A legjobb kardió a fenék karcsúsításához

Összefüggő

A kardió edzés a legjobb módja a fogyásnak a hátsó részen. Ha több energiát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, akkor az egész testét lefogyja, beleértve a fenekét is. A vékonyabb hátsó rész érdekében csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az aerob testmozgást. A fenék karcsúsítása sok munkát igényel, de a kardio gyakorlatok több változatával megvalósítható.

Kalóriák - Hozd az égést

Attól függően, hogy milyen típusú kardiót csinál, mindaddig, amíg mozog, kalóriát éget el. Például egy 140 fontos ember, aki 30 percig tollaslabdázik, 184 kalóriát éget el. Amíg legalább 10 percig tartja a pulzusát, kiaknázhatja a kardió edzés előnyeit és erős testet épít, miközben karcsúsítja a fenekét.

Szállj be a vízbe

Az úszás nemcsak a szükséges kardió edzést biztosítja, hanem egy teljes test edzést is. Az a személy, aki 140 fontot nyom és 30 percig erőteljesen úszik, körülbelül 310 kalóriát éget el. Beépíthet néhány aerobikot is, például erőteljes ugrálást, miközben váltakozik, és kirúgja a lábát maga elé, miközben a karjai ellökik a vizet egymástól, oldalra. Hajtson végre három ugrást és rúgást a lábával 30-ig. Egy másik fenék-karcsúsító technika, amelyet a vízben el lehet végezni, a hullámgyártó. Ez az egyszerű, mégis hatékony gyakorlat nemcsak tonizálja és karcsúsítja a farizmat, hanem hangot ad a karoknak, a hátnak és a lábaknak is. A medence falával szemben, mellkasig érő vízben tartsa bal kezével a medence fedélzetének szélét, és tegye jobb tenyerét úgy, hogy az ujjaival a fal felé mutasson, közvetlenül a vízvonal alatt a stabilitás érdekében. Nyújtsa ki a lábát maga mögött vízszinten, lábakkal és térdekkel együtt, rugdossa a lábát, mint egy delfin. Kezdje meg a mozgást hasizom és csípő segítségével, áttérve a combján keresztül térdre, majd végül a lábára. Rúgjon olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tud, 30 másodpercig, miközben a lehető legnagyobb hullámokat próbálja elérni. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három ismétlésben, egyenes 30 másodpercig.

Forogj az alakba

A spinning óra vagy a kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy a hátulját felszerelje, miközben a test többi részét is kondicionálja. Biztos lehet, hogy úgy néz ki, hogy minden tevékenységed pedálozás, de az igazi kihívás a lábsebességedben, a technikádban, a kerékpározás időtartamában és az intenzitásban rejlik. A spinning órák újra bevezetik a biciklizést, mert megtanítják a különbséget az egyik helyről a másikra való haladás és a sehová sem való elmozdulás között. Meg fogják tanítani a beltéri kerékpáros osztály sajátos formáját és technikáját. Ezek az intenzív órák híznak és tonizálják a hátulját egy-egy foglalkozás során. Az a személy, aki 140 fontot nyom, aki fonóosztályt vesz és 30 percig 9,4 km/h sebességgel pedálozik, körülbelül 433 kalóriát éget el.

Helyhez kötött síelés

Az ellipszis egy kardióeszköz, amely nagyon kiemelkedő az edzőteremben, és segíti a test általános kondicionálását. Nagyon kíméli az ízületeket, javítja az erőt és tonizálja a farakat. Az ellipszis alakú edzés megerősíti a felsőtestet és az alsó testet, miközben a hátsó részen kövéret hullat. 10 perces intervallumokban, ugrás közben a sprintelés, a kocogás és a futás üteme között, akár 256 kalóriát is elégethet 30 perc intenzív tevékenység során. Az elliptikus tréner bizonyítottan növeli a fizikai teljesítőképességet és az általános egészségi állapotot.