HOGYAN VESZTESZTEK ÉS HOGYAN KEZDEME!

Amanda Chong blogjában, 2018. június 14

kezdeme

Sam Tan táplálkozási szakértő

Eszik azért, hogy éljen, vagy azért, hogy éljen?

Az, ahogyan ételt nézünk, hatalmas hatással van étkezési szokásainkra. Sokan pusztán annak örömére eszünk, és ez megnehezítheti bizonyos ételek lemondását, amelyek hátráltatják a fogyási tervet. Kezdje úgy tekinteni az ételre, mint az élet fenntartására, és tartson nyitott gondolkodást az egészséges receptek iránt, amelyeket otthon használhat. Elképesztő, milyen finom egészséges étel lehet!

  1. Szabályozza a pajzsmirigy működését

A pajzsmirigy egy belső elválasztású mirigy, amely hormonokat választ ki, amelyek számos testi funkciót szabályoznak, beleértve az alapanyagcserét (BMR) is. A BMR az az energiamennyiség, amelyet teste nyugalmi állapotban használ fel. Régóta bebizonyosodott, hogy a pajzsmirigy-alulműködésben (hypothyreosisban) szenvedő emberek BMR-értéke alacsonyabb, ami megnehezíti számukra a fogyást edzés vagy szigorú diéta ellenére.

A jódhiány a hypothyreosis számos oka közül az egyik, és ilyen esetekben a jód kiegészítése hasznos lehet a pajzsmirigy működésének szabályozásában. A NewLife ™ moszata gazdag jódforrás, és 22 nyomelemet tartalmaz, amelyek létfontosságúak az egészség szempontjából. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a moszat-kiegészítésnek endokrin moduláló hatása lehet, és néhány tanulmány bebizonyította, hogy képes szabályozni a pajzsmirigy működését.

Ha mindig is küzdött a sikeres fogyással és a túlzott súlygyarapodás megakadályozásával, akkor a moszat elengedhetetlen a fogyókúrához!

  1. Kiegyensúlyozza az elektrolitokat

Sok embernek vízvisszatartás formájában van túlsúlya a káliumhiányos étrend és a túlzott nátriumfogyasztás okozta elektrolit-egyensúlyhiány miatt. A kiegyensúlyozatlanság leghatékonyabb módja a K-sóval való kiegészítés. Növényi eredetű káliumot tartalmaz, friss gyümölcslevekbe vagy almaecetbe és mézbe keverve. Csökkentett nátrium-bevitel és K-só hozzáadása esetén a test kiöblíti a felesleges vízvisszatartást.

  1. Igyon annyi vizet

Az elegendő vízfogyasztás elősegíti a fogyás elősegítését is, és a desztillált víz a legjobb választás! A víz segít szabályozni az anyagcserét, és néha a nassolás utáni vágy valójában a tested reakciója a kiszáradásra! Arra kell törekednie, hogy legalább 8 csésze vizet igyon naponta, és ne feledje, hogy más italok nem számítanak bele ebbe a mennyiségbe! Az édesített vagy szénsavas italok helyett a tiszta vízhez való ragaszkodás egy másik módszer az egészségtelen kalóriák kivágására az étrendből.

  1. Adjon rostot az étrendjéhez

A magas rosttartalmú étrend elősegíti a fogyást és szabályozza a vércukorszintet. Egyél magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, csiszolatlan rizst és hüvelyeseket. A NewLife ™ Herbal Klenz por nagyszerű kiegészítő azok számára, akiknek nehéz naponta elegendő rostot kapni. Oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, méregtelenítő gyógynövényekkel együtt. A kutatások szerint a több rost fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást és ösztönzi a fogyást, ezért minden reggel váltson át a fehér kenyérről a teljes kiőrlésűre a hozzáadott rostra!

  1. Zöld ételek és gyümölcslevek

A zöld ételek, például a nyers saláták és a friss zöld gyümölcslevek bevezetése az étrendbe az egyik leghatékonyabb módszer a zsír leadására! A nyers salátákban és a friss zöldségekben sok rost, vitamin, ásványi anyag és tápanyag található, valamint alacsony a cukor- és kalóriatartalom. Ha az étrend nagyobb részévé teszi őket, nagyban hozzájárul a fogyáshoz, ugyanakkor egészségesebbé is válik! A zöldséglé kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az édes gyümölcslé, és tele van tápanyagokkal. Egészséges helyettesítői a kevésbé egészséges italválasztásnak is. Ne feledje, hogy a „zöld sovány”!

  1. Egyél egészséges zsírokat

Vannak, akiknek az az első ösztönük, hogy az összes zsírt kizárják étrendjükből, amikor megpróbálnak lefogyni. A zsírok azonban fontos tápanyagok, és valójában az egészséges zsírok elősegíthetik az anyagcserét, hosszabb ideig jóllakhatnak és elősegítik a fogyás előrehaladását.

Az extra szűz kókuszolaj gazdag rövid és közepes láncú zsírsavakban, amelyek elősegítik a fogyást, miközben fenntartják az egészséges pajzsmirigy és endokrin funkciókat. A lenmagolaj gazdag Omega-3-ban, amely elősegíti az izmok véráramlásának javítását és stimulálja az enzimeket, amelyek a zsírt szállítják oda, ahol energiához felhasználhatók. Keverje össze ezeknek az olajoknak a joghurt turmixjait az egészséges fogyás tervének részeként.

  1. Rendszeres testmozgás

Egyetlen hatékony súlycsökkentési terv sem teljes a testmozgás nélkül. A rendszeres testmozgás nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli az anyagcserét is, ami annyi energiát jelent, amelyet a teste csak a normális működéshez használ fel. Mint tudjuk, a fogyás akkor történik, ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, ami a testmozgást fontos tényezővé teszi a fogyás szempontjából. Az izmokat tonizáló és felépítő testmozgás biztosítja a testösszetétel javulását a fogyás közben is. Nézze meg a 8-9. Oldalon néhány olyan mozgást, amely segít a zsírégetésben és az izomépítésben a visszahúzó segítségével!

  1. Eleget aludni

Az alváshiány sokféleképpen befolyásolhatja a fogyás tervét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány arra készteti az embereket, hogy nagyobb adag ételt fogyasszanak. A késő esti nassolás és az ugró edzéseket az alváshiány is okozhatja. Tervezze meg alvási ütemezését, hogy legalább 7 órát kapjon, és tartson be annyit, amennyit csak tud!

Alkalmazza a fenti tippeket a mindennapi életmód részeként, és jó úton lesz egy karcsúbb, egészségesebb ember felé. Mindig emlékezzen arra, hogy bármilyen nehéz is lesz, egészsége minden erőfeszítést megér.

A gondolkodásmód minden

Az egészséges testsúly fenntartása az egészséges elme fenntartásával kezdődik. A fogyás időnként nehéz folyamat lehet, ezért fontos, hogy a nyereményt tartsa szemmel, miközben zöld salátákat csíp az alacsony zsírtartalmú öntettel. Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy koncentrált és motivált maradj az egészséges fogyás felé:

Tűzzön ki ésszerű célokat

A súlycsökkentési terv indításakor természetes, hogy a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni annyi súlyt. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik heti 0,5-1 kg súlyt veszítenek, általában sikeresebben tudják tartani a súlyt!

Az ésszerű célok és referenciaértékek meghatározása, amelyeket hetente/havonta el tud érni, sokkal élvezetesebbé teszi a súlycsökkentő utat, és lehetővé teszi, hogy kezdettől fogva beállítsa magát a sikerbe. Adjon magának hosszú távú célt az ideális testtömegről (vagy az ideális testösszetételről, azaz a testzsír% -áról), majd ossza fel kisebb referenciaértékekre, amelyeket heti rendszerességgel követhet.

Legyen támogató rendszere

Ne csináld egyedül! A siker egyik legfontosabb tényezője a szilárd támogatási rendszer. Oszd meg céljaidat közeli barátaiddal, és toborozz egy „edzőcimborát”, akivel együtt tornázhatsz. Ha hajlandó nagyobb befektetésre, keressen egy személyi edzőt vagy egy fitneszstúdiót, amellyel edzhet. Annak a közösségnek a része, amely arra ösztönzi, hogy fitt és egészséges maradjon, sokkal szórakoztatóbbá és élvezetesebbé teszi azt!

Jutalmazza meg eredményeit

Mindenkinek szüksége van egy kis „cukorra”. Tegyen egy pontot arra, hogy megünnepelje elért eredményeit, és megjutalmazza önmagát, ha ragaszkodik az étrendjéhez és az edzéstervhez. A jutalmak nagyszerű módja annak, hogy a pályán és motiváltan tartsd magad! Tehát folytassa és foglalja le azt a tengerparti nyaralást, miközben egy trimmer figura felé törekszik.

A fogyás nehézségekbe ütközhet, és egyesek számára a megtartása még nagyobb kihívást jelenthet. Évtizedek óta az emberek számtalan módszert és terméket próbáltak csak a karcsúbb alak elérése érdekében, és a fogyás továbbra is a wellnessipar egyik legjövedelmezőbb szegmense. Amit azonban sokan nem vesznek figyelembe, az az, hogy a fogyás bizonyos módszerei rövid távon hatékonyak a céljuk érdekében, de nem fenntarthatóak, sőt károsak lehetnek az egészségre. Sokan „gyors és egyszerű” módszerekhez folyamodnak, és végül szenvednek érte.

Mindig emlékezzen arra, hogy a jó egészség a gondolkodásmódjával kezdődik, és minden követendő tervnek holisztikusnak és fenntarthatónak kell lennie. Ne áldozzon hosszú távú egészséget a rövid távú "eredményekért"!

Íme néhány egészségtelen módszer, amelyet általában a fogyáshoz használnak:

A „Yoyo” vagy a Crash Dieting az, amikor valaki rövid távú, nagyon extrém diétát folytat, ahol nagyon kevés kalóriát vagy szelektív ételt fogyaszt. Bár nagyon hatékony rövid távon, a baleset-diéta nem fenntartható, és leggyakrabban nem foglalkozik az étkezési szokások és az életmódválasztás fő kérdéseivel, amelyek egészségtelen súlygyarapodást okoznak. Veszélyesek is lehetnek, mivel a szervezet bizonyos alapvető tápanyagokat éheztethet.

Míg a hollywoodi gazdagok és híresek étrend-tervei rendkívül hatásosnak és elbűvölőnek tűnhetnek, a hírességek étrendje veszélyes lehet, és leggyakrabban divat, nem pedig szilárd, tudományos alapú étkezési terv. Mindig emlékezzen arra, hogy a különböző dolgok különböző embereknél működnek, és fontos megtalálni azt, ami hatékony és fenntartható az Ön számára.