Minden elfoglalt nőnek odakint! Csatlakozzon az INGYENES 5 napos zsírvesztési kihívásomhoz!

Megtanítalak arra, hogyan fogyjon le 12 kg-ot akár 90 nap alatt is, miközben továbbra is megeszi azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és órákat nem tölt az edzőteremben. Megtanulja a rendszerem első szakaszát, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, növelje energiáját és átalakítsa egészségét korlátozás és nélkülözés nélkül.!

Bezárás

Max Lowery 2019. március 15-én

Folyamatosan halljuk, legyen szó fogyásról vagy sovány izomzat felépítéséről, olyan sokan gondolják, hogy a gyors megoldással a zsírvesztés és az erőnlét célja elérheti őket. De valójában mennyi idő alatt alakul át a tested?

Hányszor hallotta már egyik barátját ilyesmit mondani:

"Pár hét múlva nyaralni megyek, ezért el kell kezdenem az edzőterembe járni, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jól nézek ki a tengerparton" Vagy "épp most írtam alá a héten a Bootcamp órákra, a következő hónapra már megyek hogy lefogyjon 8 kg-ot! ”

És milyen gyakran sül el pontosan úgy, ahogy gondolják?

Folyamatosan halljuk, legyen szó fogyásról vagy sovány izomzat felépítéséről, olyan sokan gondolják, hogy a gyors megoldással a fitnesz céljuk elérheti őket. De valójában mennyi időbe telik az erő, az erőnlét és a testalkat átalakítása? És ami még fontosabb, hogy mi a helyes út ehhez?

Ebben a blogban lebontok néhány közös célt, és ahol az emberek gyakran tévednek, plusz a legfontosabb tippeket adom a sikerhez, és megmutatom azokat a csodálatos átalakításokat, amelyeket az egy az egyben coaching ügyfeleim elértek.

Mennyi ideig tart a zsírvesztés?

Egy tökéletes világban a fogyás vagy pontosabban a zsírvesztés azonnali lenne.

De az emberi test nem így működik. Ehelyett a hormonjaitól kezdve a neurológiai rendszerig és a jelekig minden alkalmazkodik az étrend és a testmozgás minden apró változásához.

Az emberek rövid távon gyakran drasztikus dolgokat tesznek, például a napi táplálék bevitelét véletlenszerű számokra csökkentik, például napi 800-1200 kalóriát a heti több órás „HIIT” osztályok „összetörése” mellett.

Ez sok stresszt és sokkot okoz a testen, amely olyan adaptációkat hoz létre, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot.

A tested reagálhat a BMR (Basal Metabolic Rate - a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számának) csökkentésével, ami azt jelenti, hogy rövid időn belül fogyhatsz, de amint visszatérsz a normális étkezéshez, gyakran még többet hízhatsz mint előtte.

Ezenkívül az önmegtartóztatás vagy a túlzott testedzés pszichológiai hatása a súlycsökkenés jegyében nem segít a súly hosszú távú megtartásában, rendezetlen étkezéshez vezet, és negatív kapcsolatot tart fenn az étellel.

A fenntartható zsírvesztéshez számítani kell heti 0,5-1 kg zsírvesztés (attól függően, hogy mennyit kell veszítenie).

Minél közelebb kerül ideális testösszetételéhez, annál lassabban halad a fejlődés.

Rendszeresen segítek egy-egy coaching ügyfelemnek 12-15 kg zsírvesztést elérni a 90 napos zsírvesztési programommal.

Minden hatékony zsírvesztési program legfontosabb része az a sok viselkedési, környezeti és identitásprobléma kezelése, amely megakadályozhat valakit hosszú távú eredmények elérésében.

Hányan követtek vallási programot, értek el eredményeket, majd a program befejeztével visszatértek a jelenlegi viselkedéshez?

Ezzel nem foglalkoztak az általános zsírvesztési és fitnesz programok.

Egy tapasztalt edző tapasztalata kell ahhoz, hogy valakit eligazítson a zsírvesztés útján.

Csatlakozzon az INGYENES 5 napos zsírvesztési kihívásomhoz

Mennyi idő alatt erősödik meg?

Az erő javításáról és az izom növeléséről a következők kombinációját kell tennie:

Nehéz dolgokat emelni
Egyél több ételt

A túl alacsony kalóriatartalmú étrendek csökkentik a test képességét az új, metabolikusan aktív izmok szintetizálására. Emellett csökkentik az általános energiaszintet, hogy az edzések nehezebbé váljanak.

A „túlterhelés” elvét magában foglaló hatékony és intelligens ellenállóképzési program követése azt jelentheti, hogy a kezdők 8-12 hetes állandó edzéssel kezdhetik el az izmokat.

Rengeteg gyors alkalmazkodást (gainz) fog kapni az edzés első 6-12 hónapjában, ezt követően a fejlődésed lelassul.

Fontos megjegyezni, hogy az izmaid nem erősödnek vagy gyorsulnak az edzések során.

Az edzések közti órákban és napokban egyre fittebbek leszünk, miközben izmai javulnak és alkalmazkodnak az ingerhez. Ha a semmittevésből a heti 5/6-os edzésbe kezd, nem ad időt a testének a megfelelő helyreállításra.

Az eredmény: Nem fogja látni a kívánt fitnesz eredményeket. És nincs annál frusztrálóbb, mint keményen dolgozni az edzőteremben, és nem aratni a várt nyereséget.

Mennyi idő alatt alakul át a test?

Mint fent említettem, hihetetlen eredményeket érhet el körülbelül 90 nap alatt, bármi ennél kevesebbet, és nem fog elegendő időt adni magának.

Ez azt jelenti, hogy extrém, fenntarthatatlan fitnesz- és zsírvesztési megközelítéseket kell beépítenie ahhoz, hogy megpróbálja elérni a célját.

Minél hosszabb és fokozatosabb a folyamat, annál jobb, ez azt jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy hosszú távú, fenntartható eredményeket ér el.

Ha épp a fitnesz és a zsírvesztés útján indul, következetességgel és a saját életmódjához illő megfelelő módszerekkel, hihetetlen eredményekre számíthat mindössze 90 nap alatt.

Nézze meg saját maga.

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan átalakítani egészségét, fitneszét és testalkatát?

1. Főzés karcolásból, friss hozzávalókkal

Nincs jobb módja annak, hogy kézben tartsuk az egészségünket, mint megtanulni a semmiből főzni. Ez azt jelenti, hogy friss alapanyagokat fog enni, és teljesen ellenőrzi, hogy mi kerül bele. Nem lesznek olyan rejtett hozzáadott cukrok vagy sók, amelyekről nincsenek tudomása. Nem csak, hogy egyensúlyba hozza éhséghormonjait, stabilizálja az energiaszintet és táplálja a testet a szükséges módon.

2. Fogyasszon, hogy táplálja testét

Összpontosítson az ételre, mint üzemanyagra. Az éhségjelzések meghallgatása és az egész, minimálisan feldolgozott ételek feltöltése elősegíti a több töltő rost fogyasztását, megakadályozza a túlzott inzulinszekréciót és a zsírraktározást, és segít elérni mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelése érdekében.

3. Az erőnlétet helyezze előtérbe a hagyományos egyensúlyi kardióval szemben

Az erőnléti edzések akár nyugalmi állapotban is növelhetik a kalóriaégést, akár 72 óráig is, miután elhagyta az edzőtermet - derül ki az Európai Journal of Applied Physiology folyóiratban publikált kutatásból. Ráadásul felépíti az anyagcserét megújító, a teljesítményt ösztönző izmokat.

4. Szánjon időt a gyógyulásra

Hagyjon magának legalább heti két teljes pihenőnapot, és három napon belül ne intenzíven edezze ugyanazt az izomcsoportot vagy energiarendszert kétszer. Keverje össze az edzéseket és azok intenzitását, hogy a test helyreálljon. Normális, ha 24–48 órával valamilyen fájdalmat érzel az edzés után, főleg az elején, de nem érezheted legyengültnek magad, vagy mintha nem tudnál járni - mondja.

5. Próbálja ki az ingyenes 5 napos zsírvesztési kihívásomat

Megtanítom, hogyan fogyjon le 15 kg-ot akár 90 nap alatt is, miközben továbbra is megeszi azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és órákat nem tölt az edzőteremben. Megtanulja a rendszerem első szakaszát, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, növelje energiáját és átalakítsa egészségét korlátozás és nélkülözés nélkül.!

Csatlakozz a következő kihívásomhoz

Piszkológiai ügyei

Alapvetően, ha azt akarja, hogy az életmód bármilyen változása életmóddá váljon, akkor foglalkoznia kell identitásával, viselkedésével és meggyőződésével önmagáról és a körülötted lévő világról.

Ha nem hiszed igazán, hogy fitt, egészséges ember vagy, aki szereti a testmozgást és a jó étkezést, soha nem fogsz tartós eredményt elérni.

Majd hazudik magának, miközben általános fitnesz- és zsírvesztési programot követ, de amint véget ér, visszatér a meglévő önképéhez.