Hogyan fejlesztette ki az ügyvéd a saját „projektmenedzsment” rendszerét, hogy 110 fontot fogyjon

Az elfoglalt ügyvéd, Liz Ash 110 fontos súlycsökkentő útját három nagyon sajátos szabály megalkotásával kezdte céljainak elérése érdekében. Így csinálta.

fejlesztette

Amikor a chicagói ügyvéd, Liz Ash 2016-ban meghívót kapott középiskolai találkozójára, elkezdett elgondolkodni mindenen, amit az életben elért - jogi végzettség, sikeres karrier, boldog otthoni élet.

"Boldog házasságban éltem és éltem ezt az ideális életet, de a súlyom olyasmi volt, amit még nem hódítottam meg" - mondta Ash, aki akkoriban több mint 100 kiló volt túlsúlyos.

A 40 éves Ash, az Lunch ügyvéd személyi fogyókúrával foglalkozó blogjának alapítója úgy döntött, hogy fogyni akar még a júliusi középiskolai találkozó előtt. De az egészségi állapotát, valamint a munka és a magánélet egyensúlyát is javítani akarta.

„Amikor általában A típusú előadókról beszélünk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy nélkülözhetetlenek vagyunk, és sokáig voltam ilyen, amíg rájöttem, hogy senkinek sem vagyok jó, ha muszáj hordágyon vigyen ki az irodából - mondja Ash JOBBAN az NBC News-nak.

Ash úgy döntött, itt az ideje, hogy „határokat szabjak magam és az egészségem körül”.

Így fogyott:

Egy góllal kezdte

Ash kinyitott egy Word dokumentumot a laptopján, és beírta: „Fogyjon 50 fontra júliusig”.

Gépelt egy második célt a vérnyomás csökkentésére, hogy ne kelljen gyógyszert szednie.

Ash, aki hetente több mint 40 órát dolgozik és mozgalmas otthoni életet folytat, azt mondja, hogy nem csupán célokra volt szüksége a fogyás meghódításához.

"Ki kellett találnom egy rendszert, amely a mindennapi életemben működik" - mondja.

. egy ponton csak meg kell húznia egy vonalat a homokban, és azt kell mondania: "Most ezt fogom megtenni, ezt megteszem értem, ezt egész életemben megteszem". és csak elkezded.

Kihasználta projektmenedzsment képességeit

Ash elmondta, hogy kifejlesztett egy rendszert, hogy önmagát „projektmenedzselje”.

Ugyanazon a dokumentumon, ahová beírta a céljait, szabályokat kezdett felvázolni, hogy miként tervezi elérni a fogyást.

A szabályok lehetővé tennék számára, hogy ragaszkodjon a tervéhez, és továbbra is rugalmas legyen az ütemtervével:

  • Hetente legfeljebb két étkezés
  • Fizikai aktivitás legalább 30 percig, legalább heti négy napon
  • Igyon legalább 60 uncia vizet minden nap

Naponta 1600 kalóriát állapított meg a kalóriaköltségvetésben, és feliratkozott a Lose It! -Re, egy fogyókúrás alkalmazásra, amely segített dokumentálni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

Azt mondja, egy száraz törlési naptárt is ragasztott a falára. Azokon a napokon, amikor sétálni ment, vagy időt töltött az edzőteremben, pluszjelet rajzolt, és körbeölelte azokat a napokat, amikor kint evett.

„Ez a kis falinaptár nagy kép volt arról, hogy mit csináltam, miközben elveszítettem! napi szinten mutatta meg nekem, melyek a finomabb részletek ”- mondja.

Összefüggő

A fizikai és szellemi stratégiák, amelyek segítettek ennek a nőnek 82 kilót leadni

Mindennap megengedett magának két adagot

Ash kifejlesztett egy rendszert, amely segít az éhség kezelésében a nap folyamán. Nagy mennyiségben betiltotta az egészségtelen ételeket (például nagy zacskó Doritos-t), és egészséges, egyszeri adagokat tartalmazó rágcsálnivalókat vásárolt, amelyek legfeljebb 150 kalóriát tartalmaztak, például pattogatott kukoricát, sült csicseriborsót, pulykarándulást és kis adag gyümölcsöt. Azt mondja, hogy általában legfeljebb kettőt evett naponta.

Lefekvés előtt megengedte magának egy fagyasztott görög joghurtbárt, hogy „kielégítse azt a kis édesszájú fogat”.

A súlycsökkenés az elmében és a testben történik

Ash újra találkozásával 43 kilót fogyott, hét hónappal a folyamat megkezdése után. 2018 februárjára körülbelül 110 fontot fogyott.

Szerinte a súlyának változása lassú és stabil volt, de megéri.

"Számomra valami csoda, hogy csak eltűnt" - mondja, és elmagyarázza, hogy életében először elfér egyszámjegyű ruhákban.

De szerinte a legmélyebb változás mentális volt.

"Különösen azt gondolom, hogy valaki dolgozó szakember, nagyon nehéz megtalálni ezt az egyensúlyt, és nem az idő megtalálásáról vagy az idő kezeléséről szól, hanem egy olyan folyamat építéséről az életébe, amelyhez ragaszkodhat" - mondja. - És valamikor csak meg kell húznia egy vonalat a homokban, és azt kell mondania: „Most ezt fogom megtenni, ezt megteszem értem, ezt egész életemben megcsinálom., és te csak elkezdesz.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK (ÉS TIPPEK A KÖLTSÉGHEZ)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.