Egyszerű étkezési rituálék elfogadása

Az egyszerű étkezési szertartások elfogadása nagyszerű módja az étellel való kapcsolat helyreállításának. Minden rutin vagy szertartás lényege a kikapcsolódás vagy a kapcsolódás.

Íme néhány javaslat az étkezés értelmessé tételéhez!

Ügyeljen a részletekre

Az étkezések még a legritkább alkalmával is élvezhetik a kezdet, a középső és a vég felépítését.

Próbáljon kifejezni néhány étkezés előtti gesztust, amelyek segítenek túljutni az automatikus étkezési szakaszon. Vegyen egy levegőt vagy rövid szünetet. Néha csak erre van szükség.
Pirítós felvetésekor vagy kegyelem mondásakor szánjon időt arra, hogy tudomásul vegye és csatlakozzon a kellemes étkezési környezethez. Csakúgy, mint amikor kézenfogva tartod azt, akit szeretsz, akkor is kapcsolatban állsz. Csatlakozzon a kielégítő pillanathoz.
Szánjon rá időt, és lassítson. Adjon magának elegendő időt arra, hogy valóban megkóstolja és élvezhesse étkezését. Vegye tudomásul minden körülötted zajló dolgot.
Gyakorolja a modort. Emlékezz arra, amit édesanyád mondott neked! Rágjon csukott szájjal, és mindig mondja meg, hogy kérem és köszönöm. Mutasson tiszteletet éttermi társai iránt.

Készítse el étkezőjét

A hivatalos étkező nem szükséges kellemes étkezési élmény érdekében. De mi fontos a szándékos áttérés egyik tevékenység és egy másik között.

Távolítsa el az összes rendetlenséget a választott étkezési felületről. Szabaduljon meg ebből a köteg levélből, újságokból és házi feladatokból.
Teremtsen hangulatot. Terítsen asztalt, gyújtson gyertyákat és tompítsa a belső fényt. Ha szeretnél egy kicsit kedvet kapni, kapcsold be a háttérzenét, vagy törd ki a vászon terítőt.
Csukja be a konyha ajtaját, ha erre van lehetősége. Kapcsolja ki a villanyt a tűzhely felett, ha a készülékek ugyanabban a helyiségben vannak. Ez leveszi a hangsúlyt a tűzhelyről és az étkezésre.
Kapcsolja ki a televíziót és tegye el a telefonokat. Vigyázzon az étkezésre osztatlan figyelemmel, mintha alkalom lenne.

Oszd meg az étkezésedet

Kutatások kimutatták, hogy mások társaságában való étkezés fontos. A barátokkal való evésre fordított idő sok ugyanolyan előnnyel jár, mint a családdal való étkezés.

Tervezze meg, hogy hetente többször fogyasszon el egy barátot. Legyen körültekintő, amikor az étkezést munka és tevékenységek köré rendezi. Nem akar stresszt vagy szorongást érezni társaival étkezve.
Ha készen áll a házi készítésű étel, hívja meg az embereket az asztalhoz, ahelyett, hogy a házban haladna.
Ha egyedül él, hívja meg barátait. Találj egy baráti társaságot, amely élvezi a közös étkezést, és forgatja a házakat.
Próbáljon inkább családi ételeket készíteni, mint az egyes adagokat. Ahogy az emberek az ételt az asztal körül adják, több a kapcsolat a csoporton belül.
Kerülje a felesleges konfliktusokat vagy kritikákat az asztalnál. Kerülje azokat a témákat, amelyek heves beszélgetést vagy vitákat okozhatnak. A heves viták kiváltják a szimpatikus idegrendszert, amely leállítja az emésztést.

Legyél körültekintő

Legyen tudatában étkezési szokásainak. Számos tanulmány bebizonyította, hogy az éberség megkönnyítheti az étellel folytatott fizikai és érzelmi küzdelmeket. Az éberség arra emlékeztet minket, hogy ennél többel tápláljuk magunkat.

Legyen tisztában mentális állapotával evés előtt. Szünet és elmélkedés. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél ettől az ételtől. Táplálkozási és érzelmi szempontból megfelel-e Önnek?
Testbeszéd. Figyelje a testét az asztalnál. Hogyan ülsz, táplálkozol és rágsz? Hangosan lélegzik? Kényelmes neked?
Tegye le a villáját és lazítson a harapások között.
Figyelje meg, mikor kezd érezni, hogy jóllakott, és ha ez az érzés elégedettséget okoz Önnek. A zavart étkezés néha túl jól érezheti magát, de furcsa módon nem elégedett. Kérdezd meg magadtól, hogy szükséged van-e másra, mint ételre.
Ha az ebédszünet alkalmat ad az SMS-ek vagy az e-mailek megragadására, legyen kreatív, és egy-egy tudatos falatot fogyasszon el, mielőtt minden üzenetet megírna.

Az étkezés elengedhetetlen a túléléshez, táplálja testünket. De a táplálás nem ugyanaz, mint a táplálás. Ezért az étkezési rituálék és rutinok hosszú utat tehetnek meg.

Premier orvosok fogyás és wellness