Mi kell valójában egy fitnesz modell testének megszerzéséhez? Fitness modell edzés

‘Mi kell valójában ahhoz, hogy megszerezzük a fitnesz modell testét? Fitness modell edzés ’- Monica May

Ismeri mindazokat a lányokat, akiket gördít az Instagram hírcsatornájában, faragott testekkel és tónusú izmokkal?

Olyan jól néznek ki, igaz?

Tudom, hogy amikor először kezdtem az erőnléttel és a fogyással, akkor ölni fogok egy ilyen testért.

És mind a mai napig a sok éves kemény munka, a tiszta étrend és az izzadás után még mindig nem sikerül olyan jól kinéznem, mint egy fitnesz modell.

Szóval, hogyan csinálják?

Úgy döntöttem, hogy megvizsgálom, mi kell valójában egy fitnesz modell testének megszerzéséhez, beleértve a fitnesz modell edzését, a fogyókúrát és az életmódot.

És ma mindent megteszek, hogy feltárjam a titkokat és megválaszoljam azt a kérdést, hogy valójában mi kell ahhoz, hogy megszerezzük egy női fitnesz modell testét.

Ki tudja, talán ihletet kap arra is, hogy azzá váljon!

Most vessünk egy pillantást egy fitnesz modell edzéstervére!

1. Fitnesz modell edzésprogramot követnek

Minden fitnesz modell szigorú edzéstervet követ. Az edzéstervet csak nekik tervezték, testfelépítésüktől függően.

Ez az edzésterv azonban eltér a szokásos edzésprogramtól, amelyet a fitneszedzők ajánlanak, amikor megteszi az első lépést az edzőteremben.

A fitnesz modell edzésterve kifejezetten rájuk szabott, és általában részekre osztott edzéseket tartalmaz sok nehézsúlyú és sok kardióval.

Ami a következő lépéshez vezet minket ...

2. Nehezen emelnek

A fitnesz modellek napi szinten végeznek erősítő edzéseket, szuper kihívást jelentő súlyokkal.

Erősítő edzéseiket általában a kifejezetten kiválasztott súlyokkal, ismétlések és készletek számával tervezik.

Az emelés nehéz, és meg kell, hogy legyen, és nem szabad többet megtenni 10 ismétlés.

Az erőnléti edzés mindig az első, az edzés elején.

Csak 5-10 perc, hogy enyhén felmelegedjen, majd megütik a súlyokat.

3. Mindig felmelegednek és nyújtózkodnak

És nem csak bemelegítés, hanem hűtés is.

Így néz ki:

bemelegítés
erősítő edzés (osztott testű edzés)
kardió
nyújtás

4. Minden képviselőt megszámlálnak

Minőség a mennyiség felett!

Ez a szabály, amikor erőnléti edzésre van szükség egy fitnesz modell számára.

Az erős izmok felépítéséhez a fitnesz modellek általában 6-8 ismétlést végeznek nagyobb súlyokkal, ahelyett, hogy 15 ismétlést végeznének könnyebb súlyokkal.

Itt erősödnek az izmai.

Ezenkívül a készletek tökéletes számát a súlyoktól függően határozzuk meg, de általában 3-4.

5. Fázisokat végeznek

A tested faragott műalkotássá tétele olyan folyamat, amelyet általában szakaszokban végeznek.

Ez azt jelenti, hogy a fitnesz modelleknek van egy fázisa, amikor nagy súlyokat emelnek, és egyáltalán nem kardióznak.

Ez a fázis a erőfázis és valójában ez az, ahol a legtöbb izomépítő szakasz.

A következő szakasz a kardió szakasz.

Általában ezt a fázist elég szigorú diétával egészítik ki.

6. Egészségesen étkeznek

Az ételek, amelyeket a fitnesz modellek fogyasztanak, egy kicsit eltér az ételtől, amelyet az átlagember egészségesnek gondolna.

Esznek többnyire fehérjék. A sok fehérje, különösen a nap végén, hogy az izmok jól gyógyuljanak és növekedjenek.

Nagyon fontos, hogy sok zöldséget és rostot is egyél.

Nagyon fontos, hogy mit eszel az edzés előtt is.

Annak érdekében, hogy elegendő energiával rendelkezzen a következő edzéshez, az elfogyasztott ételnek tele kell lennie fehérjékkel és energiával, de mégis egészségesnek és tisztának kell tartania.

A kardiónapokon és a pihenőnapokon csak a fehérjetartalmú ételeket tartalmazzák, se szénhidrát, se zsír, csak tiszta fehérjék és zöld saláták.

Még olaj, olívaolaj vagy bármilyen olaj nélkül is esznek.

A takarítási időszakban ugyanis a lehető legjobb eredményeket akarják elérni, ezért nem kockáztatják mindezt olaj hozzáadásával vagy ételeik sütésével.

7. Kiegészítőket vesznek

Beleértve a tejsavófehérjét és az edzés előtti tápszereket.

A fitnesz modellek általában mindenféle étrend-kiegészítőt szednek, amelyek elősegítik az izomnövekedést és a zsírégetést.

Segítenek abban is, hogy gyorsabban gyógyuljanak, hidratáljanak és megszerezzék ezt az extra energiát.

Vitaminok és ásványi anyagok szintén kötelezőek a listájukon.

7. Sokat pihennek

A pihenés kulcsfontosságú pont edzésük során.

Ez napi 8 órás jó éjszakai alvást jelent az izmok felépülésének elősegítésére, felkészítve őket a következő edzésre.

Pihenőnapjaik is vannak (mint már említettem). Azonban soha nem pihennek két vagy több napot egymás után.

Csak egy nap, hetente egyszer vagy kétszer.

Se több se kevesebb.

8. Pózolnak

Megtanulják a pózolást is.

Most gondolhatja magában, miért mondja ezt nekem?

Nos, óriási ok miatt - nem akarom, hogy valaha is összehasonlítsd a „pihenő kanapén” testpózodat egy fitnesz modell „profilkép az IG-n” pózával.

Meghajlítják az izmaikat, és megtanulnak pózolni, így minden izmukat kiszabadítják és elrejtik minden hibájukat.

Tehát ne érezze magát rosszul magának, ha legközelebb lefelé görgeti kedvenc fitpo-ját a hírcsatornán.

9. Nem tökéletesek, de szeretik önmagukat, hibáikat és mindet

Végül, de nem utolsósorban, a fitnesz modellek edzenek, egészségesen étkeznek, és mindezeket a fenti dolgokat elvégzik, de mégsem tökéletesek.

Tudod, miért? Mert senki sem tökéletes.
Mindannyiunknak vannak hibái, és ez része az emberiségnek.

Az önszeretet és az önbecsülés azonban a listájuk élén áll.

Ezért a legtöbben kezdik őszinték lenni testükkel, megmutatva nekünk a tökéletlen oldalukat ...

Nem mindig látjuk a „színfalak mögött” részt, és általában ez az igazi rész.

Tehát amire összpontosítania kell, az az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás, az egészséges döntések folyamatos meghozatala, és ami a legfontosabb - SZERETD MAGAD.

Ahelyett, hogy valaki más testét kergetné, győződjön meg róla, hogy saját maga szép-e.

Ez a szépség!

Legközelebb csajok!
xo,
Monica

Remélem, tetszik ez a bejegyzés arról, hogy megszerezzük egy fitnesz modell testét!

Ha ez tetszik, ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!

Ossza meg ismerősével

22 megjegyzés

Köszönöm ezt a cikket, tapasztalataim szerint elég megvilágítónak és elég helyesnek találtam! Egy ideje edzek, és nagyon szeretnék egy fitnesz modell testén dolgozni - annyira erősek és szexik! De azt hiszem, hogy nem annyira vágott és szárított. Nem minden fitnesz modell edz ugyanúgy, ugyanannyi edzéssel vagy súly elvekkel. Én személy szerint ismerek néhány fitnesz modellt (magam is személyi edző vagyok), és az edzésük és az edzésük teljesen különbözik az egyik anyától. Néhányan heti 5 napon edzenek, nagy súlyokkal és kardióval. Egyesek csak 4-szer, mások 7-en edzenek! Ami a testünket illeti, meggyőződésem, hogy ez nem egy mindenki számára megfelelő játék, mindannyian mások vagyunk, és a testünk is! Ez jó dolog:)

Szia Annie,
Teljesen egyetértek veled! Ugyanazon a véleményen vagyok, minden test más és más, ezért mindegyikünknek más edzésprogramokra és más edzési időre van szükség.
Mit mondhatnék, jól mondtad!
Minden jót,
Monica

bruce lee jog/sprint a hét 3 napján reggeli előtt 2 mérföld. Ő volt a 2. személy, aki a turmixgépet felhasználva készítette a fehérje turmixokat. 12 óra körül súlyzós edzés. 5-6 óra gungfu JKD. ALT. Gungfu edzéssel otthon likd ökölvívás nehéz táskával 40perces edzés, ezt csinálta köztes böjtöléssel is lásd youtube.com videók. Amit lásd az onemealadaydiet.com weboldalon. Az üres gyomorral való kocogás, miután kiugrott az ágyból - égeti a testzsírt, mert nincs szénhidrát a gyomrodban. A test 30 percig égeti a glikogént. Ezután 30 perc múlva elkezd testzsírt égetni. Közbenső gyors, hogy 1 étkezés kevesebb, mint 1000 kalória. A trükk az, hogy ezt az ételt vitaminnal tegye teljessé ugyanabban az időben, használja az adagok ellenőrzését. Például a hús nem lehet nagyobb, mint a saját öklének mérete, nem a következő személyek ökle. A vacsora tányérok étele nem lehet túl sok étel. Tartson minden ételt a középső körön belül, ne az étkészlet külső körén. Ha a férfiak kivágják a kenyereket, a gyomor 10 nap alatt laposá válik- Zsírveszteség

143 kg, sok nagy adag ételt eszem, ami után álmos vagyok, és étkezés után édességre vágyom. Hiányzik a következetesség az edzőterembe járáshoz, és tanácsokra van szükségem a fentiekkel kapcsolatban, valamint a motiváltabbá válás és a fegyelem fenntartása érdekében. Célom, hogy a testem tónusú legyen, mint a korábban bemutatott képek, de nagyon nehéz átadni az égési sérülést és a fájdalmat, amikor az edzőteremben olyan érzésem támad, mintha feladnám. ÖSSZESEN fogadják az óvatosságra intő tanácsokat. Áldás:)

Hé, Crisy,
Nos, nagyon szeretnék neked segíteni, de először el kell kezdened segíteni magadon.
Örülök, hogy írtál nekem, mert ez azt jelenti, hogy érdekel, és hogy nagyon szeretnél érte menni, és kondizni, de csak egy kis lökésre és némi extra motivációra van szükséged.

Javaslom, hogy gondolkodjon el a célján. Fontos, miért fontos számodra, nagyon akarod-e, képes leszel-e odaadni a 100% -ot, hogy megszerezd a kívánt testet ... Gondolj arra, hogy mit adsz le, és mit kapsz: adsz fel egy kis ételt, ami 5 perc örömöt jelent, és olyan test, lélek és lélek után jár, amely hidd el, hogy 100-szor jobban ízlik, mint a kedvenc ételed!

Az ilyen gondolatok mindig segítenek, de mivel nehéz nekünk emlékezni rájuk, amikor éhesek vagyunk és unatkozunk, próbáljuk meg felvenni őket egy listára, és akasszuk fel a hűtőszekrényre. Csak valami extra lökésre van szükséged, és ez rendben van!

Szia Monica! Remek bejegyzés:) Van egy kérdésem a narancsbőrrel kapcsolatban. Nagyjából heti 5-6 napot edzek, 5 napos súlyokkal és 1 kardió nappal. Reggelizek. 2 órával az edzés előtt eszem, és közvetlenül az edzés után, és úgy tűnik, hogy nem tudok megszabadulni a combjaimban, a térdem és a fenekem fölött lévő cellulititól. Egyéb ötletek?

Ugyanezt a problémát kaptam. Fizikus lettem, karcsúsítottam, de a cellulitiszem még mindig itt volt.

Tehát néhány kutatást végeztem ezzel kapcsolatban, és kiderült, hogy a narancsbőr valójában olyan dolog, amellyel az emberek rendelkeznek, még akkor is, ha nincs túlsúlyos.

Valójában ez függ a genetikától, a bőr típusától és a test hidratáltságától.

Tehát, amit tehet, az: igyon sok vizet, folytassa az edzést úgy, ahogy van, és végül változtassa meg étrendjét alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervre.

Ez segített abban, hogy kiszabaduljon a cellulit a combomból.

Remélem segítettem Önnek, és bármilyen egyéb kérdése vagy problémája felmerül, vegye fel a kapcsolatot velem.

Hé Monica! Elkezdtem olvasni a blogod többi cikkét, és ez felkeltette az érdeklődésemet. Jelenleg azért edzek, hogy "fitnesz módú" testet szerezzek ... valójában ne legyek az. Csak azért teszem, hogy kihívjam magam, mert szeretem a jó kihívást. Ezek mind NAGY tippek, és utálok folyamatosan rámutatni olyan dolgokra, amelyek nem biztos, hogy pontosak, de egészen biztos vagyok abban, hogy az, ahol azt mondod, hogy a fitnesz modellek CSAK kardiónapokon fogyasztanak fehérjét, nem teljesen igaz. Nagyjából lehetetlen ezt megtenni. Szinte minden fehérjeforrás tartalmaz valamilyen zsírt vagy szénhidrátot. A szénhidrátok továbbra is fontosak a kardió edzéshez, de egy „vágási szakaszban” továbbra is nagyon alacsony szinten tartják őket. Lehet, hogy nem ezt gondolta így, és csak azt hangsúlyozta, hogy az étrendjük elsősorban fehérje, de reálisabban az általuk követett étrend valószínűleg 50% körüli fehérje, a többi szénhidrát és zsír káros. Ez továbbra is hihetetlenül nehéz diéta, amelyhez ragaszkodni kell ... amelyet a következő hónapban tervezek végrehajtani. Értesítenem kell, hogy megy!

Ja, és talán egyesek megpróbálnak szénhidrát- és zsírmentesen enni, de ez valószínűleg egy fotózásra vagy versenyre készül, és ez inkább egy ideiglenes rövid távú étrend, mint egy hosszabb távú életmódváltás. Csak gondoltam, hogy ezt is odadobom!

Még mindig magam tanulom ezeket a dolgokat, így nem próbálok tényellenőrző lenni. Csak gondoltam mérlegelni fogom a folyamat során tanultakat.

Van néhány helytelen és kissé pontatlan információ - ez egy megfelelő cikk, csak néhány helyesírási és gyors megoldást használhat a helyesírási hibákra. Szeretnél segítséget?

Köszönöm az ajánlatot.
Ha van ötleted, nyugodtan lépj kapcsolatba velem a kapcsolattartó levelemen:)

Nagyon szép blog a hozzám hasonló lányok számára. Motivációt kap ebből a blogból. én is megosztom ezt a blogot a barátaimmal.

Szia! 125 kiló és 14 éves lány vagyok, és minden egyes nap keményen akarok dolgozni. 30 perc HIIT edzést végzek, de szüleim nem támogatják tevékenységemet. Folyamatosan felügyelnek, hogy ne tudjak tornázni. Korábban minden izom és szuper fit voltam, de amióta őrködnek, rengeteg izomzatot vesztettem, és most kövérnek tarthatom magam. Mindössze 30 perc egyedüli időt engednek meg nekem minden nap, így ilyenkor zuhanyozok és edzek a fürdőszobában. Nagyon utálom ezt csinálni, mivel sziklamászó, kick-boxos, jógi, túrázó és motoros vagyok, és szeretek kint edzéseket tartani szabadon tartott környezetben, nem pedig egy lopakodással és csönddel.

Van valami tanácsod, hogy legyek szuper fitt és karcsú újra? Főleg vegán étkezem, mégis ebédre és vacsorára a családom egészségtelen ételeket készít, ami nem tesz jót a testemnek. Tudsz olyan edzésekről, amelyek csendben vannak, de ismét szuperülnek leszek?

Nagyon szeretnék újra fitt lenni, erős és karcsú, mert ez volt a hírnevem az iskolában tavaly. Van valami tanácsod ezzel kapcsolatban?

Kedves Molly,
Olyan fiatal vagy, mégis olyan tudatos és olyan okos.
Büszkének kell lenned magadra!
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy beszéljen a szüleivel - mondja meg nekik, hogy egészségesen akar élni, és nem akar végződni, mint az amerikaiak többsége - egészségtelen és túlsúlyos, korai életkortól kezdve rengeteg betegséget hordoz.
Nagyon remélem, hogy megértik, hogy jót teszel magadnak, mert a támogatás minden, különösen abban az életkorban, amikor nem tudsz saját ételt biztosítani és egyedül főzni.
Szóval, próbáljon beszélni velük, hiszem, hogy megértenék.
Fiatal vagy, és egész életed előtted áll, soha ne veszítsd el ezt a szenvedélyt!

Jelenleg 30% testzsír vagyok, és az álmom egy fitnesz verseny lebonyolítása. Van tanácsod, hogyan kezdjem? Először kell-e ledobnom a zsírt, majd át kell menni az erőépítő szakaszba?

Deborah,
A legelső dolog, amit meg kell tennie, az a diéta tisztítása.
Az egészséges táplálkozás megalapozza ezt a tervet.
Azt mondanám, kezdd el emelni és tisztítsd meg az étrendet, és két legyet ölsz meg egy csapásra - kezdj el fogyni és kezdj el sovány izomtömeget építeni.
Ha még nincs táplálkozási terve, irány a https://fitgirlsdiary.com/my-meal-plan/
Szerelem,
Monica

Helló!
Blogod informatív és motiváló!
Meg akartam kérdezni, hogy egy új fitnesz ember követheti-e ezt a tervet?
Ajánlanád?

Tibiya,
Igen, a kezdők is követhetik ezt a tervet.
Azt javasolnám azonban egy 2 hetes bemelegítésnek, mielőtt elindulna a programmal.
A bemelegítés főként kardiót jelentene, és csak a különböző gyakorlatok kipróbálását könnyebb súlyokkal.
A tested így „felmelegszik” a jövőre nézve.
Ha bármilyen további kérdése van, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.
Ölelés,
Monica

Szia Monica,
Megkaphatom vegetáriánusként a fitnesz modelltestet? Küzdök azért, hogy a bab, a tofu és a tojás mellett a fehérje bevitelem is változzon.
Dei.

természetesen!
Fehérjét babból, borsóból, hüvelyesből, tojásból, tejtermékekből, például alacsony zsírtartalmú sima görög joghurtból, mozzarellából és még olyan kiegészítőkből, mint például fehérjeturmixokból nyerheti.
Ha többet szeretne megtudni az egészséges fehérjetartalmú ételekről, nagyon javaslom, hogy folytassa e-könyvemet és a „The Hungry Fit Girl” táplálkozási útmutatómat, és tanuljon meg mindent a fehérjékről és általában az egészséges ételekről.
Itt van a link: https://fitgirlsdiary.com/my-nutrition-guide/
Legjobb,
Monica

Melyik kiegészítők segítik a sovány izomtömeg elérését.