6 étel, amely lelassítja a futást

A futás egy érdekes fajta sport, és rengeteg előnnyel jár a futók számára. Valójában a futás sebessége minden ember képességétől függ, de ennek javítása teljesen lehetséges, ha irányítja azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a futási sebesség növekedéséhez vagy csökkenéséhez. Bizonyos esetekben kint minden állandó marad, de a sebességed hirtelen lelassul, vagy nagyon hamar fáradtnak találod.

Ez a korábban megevett étellel magyarázható. Meglepő, igaz? Gondolhatja, hogy az étel energiával látja el, így hogyan befolyásolhatják a futási sebességet. A valóságban bizonyos ételek lassíthatják a futást. Tehát, ha megkóstolta ezeket az ételeket, akkor a legjobb, ha futás előtt meggyőződik róla.

Ideális esetben futás előtt kerülje el a következő ételeket, akár reggel, éjjel vagy a nap bármely más időpontjában. És most keressük meg őket!

Fotóhitel: 123rf

1. Magas fehérjetartalmú ételek

A fehérje a szervezet tápanyagforrása. A magas fehérjetartalom azonban a szervezetben emésztési nehézségeket okozhat. A fehérjében gazdag ételek gyakran nem tartalmaznak elegendő szénhidrátot, amelyek energiát szolgáltatnak a szervezet számára. Így nem termelnek elegendő energiát a test tevékenységéhez. Ha sok ilyen ételt eszik futás előtt, az hatással lehet a gyomorra, mert a gyomornak még mindig keményen kell dolgoznia az összes fehérje megemésztéséért, miközben Ön még fut.

Hosszú távon 25-40 gramm szénhidrátot és 10 gramm fehérjét kell fogyasztania. Néhány fehérjében gazdag étel a tojás, sajt, Ezékiel kenyér, tej, zab, quinoa, hal, garnélarák, földimogyoró, bab és így tovább. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad enni ilyen ételeket, de kerülni kell közvetlenül a futás előtt, vagy ha mégis, akkor együnk meg legalább 1,5-2 órával a futás megkezdése előtt.

Fotóhitel: 123rf

2. Diófélék, gyümölcsök és zöldségek

Bár ezek az ételek táplálóak és rostokban gazdagok, de kevesen tudják, hogy sok időre van szükségük az emésztéshez. Ehelyett az emberek azt hiszik, hogy csak snackek, ezáltal alkalmasak arra, hogy energiát nyújtsanak a kocogás vagy a futás megkezdése előtt. De ez ellentétes. Ezért nem szabad enni ezeket az ételeket közvetlenül a futás előtt, mert futás közben a testének még dolgoznia kell ezen élelmiszerek emésztésén.

A végeredmény a görcsök és a gyomorpanaszok fokozódó kockázata, ami valószínűleg hatással van a futásra és lelassítja a sebességet. Ehelyett alacsony rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, például paradicsomot, olajbogyót, szőlőt, grapefruitot és így tovább.

Fotóhitel: 123rf

3. Tej

Egyesek azt gondolhatják, hogy a tej, amely sok tápanyagot és energiát képes ellátni a szervezet számára, tökéletes táplálék a futáshoz. Ez azonban nem a legjobb választás az Ön számára egy bizonyos nehéz edzés megkezdése előtt.

Valójában a tej nem ad több energiát; még gyomorpanaszokat is okoz, ha edzés vagy futás előtt eszel. Ezenkívül a tej kimerítheti az energiát, mert elősegíti a szénhidrátok felszívódását a szervezet számára. Így annak ellenére, hogy ez hasznos az egészségre, kerülni kell a tejet, ha futni szándékozik. A tejhez hasonlóan egyes tejtermékek, például sajt vagy vaj is lassítják a futást.

Fotóhitel: 123rf

4. Zsíros ételek

A zsíros ételek reggel mindig vonzóak az Ön számára, de rombolhatják a testet, ha közvetlenül evés után tervezik a testmozgást. A magas zsírtartalmú ételek miatt a test telt, kényelmetlen és lassú érzést kelt, mivel a zsír könnyen energiává alakul, mint a fehérje.

Ezért, ha a futás előnyeit szeretné elérni, a tevékenység végzése előtt tartsa magát távol a zsíros ételektől. Ilyen ételek a hamburgerek, marhahús, sült ételek stb. Természetesen élvezheti a testmozgás befejezése után, de ne egye meg őket túl sokat.

Fotóhitel: 123rf

5. Feldolgozott cukor

Sok ember, miközben nehéz edzés vagy futás közben alacsony vérnyomással szembesül, úgy gondolja, hogy bizonyos édes dolgok, például a cukor segíthetnek nekik abban a helyzetben. Ez nem baj, de ha cukrot, főleg feldolgozott cukrot használ előre, hogy megakadályozza az alacsony vérnyomást futás közben, vagy több energiát szerezzen, ez nagy hamis. Mint tudják, a cukor a cukorbetegség vagy a rák egyik fő oka, ugyanakkor; gyulladást okoz és csökkenti az immunrendszert is, ha túl gyakran eszik.

Így a cukorból származó energia nem szükséges a futáshoz; szerezzünk be helyette elegendő szénhidrátot magunknak. A feldolgozott cukor egyik fajtája, amelyet feltétlenül kerülnie kell, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amely aktiválhatja a test zsírraktározó hormonját.

Valójában ez a fajta cukor különbözik a nádcukortól, és ez okozhatja a test zsírraktározását, mint más közönséges cukor. Ezért, ha valami édeset szeretne szerezni magának, együnk érett banánt, mézes ételeket vagy nádcukrot, de ne felejtse el enni mérsékelt mennyiséggel.

Fotóhitel: 123rf

6. Vajpótlók

A vajpótlók használata helyett a futóknak egészséges olajokat kell használniuk, mivel a vajpótlók általában erősen feldolgozottak és részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolhatják a szívet. Így futás közben kellemetlenségeket érezhet a test belsejében, vagy akár könnyű szívrohamokat is tapasztalhat.

Ezért kerülnie kell az ételeket. Ha zsírt kell használnia, vegyünk vajat, avokádót vagy kókuszolajat.

A fentiekben felsorolunk néhány olyan ételt, amelyet érdemes elkerülni, ha futni tervez. Abban a reményben, hogy a cikk elolvasása után megtudja, hogyan javíthatja futását és minél több hasznot húzhat ebből a tevékenységből.