A rendszeres testmozgás 10 legfontosabb előnye

A testmozgás minden olyan mozgás, amely izmait mozgásba hozza, és a testének meg kell égetnie a kalóriákat.

A fizikai tevékenységnek sokféle típusa van, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk.

Bebizonyosodott, hogy aktívnak lenni, mind fizikailag, mind szellemileg számos egészségügyi előnnyel jár. Ez még segíthet a hosszabb életben is (1).

Itt van a 10 legfontosabb módszer, amellyel a rendszeres testmozgás előnyös lehet a test és az agy számára.

A testmozgásról kiderült, hogy javítja a hangulatát és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését (2).

Változásokat hoz létre az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonjain, amelyek enyhítik a depresszió érzését (1).

Ezenkívül a testmozgás növelheti az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkenteni a fájdalom érzékelését (1).

Továbbá a mozgás kimutatta, hogy csökkenti a szorongástól szenvedő emberek tüneteit. Ez segíthet nekik abban is, hogy jobban tudatában legyenek mentális állapotuknak, és gyakorolják a félelem elterelését (1).

Érdekes módon nem számít, mennyire intenzív az edzésed. Úgy tűnik, hogy a hangulatának előnyös lehet a testmozgás, függetlenül a fizikai aktivitás intenzitásától.

Valójában egy 24 nővel végzett vizsgálat, akinél diagnosztizálták a depressziót, azt mutatta, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen csökkentette a depresszió érzését (3).

A testmozgás hangulatra gyakorolt hatása olyan erős, hogy a testmozgás (vagy sem) kiválasztása rövid időn belül még különbséget is jelent.

Egy tanulmány 26 egészséges férfit és nőt kért fel, akik rendszeresen rendszeresen sportoltak, vagy folytassák a testmozgást, vagy hagyják abba a testmozgást két hétig. Akik abbahagyták a testmozgást, a negatív hangulat növekedését tapasztalták (4).

A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatát, és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője (5, 6).

A testmozgás súlycsökkentésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni a testmozgás és az energiafelhasználás kapcsolatát.

A tested háromféleképpen tölti az energiát: megemészti az ételt, gyakorolja és fenntartja a test funkcióit, például a szívverését és a légzést.

Fogyókúra közben a csökkentett kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késlelteti a fogyást. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, ami több kalóriát éget el és segít a fogyásban (5, 6, 7, 8).

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, ami elengedhetetlen a súly megtartásához (6, 8, 9, 10, 11).

A testmozgás elengedhetetlen a gyors anyagcsere támogatásához és a napi több kalória elégetéséhez. Segít fenntartani izomtömegét és fogyását is.