Haditengerészeti testmozgás és diéta titkai a hasi zsír elvesztésére

Összefüggő

Navy SEAL-nak lenni izomállóképességet és szív- és érrendszeri kondicionálást igényel. Akár be akar lépni a sorokba, akár csak formába lendülni, a Navy SEAL edzésprogramjával és diétájával nem veszíthet. A haditengerészet edzései gyakran testtömeg-gyakorlatokat tartalmaznak, például felhúzásokat és nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket. Nincs titok a fittségben és az étkezésben, mint a Navy SEAL, de kemény munkát és következetességet igényel.

Alakba kerülni

A Navy fitnesz edzés azoknak készült, akik fizikailag már mérsékelten alkalmasak. A haditengerészet gyakorlására való felkészüléshez legalább heti 30 napon át legalább 30 perc közepesen intenzív testmozgást kell végeznie. Ez magában foglalhatja a kocogást, a gyors sétát vagy az úszást. Növelje erejét olyan kaliszténikai gyakorlatokkal, mint a ropogás, a felhúzás, a fekvőtámasz, az ugró emelő és a guggolás. A haditengerészetnek nagy teljesítményre van szüksége a kaliszténikában ahhoz, hogy letegye a fizikai edzés tesztjét, amely 50 fekvőtámaszból és felülésből, valamint 10 húzásból áll. Célozzon 15-25 ismétlést minden gyakorlatból két vagy három sorozatban.

Navy Fitness Standards

A Navy SEAL-oknak jól lekerekítetteknek kell lenniük, így az edzésük általában áramköri formátumú, olyan gyakorlatokkal, amelyek fejlesztik a pszichomotoros készségeket, az izmok állóképességét és a kardio erőnlétet. Stew Smith, a Navy SEAL egykori szerzője és fitneszíró a kardio gyakorlatok és az ellenállóképzés kombinációját javasolja a hasi zsírégetéshez. Smith hetente kétszer-háromszor 10-20 ismétlést javasol a fekvőtámaszokból, a húzódzkodásokból, a padokból, a guggolásokból és a tüdőből. Ezeket a gyakorlatokat 20 perces katonai körgyakorlatként lehet feldolgozni. Végezze el az összes gyakorlatot 20 percig pihenés nélkül, és hat percig tartson nagy intenzitású aerobikot, például kocogást vagy kerékpározást két-három-három perces foglalkozásban.

Egyél, mint egy tömítés

A fogyás több, mint az edzőteremben történő izzadás. A kalóriahiány hatékony létrehozása érdekében szüntesse meg a sült ételeket, a feldolgozott ételeket, a cukros snackeket és a pékárukat. Smith azt javasolja, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. Korlátozza a vörös húst hetente egyszer vagy kétszer, és nyerje fehérjéjét tenger gyümölcseiből, fehér húsból, babból és lencséből. Az étrend magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma segít a hasi zsír elégetésében.

Fejlessze a zsír alatti izmokat

Ahogy átégeti a hasában lévő zsírréteget, az izmok fejlesztése segít meghatározni a törzsét. A Navy SEALS az alapstabilitás javítása érdekében olyan alapvető gyakorlatokat végez, mint például a ropogtatás. Végezzen ropogást egy testlabdán, hogy elszigetelje hasizmait és stimulálja a növekedést. Smith azt javasolja, hogy 15-25 ismétlést hajtson végre két vagy három sorozatban. További hatékony ab edzések a kapitány széke és a kerékpáros manőver. Adjon két napot izmainak, hogy felépüljenek és növekedjenek az edzés közben.

Frank Yemi 2007 óta hivatásos író, számos egészség- és fitneszmagazinban közreműködött. Dolgozott orvosi tényellenőrként és sporttáplálkozási szakértőként az Egyesült Királyságban. Yemi az orvosi fiziológiában szerzett tudományos fokozatot, valamint az alkalmazott sporttáplálkozástudományi diplomát.