Az egészséges táplálkozás

Az egészséges, tápláló étrend fogyasztása különösen fontos, ha terhes vagy terhességet tervez. A baba arra számít, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyt biztosít a tápanyagok megfelelő növekedésében és fejlődésében (még születésük után is).

terhesség

Milyen ételt egyek terhesség alatt?

Nem kell sok pénzt költenie, vagy speciális étrendet folytatnia - csak a megfelelő típusú élelmiszerek egyensúlyára van szüksége. Ezek tartalmazzák:

Gyümölcs és zöldség

Cél, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy lédús lehet a napidíj része - próbálj meg elkerülni bármit is hozzáadott sóval vagy cukorral.

Keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok)

Az ilyen típusú élelmiszerek fontos energiaforrás, bizonyos vitaminok és rostok. Ezek közé tartozik a kenyér, a burgonya, a reggeli müzlik, a rizs, a tészta és a tészta. Ha lehetséges, a finomított, keményítőtartalmú (fehér) változat helyett a teljes kiőrlésű gabonát válassza.

Fehérje

Az ebbe a csoportba tartozó ételek közé tartozik a hús (kerülje a májat), hal, baromfi, tojás, bab, hüvelyesek és diófélék. A fehérje biztosítja az építőelemeket a baba növekedéséhez.

  • Cél, hogy minden héten legyen 2 adag hal. Készítsen közülük olajos halat, például lazacot, szardínia vagy makréla. Vannak olyan halak, amelyeket kerülni kell (cápa, kardhal és marlin), ha terhes vagy teherbe esik.
  • A brit oroszlán gyakorlati szabályzata alapján előállított (a vörös oroszlánnal pecsételt) tojásokat nagyon alacsony kockázatnak tekintik a szalmonella számára, és biztonságosak a terhes nők számára, ha nyersen vagy részben főznek.

Tejtermékek

A tejtermék tej, sajt és joghurtot tartalmaz. Ezek a termékek kalciumot és más nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak. Ha lehetséges, válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, például félzsíros, 1% zsírtartalmú vagy sovány tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot és csökkentett zsírtartalmú kemény sajtot. Ha inkább tejtermék-alternatívákat szeret, például szójaitalokat és joghurtokat, válassza a cukrozatlan, kalciummal dúsított változatokat.

Mit szabad kerülnöm?

Vannak olyan ételek, amelyeket terhes állapotban nem szabad enni, mivel ezek veszélyeztethetik a baba egészségét. Ide tartoznak bizonyos típusú sajtok és nyers vagy kevéssé elkészített hús. Itt van egy útmutató arról, hogy mely ételeket kerülje el a terhesség alatt.

A só csökkentése

Célszerű a terhesség alatt csökkenteni a sót. A túl sok só fogyasztása emelheti a vérnyomását (bár a terhesség alatt a magas vérnyomást más dolgok is okozhatják). A magas vérnyomás növelheti a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát.

Iratkozzon fel e-mailekre

További tippeket és tanácsokat kaphat a terhességről, a csecsemőről és a gyermeknevelésről a postaládájába.