életmódot folytatnak, továbbra is keton-kiegészítőket szednek energiára.

Exogén ketonokból készülve a Perfect Keto ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint amit az endogén ketonok természetesen kínálnak a testének: hosszan tartó energia, jobb kognitív funkció, sportteljesítmény, mentális fókusz, zsírégetés és gyorsított fogyás.

Az egyértelműség érdekében az exogén ketonok nem helyettesítik a keto étrendet. Míg az exogén keton-kiegészítők emelik a ketontesteket a vérben, egyszerűen ellátják a testet üzemanyag-forrással, ahelyett, hogy a ketózis metabolikus állapotába kerülnének, ahol a „zsírégető varázslat” zajlik.

Ennek ellenére a Tökéletes Keto még mindig hasznos lehet abban, hogy visszatérjen a ketózisba, amikor a keto diétát követte, és túllépte a szénhidrát-határértéket.

A Keto étrendjének tökéletes előnyei a Keto diétán:

Energia, fókusz, koncentráció, kognitív funkció, jobb sportteljesítmény, gyorsított fogyás segíthet a ketózisban maradni.

Hol kapható:

2. 7 Keto DHEA

Olyan névvel, mint a „7 Keto DHEA”, automatikusan azt gondolná, hogy ez egy keto étrend-kiegészítő. És ez. De természetesen a tested is előállítja.

7 A Keto A DHEA a DHEA (dehidroepiandroszteron) metabolitja, amelyet az agy és a mellékvesék termelnek (6.). Növekedési hormonként működik, és elősegítheti más hormonok termelését, amelyek szerepet játszanak a testzsír elégetésében és a sovány izomtömeg növelésében, például a pajzsmirigyhormon (7).

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a 7 Keto DHEA hozzájárulhat a termogén májenzimek aktivitásának növeléséhez, ami azt jelenti, hogy a májsejtjei hatékonyabban égetik el a zsírsavakat (8.). Ez azt sugallja, hogy a 7 Keto DHEA segíthet a zsírégetésben és a fogyásban a keto diéta során.

A 7 Keto DHEA bevétele a Keto diétára:

Természetes anyagcsere-emlékeztető, súly- és zsírvesztés.

Hol kapható:

Sok különböző márka gyárt 7 DHEA-t, és a legtöbb egészséges élelmiszerbolt a kiegészítő folyosó polcain lesz. 7 Keto DHEA-t is megrendelhet online kiskereskedőkön keresztül amazon.

3. Halolaj

A zsíros halak nemcsak az egyik legjobb étkezés a ketózisban való tartózkodáshoz, hanem gazdag omega – 3 zsírsavakban is, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek és a rák kockázatát (9.).

A keto diéta követése során az egyik óvatosság az, hogy egyes zsíros ételek (különösen a tejtermékek) gazdag omega – 6-ban tartalmaznak, amire kis mennyiségben szükségünk van, de gyulladásgátlóvá válhat, ha túl sokat fogyasztunk belőlük (10.).

Ha túl sok omega – 6-ot fogyasztunk, és nincs elegendő omega – 3, ez elősegítheti a szisztémás gyulladást, amely szerepet játszhat számos krónikus betegség és betegség, például a szív- és érrendszeri megbetegedések és az ízületi gyulladás (11.).

Nem minden omega – 6 gyulladásgátló (például a GLA egy omega – 6 zsírsav, amely a ligetszépeolajban található, és bizonyítottan csökkenti a gyulladást) (12.).

A gyulladáscsökkentő omega – 6 elsősorban a magas olajtartalmú növényi olajokban (szójabab, kukorica, sáfrány, napraforgó) és tejtermékekben található meg, például vajban, tejszínben, tejben, ghíben, valamint nem bio húsban és baromfiban.

Most azt javasoljuk, hogy amikor csak lehetséges, kerülje a magasan feldolgozott növényi olajokat és tejtermékeket. Ha mégis tejterméket fogyaszt, akkor válasszon kis mennyiségű teljes zsírtartalmú organikus vagy fűvel táplált tejterméket.

Ha egy halolaj-kiegészítőt vesz be a keto étrendbe, ez egyszerű módja az egészséges omega – 3 és omega – 6 arány fenntartásának.

A halolaj keto étrendben történő alkalmazásának fő előnyei:

Természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságok hozzájárulnak a keto étrend magas zsírfogyasztási szükségleteihez.

Hol kapható:

Bármely egészségügyi élelmiszerbolt kapszula vagy folyékony halolajat szállít.

4. Kreatin

A kreatin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik az energiatermelésben és az izmok összehúzódásában (13.). Olyan sportolók, testépítők és keto diétázók kedvelik, akik nagy intenzitású tevékenységek során az állóképesség növelésére és a sovány izomtömeg növelésére törekszenek (14).

Testünk természetesen kreatint termel, de az életkor előrehaladtával kreatintermelésünk csökken. Kreatin-kiegészítő szedése koncentrált adagot adhat ennek az aminosavnak, így folyamatosan zúzhatja az edzéseket, a keto étrenden és azon kívül.

A kreatin szedésének fő előnyei a Keto diétán:

Súlycsökkenés, a sovány izomtömeg növelése, erő, sportteljesítmény.

Hol kapható:

A legtöbb egészséges élelmiszerbolt kreatin-kiegészítőket tartalmaz porított formában, és kreatint rendelhet online kiskereskedőktől, mint pl amazon.

5. MCT olaj

Az MCT-k vagy a közepes láncú trigliceridek egyfajta zsírmolekula, amely megtalálható a kókuszolajban, a pálmaolajban, a sajtban, a vajban és a joghurtban. Az a legfontosabb dolog az MCT-kben, amely megkülönbözteti őket a többi zsírsavtól, hogy a tested azonnal felhasználhatja őket energiára.

A zsírsavaknál rövidebb lánchosszúsággal sokkal "gyorsabb" utat választanak (gondoljuk úgy, mint egy parancsikont), amikor metabolizálódnak, ami lehetővé teszi ketonokká való átalakulást és üzemanyagként történő felhasználást ahelyett, hogy zsírként tárolják őket (15).

Más szavakkal, az MCT-k rendkívül hasznosak a keto étrendben az energia szempontjából, és zsírégető állapotban maradnak.

A kókuszolaj messze a leggazdagabb természetes forrása az MCT-knek - azonban frakcionált MCT-kiegészítést, például MCT-olajat vagy MCT olajpor, koncentráltabb adag MCT-t kínál.

Az MCT olaj-kiegészítés előnye a sima kókuszolajjal szemben az, hogy a zsírsavakat elválasztották a kókusz- vagy pálmaolaj többi tápanyagától. Ez azt jelenti, hogy a testednek sokkal kevesebb munkája van az emésztés terén, és még gyorsabb energiaátalakulást eredményez.

Zsírsav-kiegészítőként az MCT olaj segíthet a napi zsírigény kielégítésében is a ketózisban való tartózkodáshoz. Hozzáadhat MCT olajat a kedvenc turmixokhoz és turmixokhoz, valamint a keto italokhoz, például a kávéhoz és a gyógyteához.

Az MCT olaj szedésének fő előnyei a Keto diétán:

Tartós energia, magas zsírtartalom.

Hol kapható:

Az MCT olaj megtalálható a amazon.

Megjegyzés: Néhány ember emésztési tüneteket tapasztalhat az MCT olaj miatt. Ha ez megtörténik, kipróbálhat egy könnyebben emészthető MCT port, mint pl Tökéletes Keto MCT por.

6. Elektrolitok: nátrium, kálium, kalcium, magnézium

Az egyik legnagyobb gond a szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentésével az, hogy nem kap elegendő elektrolitot. Ez azért van, mert kivágja a legjobb teljes táplálékforrásokat az elektrolitokból, amelyek keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek.

Az alacsony elektrolitszint a ketoinfluenza elsődleges oka, amelyet egyesek tapasztalnak alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttéréskor. A ketoinfluenza tünetei alacsony elektrolitszintekhez kapcsolódik a fáradtság, szédülés, izomgörcsök, fejfájás és hányinger. Mivel ezek a tünetek arra késztetik Önt, hogy teljesen bedobja a keto törölközőt, a pályán maradás egyszerű módja az, ha naponta veszünk elektrolitokat, különösen, ha Ön aktív.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a kalcium és a magnézium „nyugtató” elektrolitként ismert, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást (16.). Ha az alacsony szénhidráttartalmú átmenet stresszt okoz, nem árthat, ha néhány extra, természetesen nyugtató tápanyagot ad az étrendjéhez.

Az elektrolit-kiegészítők fő előnyei a Keto-étrenden:

Kerülje a ketoinfluenza tüneteit, az egészséges izomműködést.

Hol kapható:

Bármely egészséges élelmiszerbolt vagy élelmiszerbolt elektrolit-kiegészítőket fog szállítani. Próbáljon olyan keveréket találni, amely kalciumot, nátriumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz.

A ketózisban való tartózkodás érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy az elektrolit-kiegészítője nem tartalmaz hozzáadott édesítőszereket (vagyis az elektrolit sportitalok többsége kizárt). Mivel a legtöbb sportital magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy szacharózt tartalmaz, néhány korty akár ki is dobhatja a zsírégető állapotból.

Ajánljuk Ultima utánpótló, amely nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges összetevőket, és nulla kalóriát tartalmaz.

És ne felejtsük el: Elektrolitokat is kaphat csont leves, és ásványi sók, például himalájai kősó.

7. L-glutamin

Az L-glutamin egy aminosav, amely antioxidánsként működik. A keto diétánál ajánlott azok számára, akik rendkívül aktívak, mert az intenzív testmozgás kimerítette természetes glutaminkészleteit, és szabad gyököket (toxinokat) termelhet (17., 18.). A szénhidrátvágás azt jelenti, hogy lehet, hogy nem eszik annyi antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, így egy erős antioxidánssal, például glutaminnal történő kiegészítés megakadályozhatja a sejtkárosodást (19.).

A glutamin segít növelni az immunitást és az izmok helyreállítási idejét az edzések között (20).

Az elektrolit-kiegészítők fő előnyei a Keto-étrenden:

Megakadályozza az intenzív fizikai aktivitás által okozott szabadgyökök károsodását, növeli az immunitást, csökkenti az edzések közötti felépülési időt.

Hol kapható:

A glutamin megtalálható bármely egészséges élelmiszerbolt kiegészítő folyosóján, vagy online kiskereskedőkön keresztül vásárolható meg, mint pl amazon.

8. D-vitamin

A D-vitamin nem játszik szerepet a ketonszintben, de óriási hatással van általános egészségi állapotára - az immunitástól az elektrolit felszívódásáig -, ezért érdemes itt megemlíteni.

Becslések szerint világszerte több mint 1 milliárd embernek hiányzik a D-vitamin. Ez a vitamin nemcsak keto-kiegészítőként, hanem kiegészítőként is ajánlott a legtöbb ember számára, különösen azok számára, akik hidegebb éghajlaton élnek, vagy nem sok időt töltenek a szabadban (21).

D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához, az izomműködéshez és az immunitáshoz. Néhány keto táplálékforrásban megtalálható - például tojássárgája, zsíros halak (beleértve a halolajat is) és gombák -, de a D-vitamin megszerzésének leghatékonyabb módja az, ha lehetővé teszi a testének, hogy a napból előállítsa.

Ha nem tölt sok időt a szabadban, akkor minden nap D3-vitamin-kiegészítés bevitele segít a napi D-vitamin-szükséglet kielégítésében.

A D-vitamin szedésének fő előnyei a Keto diétán:

Elektrolit felszívódás (kalcium), immunrendszer támogatása.

Hol kapható:

Bármelyik egészséges élelmiszerboltban vásárolhat folyékony D3-vitamint (a szervezet által legjobban felszívódó forma) folyékony vagy kapszula formájában.

Válassza ki a legjobb Keto-kiegészítőket

Amint láthatja, a keto-kiegészítők nem szükségesek száz százalékban, de növelhetik az energia-, antioxidáns- és gyulladáscsökkentő egészségügyi előnyöket, ha mégis úgy dönt, hogy hozzáadják őket a rutinhoz.

Ha csak három keto-kiegészítőt és funkcionális ételt kellene választanunk, akkor exogén ketonokat (például Perfect Keto), MCT olajat és természetesen, Vízforraló és tűzcsontleves.