A legjobb gyakorlat a csípő hangvételére egy körte alakú nő számára

Összefüggő

A körte alakú nők teltebbek a csípőben, ezért a fenék tonizálása kiemelt fontosságú lehet. A legjobb alakformáló gyakorlatok izomzatot faragnak a szilárdabb, jobban körülhatárolható megjelenés érdekében, de nem csökkentik a helyet. A teljes testzsír elvesztése azonban csökkenti a csípőjét a test többi részével együtt. A kardió és az ésszerű étrend a legjobb lehetőség a karcsúsításra, ezért vegye fel őket alakformáló programjába a testformáláshoz.

legjobb

Szállj le a guggolással

Az American Council on Exercise szerint a guggolások az alsó test izmainak tonizálása érdekében a kedvenc edzők körében állandóan a kedvencek közé tartoznak. A fokozott eredmények érdekében elvégezheti ezeket a súlyokat, de a guggolás még felszerelés nélkül is hatékony. Kezdje úgy állni, hogy a lábai éppen túl vannak a csípő szélén és a vállán hátul, és engedje le a testét térdre és derékra hajlítva. Tartsa a gerincét lapos és az állát felfelé, és álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Szüneteltessen kb. 30 másodpercig, majd nyomja le a sarkával, hogy a testét visszaállítsa kiinduló helyzetbe.

Vegyük a Lunge-ot

Az ACE szerint a tüdők vezetik a csípőformálók listáját is, ezért vegye be ezeket a rutinjába a guggolással együtt a még nagyobb tonizálás érdekében. Álljon össze lábakkal, és lassan emelje fel az egyik lábát. Szüneteltessen néhány másodpercig, majd lépjen előre a megemelt lábbal, először a sarokkal. Vigye a súlyát az első lábra, és hajlítsa meg mindkét lábát, amíg az első comb párhuzamos a padlóval. Szüneteltessen néhány másodpercig, majd nyomja meg az első lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Kapcsolja be a kardióját

Míg az ellenállási gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, erősítik a csípőizmokat, a kardió gyakorlatok több kalóriát égetnek el a zsír levágása érdekében. Sétáljon fel a lépcsőn vagy dombokon, vagy kocogjon, hogy kardiológiai előnyökhöz jusson, némi csípőformázással együtt. Minél erőteljesebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Még a kardióval is csak akkor olvad meg zsírt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál; ezért az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a testformáló programnak.

Csak így tovább

A legjobb alakformálás és karcsúsítás eredménye a rendszeres testmozgás, így olyan rutint készítsen, amely heti két-három alkalommal magában foglalja az erőnléti gyakorlatokat. A guggolással és a tüdővel együtt végezzen súlyozott vagy testtömeges gyakorlatokat az összes fő izomcsoport munkájához az egyensúly és a jó testtartás érdekében. A kardiót még gyakrabban kell elvégezni, mint az erőnléti edzéseket: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább heti 150 percet javasolnak mérsékelt kardiózást, például gyors gyaloglás, vagy legalább heti 75 perc intenzív kardiót, például kocogást. Ez nagyjából napi 15-30 percig működik, heti öt napon át.